Nos remèdes de grand-mère pour soulager les jambes lourdes
C’est un fléau essentiellement féminin : 1 femme sur 2 souffre de douleurs, de sensations de jambes lourdes, de gonflements ou encore de fourmillements dans les jambes. Ces symptômes apparaissent particulièrement en fin de journée et lorsqu’il fait chaud : nous sommes en été et vous ressentez ces désagréments ? Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ce phénomène impactant le quotidien de nombreuses femmes, comme vous.
Dans cet article, nous vous listons ces principaux facteurs et nous vous apportons nos meilleurs remèdes d’antan -ou de grand-mère- naturels, pour vous aider à les apaiser.
D'où vient la sensation de jambes lourdes ?
Ces gênes dans les jambes peuvent être liées à différents facteurs qu’il est important de mettre en avant pour vous aider à les comprendre. Voici quelques-uns de ces facteurs :
• L'insuffisance veineuse ou problème de retour veineux
Le retour veineux consiste à renvoyer le sang, situé dans nos membres inférieurs, vers les membres supérieurs de notre corps pour reprendre de l’oxygène. Des petits clapets anti reflux, appelés valvules et situés dans les veines de nos jambes, vont empêcher au sang de faire marche arrière pendant que celui-ci remonte vers le cœur. Lorsqu’un retour veineux est affaibli, cela signifie un disfonctionnement de ces valvules qui provoquera la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Cette stagnation est l’une des causes de vos douleurs et de vos jambes lourdes.
• La sédentarité
La pratique d’une activité physique régulière pour une bonne hygiène de vie est connue et même reconnue. Le sport va faciliter la circulation sanguine, ainsi que le retour veineux : en sollicitant les muscles de vos membres inférieurs, vous permettez à vos veines d’éjecter le sang plus facilement vers le cœur et vous réduisez l’apparition de douleurs.
• Le surpoids et l'obésité
La surcharge pondérale est un des facteurs aggravants de l’insuffisance veineuse et des sensations de jambes lourdes : les tissus graisseux vont entacher le bon retour veineux, augmenter la pression au niveau des jambes et créer une compression au niveau des veines responsables du retour veineux. Plus le surpoids est important, plus les impacts et les douleurs seront significatifs.
• La grossesse
Le déséquilibre hormonal causé lors d’une grossesse peut entrainer une dilation des veines. Cette dilation cause des varices dans les membres inférieurs, visibles sous la peau. Tout au long de la grossesse, l’utérus va se développer, prendre de la place dans le corps et comprimer les veines. Cette compression va entraîner une insuffisance veineuse à l’origine des jambes lourdes et douloureuses.
• Le facteur hériditaire
Ce bon vieux facteur a souvent bon dos, c’est vrai… Pour autant, la génétique joue un rôle important dans les troubles de la circulation sanguine : avoir un parent atteint d’une maladie veineuse chronique augmente le risque de rencontrer un jour des problèmes ou troubles de la circulation sanguine.
• Les facteurs environnementaux
Les fortes chaleurs provoquent une dilation des veines, qui, comme nous l’avons vu précédemment, est à l’origine des jambes lourdes et douloureuses.
Certains métiers peuvent favoriser la stagnation du sang dans nos membres inférieurs : les métiers impliquant de se tenir debout sur de longues périodes, ou, à contrario, les métiers obligeant à rester en position assise de façon prolongée vont favoriser le risque d’insuffisance veineuse.
Quels remèdes de grand-mère peuvent aider à soulager les jambes lourdes ?
Pour vous aider à soulager ces troubles, voici quelques recommandations à appliquer dès maintenant :
Adoptez les bons gestes au quotidien
- Surélever vos jambes le plus souvent possible est l’un des réflexes à adopter : en journée, à raison de 2 à 4 fois par jour, placez vos jambes de façon à ce qu’elles soient au-dessus du niveau de votre cœur. La nuit, mettez un coussin sous votre matelas, au niveau des pieds. En adoptant cette habitude, vous favorisez la bonne circulation sanguine.
- En position assise, évitez de croiser vos jambes afin de ne pas créer de points de pression sur vos membre inférieurs. Ainsi, vous diminuez vos chances d’avoir douleurs et jambes lourdes.
- Prendre des douches fraiches vous sera bénéfique : l’eau froide a un effet vasoconstricteur, cela signifie qu’elle augmente la pression sanguine en resserrant les vaisseaux qui participent au retour veineux. Si vous n’arrivez pas à prendre votre douche à l’eau fraiche, il vous suffit de passer un jet d’eau froide sur vos jambes, en partant des chevilles et en remontant jusqu’en haut des cuisses, avant de sortir de votre douche !
- Limitez le sel : une alimentation riche en sel va générer de la rétention d’eau, qui elle aussi a un impact sur le phénomène veineux. Nous vous conseillons de privilégier les épices et herbes aromatiques pour apporter du goût à vos plats.
- Faîtes du sport ! Comme expliqué précédemment, l’absence d’activité physique va ralentir le retour veineux. C’est pourquoi mettre son corps en mouvements sera bénéfique : la marche, le vélo, la natation ou encore la gym au sol sont les activités physiques les plus recommandées pour faciliter le retour veineux et soulager les jambes lourdes.
- Choisissez les bons aliments qui stimulent la circulation sanguine. Misez sur les protéines qui viendront renforcer les veines tapissées de cellules musculaires. Consommez des légumes (brocolis, artichauts, poivrons) riches en antioxydants, choisissez les fruits riches en vitamine P (présente dans les fruits rouges) ou encore les produits riches en oméga 3 (saumon, sardines, huile de noix, amandes, noisettes et noix). Enfin, limitez le beurre et diminuez les biscuits apéritifs toujours très salés.
Optez pour des solutions naturelles internes
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Une cure de veinotoniques naturels
Les veinotoniques, ou phlébotoniques, sont des produits qui ont une action sur les veines comme renforcer leur paroi, augmenter leur tonicité ou encore diminuer le risque d’œdème. Nous vous recommandons les veinotoniques à base de plantes qui agiront de façon naturelle sur votre circulation.
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La phytothérapie
La phytothérapie fait partie des médecines douces, basée sur les actifs naturels issus des plantes. Dans le cas de douleurs et de lourdeurs dans les jambes, nous vous conseillons le marronnier d’Inde : réputés pour leurs effets décongestionnant et anti-inflammatoire, les tanins composant le marronnier d’Inde vont resserrer les tissus et exercer une action protectrice sur les petits vaisseaux sanguins.
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La feuille de vigne rouge
Cette feuille est caractérisée par son pouvoir antioxydant et protecteur sur les veines et les petits vaisseaux sanguins. En consommant cette feuille séchée, vous participez à la réduction des gonflements et au soulagement de vos symptômes dans les membres inférieurs.
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Les feuilles d'hamamélis
Elles agissent sur les problèmes circulatoires : en activant la microcirculation, elles interviennent comme tonique et décongestionnant veineux.
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Le ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est une plante médicinale qui aide à maintenir une circulation sanguine normale en limitant l’oxydation des veines.
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Le petit houx
Ce dernier est connu et utilisé traditionnellement pour soulager les maux liés à l’insuffisance veineuse chronique, les jambes lourdes, les varices et autres troubles de la circulation.
Ces plantes sont souvent associées entre elles afin de bénéficier des bienfaits de chacune. Vous pouvez les consommer après décoction, en teinture-mère ou encore sous forme de compléments alimentaires.
À associer aux solutions naturelles externes
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Les massages
Le massage de vos membres inférieurs est un geste à adopter quotidiennement. En effet, en effectuant des pressions et des mouvements circulaires sur votre peau, cela va permettre de relancer votre circulation sanguine, améliorer le retour veineux et vous aider à retrouver des jambes légères. Différentes huiles végétales sont à utiliser lors des massages pour faciliter et fluidifier les gestes, comme l’huile d’amande douce, l’huile de noyau d’abricot ou encore l’huile d’argan.
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Les compresses d'argile verte
L’argile verte est reconnue, entre autres, pour tonifier les parois veineuses et décongestionner les tissus. Vous pouvez l’utiliser sous forme de cataplasmes à appliquer et à laisser agir sur vos jambes en fin de journée.
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Les bains de pied
Réaliser des bains de pied d’eau fraîche favorisera une bonne circulation sanguine. Pour une efficacité optimale, ajoutez du sel d’Epsom, reconnu pour ses effets relaxants. Il favorise la détente, soulage les douleurs et les jambes lourdes. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles, notamment celles évoquées précédemment, ou encore quelques feuilles de vigne rouge.
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Les bas de contention
Enfin, notre recommandation qui vous fera certainement sourire : l’utilisation de bas de contention. Souvent jugés négativement pour leur côté « mémérisant », ils sont pourtant très efficaces pour lutter contre les douleurs et lourdeurs dans les jambes. Portés toute la journée, leur effet est prouvé sur le plan anatomique, car les bas exercent une pression veineuse homogène des membres inférieurs. Cette pression va améliorer le retour du sang, soulager la sensation de lourdeur et ainsi diminuer les gonflements. Ce soulagement est très apprécié et recherché par les sportifs, qui, eux aussi, portent des chaussettes de contention. Si nous pouvons vous rassurer, leur design a bien évolué ces dernières années, certains modèles sont très élégants et plus fins qu’autrefois !
Vous connaissez maintenant nos conseils pour vous aider à soulager vos douleurs et lourdeurs dans les jambes.
À vous de les appliquer pour des jambes légères tout l’été !
Exercices pour favoriser le retour veineux
Mettez-vous en position allongée, le dos bien posé au sol. levez vos jambes puis réalisez des mouvements au niveau de la cheville pour les faire tourner, cela activera la circulation sanguine.
Toujours en position allongée, levez vos jambes et pédalez comme sur un vélo.
Vous pouvez également faire des mouvements en croisant vos jambes comme des ciseaux.
En position debout, mettez-vous sur la pointe des pieds. Faîtes plusieurs mouvements de montées et descentes sur la pointe. Vous pouvez aussi monter les escaliers sur la pointe des pieds.
Rappel : de manière générale, faîtes au moins 30 minutes de marche par jour et buvez de 1 à 2 L d’eau tout au long de votre journée pour favoriser le bon fonctionnement de votre organisme et assurer une bonne circulation sanguine !
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