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Les protéines : le secret d’une perte de poids durable

Claire Descarrega — Sat, 25 Nov 2023 07:00:00 +0000

Votre objectif est de perdre du poids ? C’est bien ! Mais perdre du poids sainement et durablement, c’est nettement mieux !

Quand vous cherchez à mincir, la première étape est de comprendre le rôle des aliments que vous allez intégrer à vos repas.

Les protéines font partie des éléments : elles vont jouer un rôle très important dans votre perte de poids.

Dans cet article, nos experts vous expliquent le rôle des protéines pour perdre du poids et la façon de les consommer.

Les protéines, c'est quoi ?

Les protéines sont des assemblages d’acides aminés (AA) indispensables au bon fonctionnement du corps.
Il existe une multitude d’acides aminés, mais seulement 20 sont utilisés par l’organisme pour la fabrication des protéines. Parmi eux, 11 peuvent être fabriqués par le corps, tandis que les 9 autres sont dits essentiels car ils ne peuvent pas être synthétisés en quantité suffisante par l’organisme pour satisfaire ses besoins.
Ces derniers doivent obligatoirement être apportés par l’alimentation.

À quoi servent les protéines ?

Les protéines ont un rôle important dans le bon fonctionnement de notre organisme. Elles interviennent à de nombreux niveaux ; parmi eux :

● La construction et la réparation des tissus

Pratiquer une activité physique intense peut provoquer des microtraumatismes sur les tissus corporels.
Les protéines vont participer à la reconstruction des fibres musculaires qui auront été endommagées, et maintenir l’intégrité des autres tissus tels que la peau, les cheveux et les ongles.

● La régulation des hormones

Les protéines agissent aussi dans la régulation hormonale. Certaines vont participer à leur production, d’autres au transport ou encore à la réception des hormones. L’insuline, par exemple, une hormone clé dans la régulation du sucre et du sang, est une protéine.

● Le transport des nutriments

Les protéines sont également impliquées dans le transport des nutriments à travers le corps. Les lipoprotéines, par exemple, transportent les lipides dans le sang, facilitant ainsi le transport des graisses vers les cellules où elles sont nécessaires pour la production d’énergie ou le stockage.

● Le renforcement du système immunitaire

Saviez-vous que de nombreux composants du système immunitaire sont des protéines, y compris les anticorps ? Ces protéines sont cruciales pour la défense contre les infections et les agents pathogènes. Elles ciblent et neutralisent les envahisseurs étrangers, contribuant ainsi à maintenir la santé globale du système immunitaire.

Le rôle des protéines dans la perte de poids

Si les protéines agissent positivement sur votre santé, elles vont également avoir un impact significatif sur le poids, d’autant plus lors d’un processus de perte de poids. Voici les principaux éléments sur lesquels les protéines ont une influence :

● La satiété et le contrôle de votre appétit

Les protéines sont connues pour favoriser la sensation de satiété. Ainsi, lorsque vous en consommez, votre corps libère des hormones, comme la leptine, qui signale au cerveau que vous êtes rassasié. Cette sensation de satiété va aider à réduire les grignotages et à contrôler votre appétit, donc à être bénéfique dans la réduction des apports caloriques totaux.

● La thermogenèse

La digestion des protéines nécessite plus d’énergie que celle des glucides ou des lipides, un phénomène connu sous le nom de thermogenèse alimentaire. Cela signifie que le corps brûle davantage de calories pendant le processus de digestion des protéines, ce qui va contribuer à un métabolisme plus élevé. Cette augmentation de la dépense énergétique peut être un élément clé dans la gestion du poids.

● La préservation de la masse musculaire

En suivant un régime pour perdre du poids, il est courant de perdre de la graisse et de la masse musculaire. L’apport de protéines aide à maintenir la masse musculaire. En maintenant cette masse musculaire, le métabolisme de base reste plus élevé, ce qui va contribuer à une perte de poids sur le long terme.

● La régulation de la glycémie

Les protéines peuvent aider à réguler la glycémie en modérant l’élévation du taux de sucre dans le sang après les repas. C’est particulièrement intéressant pour les personnes cherchant à perdre du poids, puisque des niveaux de glucose plus stables vont aider à réduire les fringales et à limiter les variations d’énergie au cours de la journée.

Où retrouver les protéines ?

Consommer quotidiennement une quantité suffisante de protéines pour votre perte de poids est indispensable. Vous ne savez pas où les retrouver ?
Voici les principales sources :

➜ Les protéines animales
Considérées comme les plus complètes et les plus équilibrées, elles apportent tous les acides aminés essentiels. Les aliments les plus riches en protéines sont : les viandes maigres (poulet, dinde, poisson, bœuf maigre…), les poissons (thon, maquereau, saumon…), les produits laitiers (yaourt, fromage, lait), ou encore les œufs.

➜ Les protéines végétales
On les trouve dans les céréales (blé, riz, avoine, quinoa…) qui sont sur la troisième place du podium en terme d’apports en protéines : le blé, l’orge et le millet, par exemple, apportent jusqu’à 13% de protéines par portion. Pour le riz, c’est environ 8%. Les légumineuses quant à elles (lentilles, haricots, pois-chiche…) apportent non seulement des protéines, mais aussi des glucides complexes et des fibres qui sont parfaits pour l’énergie et le transit.
Enfin, n’oublions pas les tubercules (patate douce, pomme de terre, manioc), les noix et les graines (noix de cajou, amandes, graines de chia …), et le soja, qui est également une bonne source de protéines végétales.

➜ Les préparations riches en protéines
Quand le mode d’alimentation et le rythme de vie ne permettent pas de couvrir les besoins en protéines, on peut se tourner vers les suppléments riches en protéines. Présentés sous forme de poudre en sachets ou shaker ou encore sous forme d’en-cas du type barres et biscuits, ils permettent de compléter les apports alimentaires et de couvrir ainsi les besoins de l’organisme pour le maintien d’une bonne masse musculaire.

Vous connaissez désormais le rôle fondamental des protéines la perte de poids ! Elles vont permettre de cibler votre perte de poids sur votre masse graisseuse tout en maintenant et en protégeant votre masse musculaire.

Testez l'une de nos recettes riche en protéines : les muffins protéinés !

INGRÉDIENTS :

· 1,5 tasse de farine d’avoine
· 1 sachet de poudre protéinée à la vanille de LM Nutri
· 2 c.à.s de graines de lin moulues
· 1/2 c.à.c de bicarbonate de soude
· 1 compote sans sucre
· 1/4 tasse de lait d’amande (ou autre lait végétal)
· 1 c.à.c de cannelle
quelques pépites de chocolat noir

PRÉPARATION :

1. Préchauffez votre four à 180°C et préparez un moule à muffins en le chemisant de caissettes en papier ou en le graissant légèrement.
2. Dans un grand bol, mélangez la farine d’avoine, le sachet de poudre protéinée, les graines de lin moulues et le bicarbonate.
3. Dans un autre bol, mélangez la compote, le lait d’amande et la cannelle.
4. Versez le mélange liquide dans le mélange sec et remuez jusqu’à obtenir une pâte homogène. Si vous le souhaitez, ajoutez des pépites de chocolat noir ou des noix concassées pour plus de saveur et de texture.
5. Répartissez la pâte dans les moules à muffins, en les remplissant aux trois quarts. Enfournez les muffins pendant environ 15 à 20 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés et qu’un cure-dent inséré au centre en ressorte propre.
6. Laissez les muffins refroidir dans le moule pendant quelques minutes, puis transférez-les sur une grille pour les laisser refroidir complètement.

Dégustez ces muffins protéinés et savoureux en guise de collation ou de petit-déjeuner équilibré !

Vous souhaitez perdre du poids de façon saine et durable ? Nous proposons des solutions adaptées à vos besoins. Nos équipes d’experts sont présents pour vous conseiller et vous accompagner tout au long de votre parcours.

N’hésitez pas à nous solliciter !

Pour plus de conseils, pensez à contacter l’un de nos experts en nutrition LMP Santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

Découvrez d’autres conseils pour booster votre immunité :

Dans le prochain article, nous vous donnerons des idées de recettes de gourmandes mais healthy, idéales pour les fêtes de fin d’année !

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La méthode 80/20

Claire Descarrega — Thu, 29 Jul 2021 09:00:00 +0000

La liste des différentes méthodes de régimes minceur ne cesse de s’allonger. Entre les régimes 100% protéinés, hypocaloriques, dissociés ou le fameux Dukan, pas toujours facile de s’y retrouver… et encore moins de changer radicalement ses habitudes alimentaires sur le long terme.

Pour être efficaces, ces régimes sont souvent très restrictifs et le sentiment de culpabilité est présent au moindre écart alimentaire. C’est exactement la raison pour laquelle beaucoup d’entre nous avons déjà lâché l’affaire en cours de régime, nous sentant complètement démotivé(e) et fautif(ve).

Vous comprenez pourquoi nous voulons vous parler aujourd’hui non pas d’un régime, mais plutôt d’une façon d’organiser vos repas et de gérer vos envies de manger : place à la méthode 80/20 !

Méthode 80/20 pour perdre du poids

Bien loin de ne s’appliquer qu’à l’alimentation, ce principe nommé en réalité « loi de Pareto » (en référence au nom de l’économiste italien qui en est l’inventeur) s’applique également dans notre vie de tous les jours.

Comme son nom l’indique, cette méthodologie consiste tout simplement à manger équilibré 80% du temps et à se faire plaisir les 20% restants. Sympa non ?

Les 20% correspondent à environ 2 repas dans la semaine. Cela peut être une sortie au restaurant, un apéro entre ami(e)s… à vous de gérer le planning !
On limite ainsi la frustration générée par la privation qui accélère les craquages.

Plus qu’un régime, le principe de 80/20 est tout simplement une habitude alimentaire à adopter sur le long terme.

Méthode 80/20 : un alimentation saine et équilibrée

Ces fameux 80% d’alimentation saine ne signifient pas s’affamer en mangeant peu, mais simplement repenser son assiette pour qu’elle soit équilibrée et saine.
Nous vous en parlions justement dans notre dernier article sur les bons réflexes à adopter en cuisinant pour équilibrer son alimentation.

En fait, une majorité de nos repas sains est une question de bon sens :

Prévoyez des légumes dans chacun de vos plats
Limitez les plats industriels tout préparés qui sont beaucoup plus riches (même les carottes râpées en barquette !)
Repensez le choix de vos féculents pour ne pas avoir faim avant le repas suivant
Privilégiez certaines protéines peu caloriques comme la viande blanche et le poisson
Évitez le sucre dans vos boissons

Méthode 80/20 : comment arrêter de culpabiliser

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez très bien faire une soirée pizzas, commander un spritz en terrasse ou manger le gâteau d’anniversaire au chocolat de votre nièce !
La règle d’or est de se faire plaisir tout en gardant un œil sur votre satiété, sans être dans l’excès à outrance.

Si vous commandez ou préparez un plat « gras » qui vous fait envie, vous devez faire l’impasse sur le dessert pour cette fois. Trouvez l’équilibre avec lequel vous vous sentez bien : « je me fais plaisir, je ne suis pas frustré(e) par le manque de ma gourmandise préférée, ni coupable de ne pas faire attention ». Plus facile à dire qu’à faire, mais écoutez-vous et cette habitude rentrera dans votre vie : vous finirez par y penser de moins en moins tant elle sera naturelle.

Le piège à éviter est de ne pas suffisamment anticiper ces moments et qu’ils interviennent trop souvent dans la semaine. Non, le 20%, ce n’est pas du jeudi soir au dimanche midi

Établissez votre programme en début de semaine pour ne pas succomber à toutes les tentations.

Envie d’un petit coup de pouce pour accélérer les résultats sur la balance ? Découvrez les gammes de produits minceur du Laboratoire MP Santé, expert en micronutrition personnalisée.

N’hésitez pas à nous solliciter !

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4 bons réflexes à adopter en cuisine

Magali — Tue, 06 Jul 2021 10:19:00 +0000

Adopter les bons réflexes en cuisine est primordial. En effet, se sentir bien dans son corps n’est pas une mince affaire ! Enchainer les séances de sport et les régimes peut vite être décourageant et le résultat n’est pas toujours à la hauteur de nos espérances.

Et si on vous disait que pour mincir vraiment, les petits changements sur le long terme sont plus payants qu’un régime express ?

Ces nouvelles bonnes habitudes à prendre pour s’affiner sans mourir de faim concernent notre façon de cuisiner et de choisir nos ingrédients.

Allez, on ne vous fait pas attendre plus, découvrez nos 4 bons réflexes à adopter en cuisine pour perdre du poids facilement.

1. Les féculents complets en cuisine pour éviter le grignotage

Le premier réflexe facile à adopter consiste à vous tourner vers les féculents complets. Ils vont vous fournir de l’énergie que le corps utilisera progressivement et sur la durée. Ils contiennent également bien plus de fibres que les produits raffinés traditionnels.
Un argument de taille quand on sait que les fibres ont le rôle primordial de réguler le taux de sucre dans notre sang (glycémie). Une glycémie stable permet d’éviter les fringales en pleine journée qui nous donnent envie de manger tout ce qui nous tombe sous la main.

On pense souvent que manger des féculents fait grossir mais c’est faux. C’est même un indispensable à avoir dans sa cuisine. Ne vous privez pas de ces aliments sains et bons pour la santé. Le problème vient souvent de la façon dont nous les accompagnons – trop de crème, de fromage ou de sauce grasse – et des quantités que nous mangeons .

Alors vous l’avez compris : place au pain complet, aux pâtes au blé complet et au riz complet !

2. Manger de la viande oui, mais pas n’importe laquelle !

Cuisiner des repas moins caloriques est un jeu d’enfant quand on opte pour des sources de protéines maigres, c’est-à-dire faibles en matières grasses. En voici quelques-unes à glisser dans votre assiette :

Les poissons blancs sont excellents puisqu’ils ont une faible teneur en gras et sont riches en oméga 3 donc sont excellents pour maintenir le cœur en bonne santé.
La volaille sans la peau et la dinde plus particulièrement apportent beaucoup de protéines maigres ; ce sont des viandes saines.
Les œufs, et notamment le blanc, sont excellents à cuisiner quand on fait attention à sa ligne. N’hésitez pas à mettre plus de blancs dans vos recettes pour remplacer les œufs entiers, puisqu’ils contiennent autant de protéines que les jaunes mais beaucoup moins de lipides (graisses). Au lieu de préparer une omelette avec 3 œufs entiers, optez pour 1 œuf entier et 3 blancs par exemple ! Facile .
Les protéines végétales comme les lentilles ou le tofu sont une bonne alternative pour respecter votre besoin en protéine sans faire exploser le compteur journalier des calories. En plus, ils sont riches en fibres et en nutriments comme le potassium, le magnésium ou le fer.

Un dernier conseil concernant la viande : évitez au maximum la charcuterie et le porc qui est une viande bien plus grasse.

Les protéines peuvent trouver leur place dans vos petits déjeuners et collations sucrées. Découvrez nos recettes LM nutri !

3. Le réflexe graines pour stopper la faim

Tout le monde n’a pas d’oléagineux dans les placards de sa cuisine, mais on vous assure que vous allez vite changer d’avis !

Ce sont tout simplement des graines ou fruits à coque comme les noix, les noisettes, les noix de cajou, les graines de tournesol, de courge, le sésame, les pistaches ou pignons de pin…
Aussi étonnant que cela puisse paraitre, ils sont riches en gras mais sont pourtant excellents pour la santé car il s’agit ici de bonnes graisses qui vont rééquilibrer le taux de cholestérol.

Alors, comment les consommer ?

Sous forme d’en-cas tout d’abord : remplacez vos traditionnels biscuits ou sucreries par un peu d’amandes ou de mélange de graines. C’est une pause gourmande qui peut vite devenir addictive et qui ne vous créera pas de regrets pas la suite ! C’est parfait ça !

Vous pouvez également intégrer des flocons d’avoine dans vos recettes de biscuits, gâteaux ou galettes de légumes. L’avoine permet d’obtenir rapidement le sentiment de satiété. On mange donc moins sans avoir faim ! Sans parler du fait que cet aliment est lui aussi ultra riche en fibres et en protéines ! C’est donc l’allié minceur par excellence.

4. Les bons réflexes cuisson minceur en cuisine

Même en se creusant la tête pour élaborer des recettes healthy, beaucoup de nos efforts sont gâchés au moment de la cuisson.

Certains modes de cuisson sont beaucoup trop gras ou vont dénaturer les vitamines d’un aliment.

Nos conseils pour une cuisson minceur :

N’hésitez pas à investir dans une poêle en pierre ou antiadhésive, cela vous évitera de graisser la plaque avant cuisson ! Quoi de mieux pour éviter les calories superflues ?
Si le besoin d’ajouter de la matière grasse se fait sentir, choisissez de l’huile d’olive extra vierge pressée à froid. Bien que plus coûteuse, cette huile est incontestablement la meilleure pour la santé et bénéficie d’un point de fumée qui dépasse les 200°C (contrairement au beurre qui se situe à 120°C par exemple). Le point de fumée correspond à la température à laquelle la matière grasse devient toxique.
Variez les huiles de cuisson végétales : l’huile de coco est riche en vitamine A et E et en antioxydants. L’huile de noix aide à réduire le mauvais cholestérol et prévient des maladies cardiovasculaires…
Osez tenter la cuisson au four de vos viandes blanches, pas besoin de matière grasse supplémentaire si vous les arrosez fréquemment. Optez pour la cuisson de vos légumes à la vapeur ou à l’eau pour conserver toutes leurs vertus et manger léger. Agrémentez d’épices et condiments pour relever votre plat et éviter le côté « fade » souvent reproché à ce type de cuisson.

Alors, qui a dit qu’il fallait se priver pour perdre du poids ? Il suffit de repenser notre façon de cuisiner et d’adopter des nouveaux réflexes !

N’hésitez pas à nous contacter !

Besoin de conseils supplémentaires ? Nos nutritionnistes sont à votre écoute !

Pour plus de conseils, pensez à contacter l’une de nos experts en nutrition LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

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Excès alimentaires : nos 5 conseils pour les gérer

Magali — Fri, 26 Mar 2021 08:54:36 +0000

Les excès, surtout s’ils sont répétés, ont des conséquences sur notre corps. Mais à tout problème sa solution ! Cet article vous propose 5 astuces anti-excès pour limiter les impacts sur la silhouette.

Les conséquences d’un excès de sucre sur notre organisme

En plus de faire grossir, le sucre a des effets désastreux sur notre corps. Même si on pense faire attention à ce que l’on mange, des sucres « cachés » se retrouvent dans presque tous les produits industriels (chips, pain, sauces salades…). À long terme, il peut être responsable du diabète de type 2, du syndrome métabolique et/ou du surpoids…
Mais ce n’est pas tout : le sucre en trop grande quantité peut provoquer des dommages au niveau du cerveau. En effet, il faut savoir que le cerveau consomme environ 40 % des glucides apportés par l’alimentation. Quand l’afflux de sucre est beaucoup trop important, le cerveau ne supporte pas ce surplus glucidique et certaines parties cérébrales auront tendance à régresser, notamment celles concernant la mémoire.
Ajouté à cela, quand le sucre est consommé en excès, il perturbe la flore digestive et fragilise donc la barrière intestinale ! Une barrière intestinale fragilisée peut entraîner des inflammations chroniques de l’organisme.

Quels sont les impacts des aliments gras sur notre organisme ?

Ne pas avoir une alimentation irréprochable n’est pas la fin du monde ! Tout le monde fait des excès de temps en temps. Cependant, lorsque manger gras devient une habitude, cela peut affecter notre santé à 4 niveaux : Digestif, Intestinal, Cutané et Cardiaque.

Au niveau digestif : Les aliments gras sont difficiles à digérer ce qui provoque des ballonnements, des nausées, des diarrhées et des douleurs à l’estomac.

Au niveau intestinal : Les aliments gras industriels n’apportent pas de »bonnes » graisses comme celles présentes dans les avocats, le poisson ou l’huile d’olive extra vierge… Une alimentation trop grasse affaiblit notre flore intestinale ce qui fragilise notre organisme.

Au niveau cutané : L‘acné est d’origine multifactorielle. Une alimentation trop grasse cause un déséquilibre hormonal jouant un rôle sur le développement de l’acné.

Au niveau cardiaque : Une alimentation trop grasse entraîne notamment un excès de cholestérol et des troubles cardiovasculaires..

5 conseils pour limiter les excès

Manger plus de fruits et légumes car ils renferment des fibres qui freinent l’absorption des sucres et contrecarrent en partie leurs effets négatifs.
Remplacer le beurre dans les pâtisseries par de la compote, de la purée d’amandes, de la banane…
Faire attention aux sauces : pour limiter l’apport en matières grasses, vous pouvez lier vos sauces avec de la maïzena ou des haricots rouges mixés à la place du beurre ou de la farine.
Éviter au maximum la consommation de sodas (contenant énormément de sucres) et privilégier l’eau. Ou si l’eau seule vous pose problème, vous pouvez l’aromatiser avec du jus de citron !
Après un repas trop copieux, opter pour le CAPTEUR graisses et sucres LM Nutri. C’est un complément alimentaire à base de Neopuntia , association brevetée de fibres alimentaires extraites du nopal, et de choline. Le nopal absorbe les graisses et les sucres et aide au contrôle de la glycémie. L’association du nopal et de la choline contribue au métabolisme des graisses ce qui aide au contrôle du poids corporel !

Faites-vous accompagner par un coach LMP Santé !

Pour vous aider à maintenir votre poids de forme, faites-vous accompagner par un coach personnalisé LMP santé, contactez-nous par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30)

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Comment alléger ses recettes de gâteaux ?

Delphine Baroin — Fri, 04 Dec 2020 15:36:53 +0000

Avec l’arrivée des fêtes de fin d’année, du froid et de l’hiver, nous avons souvent envie de manger des plats plus copieux et plus gourmands. Cette année 2020 amplifie le phénomène… Entre les périodes de confinement, de couvre-feu, de télétravail et les changements d’habitudes, tout notre quotidien est bouleversé et nous avons besoin de réconfort. Alors, pour se consoler et s’occuper les week-ends quoi de mieux que de préparer des pâtisseries gourmandes et faites maison ? Voici quelques idées pour éveiller vos papilles et alléger vos recettes de pâtisserie.

Avant de bannir les sucreries, pensez aux pâtisseries maison !

Beurre, sucre, œufs… Ces aliments font aujourd’hui partie de notre quotidien et animent nos week-ends pâtisserie. En effet, en cette période, nous avons un peu plus de temps pour nous mettre derrière les fourneaux et concocter de bons petits gâteaux maison. Cookies, cakes, madeleines, tartes, brownies… Toutes ces recettes nous font saliver. Cependant, il est souvent difficile de préparer des recettes de gâteaux gourmandes, bonnes pour la santé et qui conviennent à toute la famille.

Alors, que ce soit pour éviter une allergie, pour rendre sa recette plus légère, ou tout simplement parce que nous n’avons pas le produit sous la main, il arrive que l’on ait besoin de remplacer un ingrédient dans la préparation.

Par quoi peut-on remplacer les œufs dans ses recettes de gâteaux ?

1. Le tofu :

Très prisé par les personnes végétariennes et végétaliennes, le tofu est surtout connu pour remplacer la viande et le poisson dans nos assiettes. Or, il peut aussi servir de substitut aux œufs dans nos gâteaux. Attention toutefois à bien le choisir. En effet, le tofu doit être soyeux car il est plus souple, plus doux et donc plus facile à mélanger. Il faut compter 65g de tofu pour remplacer un œuf. Faible en calories, riche en magnésium, en zinc et en fer, le tofu présente en plus de nombreux bienfaits pour la santé.

2. La compote :

Qu’elle soit à la pomme, à la poire ou à la rhubarbe, toutes les compotes sont idéales pour remplacer les œufs dans nos pâtisseries. Elle est principalement utilisée pour rendre les gâteaux moelleux et onctueux. Idéale pour la préparation de madeleines, cakes ou muffins, la compote ne doit tout de même pas être trop sucrée. Comptez 85g de compote pour substituer un œuf.

3. La fécule de pomme de terre :

Riche en vitamines, la fécule de pomme de terre permet de limiter le pic de glycémie après avoir mangé et protège la flore intestinale. Elle ne contient pas de gluten et apporte de la légèreté aux gâteaux. Elle est donc particulièrement appropriée pour les recettes de cakes et muffins mais peut également s’utiliser pour la pâte à crêpes ou les sauces d’accompagnement. Pour remplacer un œuf, il faut compter deux cuillères à soupe de fécule de pomme de terre.

4. Le yaourt nature :

Les yaourts peuvent également être intégrés aux recettes de gâteaux pour remplacer les incontournables œufs. Il faut 60g de yaourt pour un œuf (ou deux cuillères à soupe). L’avantage avec le yaourt c’est qu’il en existe différentes sortes. En effet, pour une recette plus légère, nous pouvons opter pour un yaourt allégé et sans sucre. Pour un goût plus neutre au moment de la dégustation, il est important de choisir un yaourt nature.

Par quoi peut-on remplacer le beurre dans les recettes de gâteaux ?

1. Les légumes :

Courgettes, avocats, carottes, patates douces, betteraves ou courges en purée sont de véritables alliés pour les recettes de gâteaux moelleux. Le goût de ces légumes est totalement absent une fois la préparation cuite. Pour se faire une idée, il faut compter 100g de purée de légumes pour 100 g de beurre.

2. La purée d’oléagineux :

La purée d’amandes, de noisettes ou de noix par exemple est idéale pour remplacer le beurre. En effet, elle a la même consistance que le beurre et s’utilise à proportion égale (100g de purée pour 100g de beurre). Riche en vitamines, elle apporte un petit goût subtil et est très efficace dans les recettes de gâteaux moelleux.

3. La banane :

Une fois écrasée, la banane peut remplacer le beurre. Sa texture permet d’obtenir un gâteau moelleux. Souvent utilisée dans les recettes de banana bread, il est également possible d’en intégrer dans les recettes de cakes sans beurre. Pour remplacer 100 g de beurre, utilisez 100 g de banane.

4. Les huiles végétales :

Elles remplacent efficacement le beurre dans nos recettes : 10 cl d’huile sont nécessaires pour 100g de beurre. Composées uniquement de lipides, les huiles végétales regorgent d’acides gras essentiels pour l’organisme, comme les oméga 6 ou les oméga 3. Ainsi, pour concocter un gâteau moelleux et bon pour la santé, l’idéal est de remplacer le beurre par de l’huile de maïs, de l’huile de sésame ou encore l’huile de noisette.

Par quoi peut-on remplacer le sucre dans les recettes de gâteaux ?

1. Le miel :

Le miel est l’un des plus anciens produits sucrés connus. Fabriqué par les abeilles, il est naturellement riche en glucides, mais aussi en nutriments et vitamines. Pour remplacer 100g de sucre dans une recette de pâtisserie, il faut ajouter 50g de miel.

2. Les arômes naturels :

La fleur d’oranger, la vanille, les feuilles de menthe, ou encore le citron permettent de parfumer différentes recettes naturellement. En effet, la fleur d’oranger est idéale pour les crêpes, la vanille pour les gâteaux, le citron ou les feuilles de menthe pour les salades de fruits. Les arômes naturels peuvent simplement remplacer le sucre et apportent un goût unique aux recettes de desserts.

3. Le sirop d’agave :

Idéalement utilisé dans une cure détox, le sirop d’agave a un pouvoir sucrant deux fois supérieur au sucre blanc. Ainsi, pour remplacer 100g de sucre il faut seulement 50g de sirop d’agave.

4. Les épices :

Tout comme les arômes naturels, les épices permettent de donner goût et saveur à toutes les créations culinaires. Riche en vitamines et en antioxydants, la muscade, la cannelle et l’étoile de badiane par exemple, s’associent parfaitement aux recettes de desserts. Ces épices permettent de varier les plaisirs et sont idéales pour les recettes de cookies, muffins, madeleines, riz au lait ou gâteaux.

Pour remplacer les gâteaux industriels, pensez aux préparations riches en protéines :

Afin de limiter les fringales entre les repas et de conserver sa ligne tout en maintenant sa masse musculaire, l’idéal est d’opter pour les préparations riches en protéines.
Au petit-déjeuner, au dessert ou pour le goûter, ces préparations présentent de nombreux avantages. Pauvres en calories, faciles et rapides à réaliser, les recettes protéinées apportent à l’organisme la quantité de protéines nécessaire au maintien de sa masse musculaire. De ce fait, elles permettent d’éviter les grignotages entre les repas et satisfont les envies de gourmandise, sans culpabilité.

Sucrée ou salée, la préparation spéciale pancake est idéale pour bien commencer la journée. En effet, sa teneur en protéines permet de tenir jusqu’au repas du midi sans avoir de fringale. De plus, pour préparer un dessert ou un goûter gourmand et léger, les préparations milk-shake, entremet, mousse seront vos meilleurs alliés.

Si avoir une bonne hygiène alimentaire est important, il ne s’agit pas non plus de se priver de tous les petits plats qui nous font craquer. L’idée est de continuer à se faire plaisir, sans frustration, ni privation, en choisissant des aliments plus sains et meilleurs pour notre santé.

N’hésitez pas à nous contacter !

Pour plus de conseils, pensez à contacter l’une de nos conseillère beauté par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

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Comment éviter l’effet « yoyo » ?

Delphine Baroin — Tue, 22 Oct 2019 15:27:20 +0000

Atteindre son objectif de perte de poids est compliqué, le maintenir l’est tout autant ! Personne n’est à l’abri d’une reprise de poids si on renoue avec nos mauvaises habitudes (grignotage, repas trop gras ou trop sucrés…). Alors comment éviter l’effet « yoyo » ? Nous vous dévoilons 7 conseils pour lutter contre l’effet « yoyo » et maintenir votre corps à son poids de forme !

Stabiliser son poids :

La phase de stabilisation est primordiale pour éviter le fameux effet »yoyo ». Elle seule va permettre de conserver les résultats obtenus sur le long terme.

En effet, une majorité de personnes reprend le poids perdu dans les 6 à 24 mois qui suivent. Pourquoi ? Parce que la masse musculaire n’a pas été préservée lors de la perte de poids, le corps s’est adapté en ralentissant son métabolisme de base et en brûlant moins de calories au repos. Lorsqu’on revient à une alimentation standard en ré augmentant l’apport en calories, le corps, qui dépense désormais moins d’énergie au repos, va stocker plus facilement qu’avant…

Do/don’t ?

Afin de lutter contre l’effet « yoyo », il est fondamental d’apporter suffisamment de protéines à son alimentation pour maintenir sa masse musculaire. Il est également important de NE PAS éliminer totalement certaines catégories d’aliments sous prétexte qu’ils font trop grossir. Par exemple les graisses.

Mais attention, ce n’est pas pour autant que l’on peut se permettre de manger sans limite tous les aliments gras qui existent… Il faut être raisonnable et apprendre à consommer les « bonnes graisses », c’est à dire celles dont l’organisme a besoin.

Autre point important, avoir un mode de vie trop sédentaire est néfaste pour la santé et peut favoriser la reprise de poids. Même si vous n’avez pas beaucoup de temps, profitez de toutes les occasions pour bouger (prenez les escaliers, marchez le plus possible, …)

7 astuces pour stabiliser son poids :

Manger intelligemment c’est à dire prendre son temps lors des repas (au minimum 15 minutes) en savourant ce qu’il y a dans l’assiette.
S’organiser au quotidien c’est à dire faire une liste de courses en anticipant les repas. Si vous savez que vous allez avoir une semaine chargée, n’hésitez pas à cuisiner le week-end et à congeler vos petits plats.
Faire du sport, peu importe le sport, le plus important est la régularité. 30 minutes d’activité physique par jour est un minimum.
Savoir gérer les excès. On le sait, les excès sont inévitables mais, les deux jours qui suivent, il faut « se serrer la ceinture » pour ne pas que la balance se plaigne…
Bien dormir. Éviter l’alcool et le café le soir, tout comme le téléphone ou l’ordinateur. Réduire la lumière et le bruit au moment de dormir.
Éviter le stress.
La consommation de complément alimentaire peut vous aider à stabiliser votre poids. Parmi eux, le Sucrolys composé de graines de fenugrec, de canelle et de chrome va permettre de lutter contre l’effet « yoyo ». Celui-ci stimule régule la glycémie et procure un effet de satiété, il est indiqué aux personnes « addictes » au sucre. Il aide par conséquent au maintien du poids en phase de stabilisation.

Vous souhaitez perdre du poids de façon saine et durable ? Nous proposons des solutions adaptées à vos besoins. Nos équipes d’experts sont présents pour vous conseiller et vous accompagner tout au long de votre parcours.

N’hésitez pas à nous solliciter !

Pour plus de conseils, pensez à contacter l’un de nos experts en nutrition LMP Santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

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Comment lutter contre la cellulite ?

LMP Santé — Tue, 09 Apr 2019 06:00:13 +0000

Quand vient l’été, vous n’osez pas vous mettre en maillot ? Vous en avez marre de voir cette peau d’orange sur vos cuisses ? La cellulite s’est installée et vous ne savez pas comment vous en débarrasser ? Rassurez-vous, ce n’est pas une fatalité, il existe des remèdes naturels pour lutter contre la cellulite…

D’où provient la cellulite ?

La cellulite, c’est en fait une accumulation de graisses que notre organisme n’arrive plus à éliminer. Ce phénomène peut être causé par plusieurs facteurs : une mauvaise circulation sanguine, le stress, le manque d’activité physique, un dérèglement hormonal, une alimentation déséquilibrée… Les graisses vont alors se localiser sur les hanches, le ventre ou les cuisses. Et c’est ainsi qu’apparaît ce fameux aspect peau d’orange… Mais ne vous inquiétez pas ! Il existe des remèdes naturels pour lutter contre la cellulite !

Il existe plusieurs types de cellulite, les 2 plus répandus étant la cellulite aqueuse (due à une rétention d’eau et des problèmes de circulation) et la cellulite adipeuse (due à une mauvaise alimentation et un manque d’exercice).

Remèdes contre la cellulite

Fort heureusement, la cellulite n’est pas inéluctable ! Voici 5 remèdes naturels pour lutter contre la cellulite que vous pouvez préparer chez vous et qui vous aideront à atténuer votre peau d’orange !

1 – Le gommage au marc de café

Source : Pixabay

Le saviez-vous ? Le marc de café possède des propriétés exfoliantes et anti-capitons; c’est d’ailleurs pour cette raison que de nombreuses crèmes anti-cellulite contiennent de la caféine ! Alors, récupérez votre marc de café, faites-le sécher sur du papier absorbant et préparez votre gommage maison :

4 cuillères à soupe de marc de café,
4 cuillères à café d’huile de coco ou d’huile d’olive pour une peau toute douce,
2 cuillères à café de miel pour régénérer les cellules.

Appliquez sur peau humide en effectuant des mouvements circulaires et rincez soigneusement.

2 – La lotion au vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est composé d’actifs qui vont favoriser l’élimination des toxines et diminuer la rétention d’eau. Vous pouvez vous préparer une décoction à boire, mais ce n’est pas forcément très agréable… Mieux vaut opter pour une lotion maison. Il vous suffit de mélanger :

1 volume d’huile d’olive,
3 volumes de vinaigre de cidre.

Appliquez sur les zones de votre peau où la cellulite s’est installée et effectuez des massages circulaires.

3 – Les huiles végétales

L’huile de citron est réputée pour ses vertus drainantes, l’huile de coco est composée à 85% d’acides gras saturés qui vont agir en redonnant de l’élasticité à votre peau, l’huile d’avocat, quant à elle, apporte hydratation et protection…

Pour un meilleur résultat, il est conseillé de mélanger ces différentes huiles à parts égales et d’effectuer un massage pendant environ 10 minutes chaque jour.

4 – Les tisanes à base de plantes

Source : Pixabay

Les massages vont s’avérer très efficaces pour diminuer l’effet peau d’orange provoqué par la cellulite, mais il faut aussi agir de l’intérieur ! Il existe plusieurs plantes réputées pour leur action anti-cellulite. Il vous suffit de choisir votre parfum préféré et de vous préparer une tisane chaque soir et, très rapidement, vous verrez les résultats…

Parmi ces plantes, vous pourrez par exemple, vous orienter vers le chiendent, qui est connu pour faciliter la digestion et limiter le stockage des graisses. L’ortie possède les mêmes propriétés, mais elle va en plus améliorer la circulation sanguine. Le lierre est quant à lui réputé pour ses vertus drainantes.

5 – Aliments anti-cellulite

Source : Pixabay

L’alimentation joue un rôle majeur dans l’apparition de la cellulite. C’est pourquoi vous devez privilégier certains nutriments qui vous aideront à lutter contre la peau d’orange. Il s’agit des acides gras insaturés que l’on trouve dans les noisettes, les noix, les avocats, les poissons gras, etc. De la vitamine C qui est présente dans les fraises, les framboises, le kiwi, le pamplemousse, les oranges… Du potassium que l’on retrouve dans les fruits secs comme les abricots ou les dattes, etc. Ces aliments vont avoir une action diurétique et drainante : votre organisme aura moins tendance à stocker les graisses et va éliminer plus facilement les toxines.

Pour en savoir plus sur les remèdes naturels pour lutter contre la cellulite, contactez un expert LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30.

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5 conseils pour changer vos habitudes alimentaires et garder la ligne !

Claire Descarrega — Mon, 18 Mar 2019 16:04:38 +0000

Difficile de ne pas craquer devant un carré de chocolat ou de tenir vos bonnes résolutions ? Pourtant, si vous souhaitez garder la ligne, il faut faire preuve d’un minimum de rigueur. Vous pouvez commencer par changer vos habitudes alimentaires, mais en douceur pour ne pas baisser les bras trop vite. Il faut aussi que vous adoptiez une bonne hygiène de vie. Voici quelques conseils à suivre pour atteindre votre objectif…

Pourquoi adopter une bonne hygiène de vie permet-il de garder la ligne ?

En faisant attention à votre hygiène de vie, vous allez prendre soin de votre corps. Mais vous allez aussi prendre soin de votre moral ! Vous vous sentirez mieux dans votre peau, plus tonique, et les résultats se verront sur votre ligne. Pour y parvenir, il vous faudra adopter une alimentation équilibrée en privilégiant les aliments sains et rassasiants comme les viandes blanches, les fruits et légumes de saison, les céréales complètes…. Enfin, cuisinez des petits plats faits maison et veillez à manger à heures fixes pour éviter les envies de grignotage.

Nous vous conseillons fortement de pratiquer une activité physique pour se dépenser! Choisissez une activité qui vous corresponde. Pour démarrer un sport en douceur, pensez à la marche ou au vélo par exemple. Ne vous lancez pas des défis insurmontables, misez sur la régularité. Vous constaterez rapidement que cette hygiène de vie a des effets bénéfiques sur la qualité de votre sommeil…

Alors, commencez sans tarder à changer vos habitudes pour garder la ligne et vous sentir en meilleure forme !

Comment changer vos habitudes alimentaires en 5 conseils simples ?

Bien entendu, il ne faut pas vouloir tout changer à la fois, ce serait trop brutal. Mieux vaut y aller par étapes pour que vous adoptiez naturellement et durablement ces nouvelles habitudes. Voici 5 conseils à suivre pour changer vos habitudes alimentaires en douceur et garder la ligne :

1 – Organisez-vous

Il existe quelques astuces très simples à suivre et qui ne vous prendront pas beaucoup de temps. Avant d’aller faire vos courses, préparez votre liste et une fois sur place, résistez à la tentation et ne prenez que ce dont vous avez réellement besoin. Vous pouvez aussi établir vos menus à l’avance pour la semaine, vous aurez ainsi une meilleure visibilité et ne vous sentirez pas prise au dépourvu quand viendra le moment de cuisiner.

2 -Rendez vos plats attrayants

Certains aliments vont certainement vous manquer, alors, pour ne pas y penser, rendez vos plats attrayants ! Jouez sur les couleurs des légumes, les fumets des bouillons pour parfumer viandes et poissons, les herbes aromatiques et autres épices. Une assiette qui attire le regard et qui réveille les papilles, c’est la garantie de vous mettre en appétit !

3 – Faites le tri

Cela fait combien de temps que vous n’avez pas trié vos placards ? Si vous étudiez attentivement leur contenu, vous allez découvrir un certains nombre d’aliments qui ne sont pas les meilleurs alliés de votre silhouette, comme ce paquet de biscuits au chocolat bien caché… Alors, videz tout, vous y verrez plus clair et surtout vous limiterez les tentations et le grignotage !

4 – Ne soyez pas trop strict(e )

N’essayez pas de tout supprimer d’un seul coup, vous risquez de ne pas tenir et de vous décourager trop vite. Résultat ? Vous allez craquer et grignoter pour compenser. Vous avez l’habitude de manger plusieurs carrés de chocolat avec votre café ? Commencez par diminuer à 1 ou 2 carrés puis remplacez-les par 3 ou 4 amandes. Au bout de quelques jours, revoyez par exemple la composition de votre collation habituelle de l’après-midi. En changeant un seul élément de votre alimentation à la fois, vous allez naturellement adopter de nouvelles habitudes et… Les tenir !

5 – Ne devenez pas obsédé(e) par les calories

Quand vous regardez un plat, vous estimez systématiquement le nombre de calories qu’il contient ? Ne vous focalisez pas sur ce point. Le plus important, ce n’est pas l’apport calorique, mais la qualité des aliments que vous allez savourer… Et la façon dont vous allez les cuisiner !

N’hésitez pas à nous contacter !

Vous souhaitez changer vos habitudes alimentaires pour garder la ligne ? Pour vous faire accompagner, contactez un expert LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30.

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7 bons réflexes à adopter pour retrouver un ventre plat !

Magali — Tue, 19 Feb 2019 09:51:58 +0000

Vous vous sentez à l’étroit dans vos pantalons ? Vous êtes serré(e) dans des vêtements qui, auparavant, vous allaient parfaitement ? C’est certainement à cause de ces fameux petits bourrelets qui se sont installés insidieusement avec le temps… Fort heureusement, il existe quelques bons réflexes à adopter pour retrouver un ventre plat et vous sentir bien dans votre peau !

Pourquoi prend-on du ventre avec l’âge ?

À l’approche de la ménopause, la répartition des graisses sur certaines zones de notre corps va s’opérer différemment. En effet, c’est à cette période que notre organisme sécrète une enzyme qui va concentrer le stockage des graisses au niveau du ventre. De plus, avec la ménopause, le métabolisme ralentit c’est à dire que l’on brûle moins bien les graisses… C’est pour cette raison qu’il faut veiller à adapter son alimentation et à adopter quelques bons réflexes qui vont permettre de retrouver un ventre plat !

7 réflexes à adopter pour retrouver un ventre plat !

#1 – Le régime microbiote

Rassurez-vous, ce n’est pas vraiment un régime, mais une autre façon de vous alimenter en prenant soin de vos intestins ! Pour y parvenir, vous devrez privilégier les aliments anti-ballonnements qui vont vous aider à dégonfler et à déstocker vos graisses. Parmi eux, les fruits et légumes, car ils sont faibles en calories et riches en fibres, les céréales complètes comme le quinoa ou le boulgour, les légumineuses comme les lentilles, les pois… Vous allez prendre soin de votre flore intestinale et votre petit ventre rond va disparaître progressivement.

#2 – Le sport et le gainage

Pour déstocker plus rapidement vos graisses, il faut vous bouger ! Tous les sports sont efficaces : la marche, le vélo… Alors, au lieu de prendre la voiture pour faire vos courses, allez-y à pied ! Ensuite, pratiquez des exercices de gainage quelques minutes par jour le matin quand vous êtes tranquille ou en fin de journée quand vous avez un moment. Le gainage va retonifier vos muscles et vous verrez très vite les résultats sur votre ventre !

#3 – Le massage

Masser votre ventre va tout d’abord améliorer votre circulation sanguine. Ensuite, le massage va participer à éliminer les toxines et à raffermir votre peau. Vous allez aussi mieux digérer. Mais il faut être régulier pour voir les premiers résultats. Massez-vous toujours dans le sens des aiguilles d’une montre, pendant environ 10 minutes tous les jours.

#4 – Éliminer les ballonnements

Si vous avez l’impression d’avoir toujours le ventre gonflé, d’être serré(e) dans vos vêtements, c’est sans doute que vous êtes victime de ballonnements. Les aliments gras, les sodas ou autres boissons gazeuses, les chewing-gums vont notamment provoquer ces sensations désagréables. Le stress peut aussi faire partie des facteurs déclencheurs. Alors, apprenez à vous relaxer et à vous détendre !

#5 – Réduire le sucre

D’une part, les sucres rapides vont faire grimper votre taux de glycémie et favoriser le stockage des graisses. Au lieu de craquer sur un pain au chocolat, prenez plutôt un biscuit ou une barre riche en protéines. D’autre part, les sucres lents tels que les pâtes ou les pommes de terre vont vous apporter de l’énergie que vous n’allez pas dépenser avant de vous coucher si vous les consommez au dîner. Le stockage des graisses va alors s’installer.

#6 – Prendre le temps de mâcher

Vous avalez votre repas en quelques minutes sans réfléchir ? Et si vous preniez le temps de mâcher, de savourer chaque bouchée pour changer ? Vous allez ainsi améliorer votre digestion, vous vous sentirez moins ballonné(e) et vous retrouverez un ventre plat. Et surtout, vous prendrez plaisir à manger et à apprécier votre repas.

#7 – Privilégier les aliments spécial ventre plat

Au petit-déjeuner, un œuf et du jambon pour faire le plein d’énergie, mais en évitant les glucides ! Le soir, pas de glucides, mais plutôt des légumes avec du poisson. Pour remplacer votre vinaigrette habituelle, optez pour une huile riche en oméga 3 avec un peu de curcuma, de thym ou de cannelle. Cette formule antioxydante va favoriser le déstockage des graisses.

Faites-vous accompagner par un coach LMP Santé !

Pour vous faire accompagner et adopter les bons réflexes pour retrouver un ventre plat, contactez un expert LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30.

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7 astuces pour se faire plaisir sans prendre du poids cet hiver !

Magali — Tue, 18 Dec 2018 08:00:22 +0000

L’hiver approche, il commence à faire froid… Quoi de mieux qu’un chocolat chaud et quelques gâteaux pour se réchauffer ? La tentation est grande et les kilos peuvent rapidement s’installer. L’arrivée de l’hiver est souvent synonyme de dépression saisonnière, on a moins envie de se bouger, on manque de lumière, alors pour se consoler, on a naturellement tendance à grignoter ! Si, en plus, vous avez prévu des repas gastronomiques pour les fêtes, votre organisme risque de plus facilement stocker les graisses. Alors, cet hiver, comment se faire plaisir sans prendre du poids ?

Se faire plaisir en hiver si on fait attention à son poids c’est possible

#1 – Perdez des kilos avant les fêtes

Et si vous anticipiez les repas de fêtes et que vous perdiez quelques kilos avant la fin de l’année ? Pour vous aider, pensez aux compléments alimentaires qui vont permettre à votre organisme de mieux déstocker les graisses.

#2 – Pensez à bien vous hydrater

En hiver, on ressent moins la soif. Pourtant, l’organisme a quand même besoin d’être hydraté. De plus, si vous buvez suffisamment, vous éliminerez plus facilement. Alors, ayez toujours une petite bouteille d’eau à portée de main !

#3 – Préparez-vous un programme « light »

Vous pouvez établir un rétro-planning de vos repas en mettant l’accent sur les recettes light. Le soir, privilégiez les légumes et les soupes, essayez de moins manger de viandes rouges et optez pour les poissons ou les crustacés. Vous avez déjà goûté une soupe de courgettes ou de potiron ? C’est excellent et très peu calorique !

#4 – Réinventez l’apéro

Laissez tomber les chips et les cacahuètes et testez les légumes en apéro ! Des bâtonnets de concombres, de carottes, avec une petite sauce au fromage blanc aillé et persillé… Une fois que vous y aurez goûté, vous ne pourrez plus vous en passer !

#5 – Optez pour des grignotages diététiques

Vous avez tendance à avoir une petite faim dans l’après-midi ? Au lieu de vous précipiter sur les gâteaux, régalez-vous avec un yaourt accompagné d’un peu de confiture ou un fromage blanc avec des morceaux de fruits frais. Vous serez tout autant rassasié, vous éviterez les fringales et ce sera meilleur pour votre ligne et votre santé !

#6 – Continuez à faire du sport

Ce n’est pas parce qu’il fait froid qu’il faut arrêter de se bouger. La pratique d’une activité sportive en hiver est recommandée ! Par exemple, vous pouvez faire des activités physiques en intérieur : quelques exercices de gym pour garder votre tonicité, du vélo d’appartement pour entretenir votre cardio… Et vous éviterez d’accumuler les kilos !

#7 – Arrêtez de culpabiliser

C’est peut être le conseil le plus important : pour se sentir bien, il faut savoir se faire plaisir. Alors, quand vous craquez sur un carré de chocolat, ne culpabilisez pas ! Prenez le temps de l’apprécier, savourez-le pour que le carré ne se transforme pas en tablette…

Un coach nutritionnel professionnel vous accompagne !

Pour vous accompagner et vous faire plaisir sans prendre de poids cet hiver, contactez un expert en bien-être et minceur LMP santé par mail ou téléphone au 04 67 99 43 30. Il vous proposera un coaching personnalisé et répondra à toutes vos questions !

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