Catégorie Bien-être au quotidien - LMP Santé

Rentrée : quelles vitamines pour la mémoire ?

Claire Descarrega — Fri, 25 Aug 2023 06:30:00 +0000

La rentrée est souvent synonyme de nouvelle organisation, de prises de responsabilités, de défis intellectuels et de journées bien remplies.

Votre cerveau joue un rôle capital pour faire face à vos attentes et objectifs : il est donc essentiel de nourrir votre mémoire avec les nutriments appropriés dont les vitamines qui participent activement au soutien de la fonction cognitive.

Découvrez dans notre article comment fonctionne votre mémoire, quelles sont les vitamines à privilégier pour vous aider à la booster et nos conseils pour vous aider à maintenir votre concentration à son meilleur niveau.

Qu'est-ce que la mémoire ?

Notre cerveau, organe le plus complexe du corps humain, est le siège de notre cognition, de nos émotions et de notre compréhension.

La mémoire est l’une des fonctions de notre cerveau : c’est le processus par lequel nous stockons, récupérons et utilisons des informations. Elle est cruciale pour notre apprentissage, nos prises de décisions et nos interactions dans le monde.

Elle se divise en plusieurs types : la mémoire à court terme, qui retient temporairement les informations, et la mémoire à long terme, qui stocke des souvenirs et des connaissances plus durables.

La mémoire est étroitement liée à la concentration, que nous sollicitons lorsque nous souhaitons retenir une information.

Plusieurs facteurs peuvent être néfastes sur notre santé en général et notamment sur notre mémoire et notre concentration. C’est pourquoi, il est indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie : pratiquer une activité physique régulière, avoir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation, stimuler son cerveau régulièrement, réduire le stress et veiller à avoir un bon sommeil. Ces habitudes de vie permettent un environnement sain pour préserver notre santé et notre mémoire.

Quelles vitamines pour la mémoire ?

Pour bien fonctionner, notre cerveau a besoin de différents apports en vitamines qui vont contribuer au renforcement des fonctions cérébrales.

Nous avons listé ces vitamines pour vous :

• Vitamine B6 : le carburant cérébral

La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est essentielle pour la production des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur et de la concentration. Elle aide également à convertir les aliments en énergie, fournissant ainsi un carburant précieux au cerveau.

Où retrouver cette vitamine ?
🠖 Dans les céréales complètes, les légumes verts, les poissons, la volaille et les noix.

• Vitamine B9 (acide folique) : le bouclier anti-âge

L’acide folique, vitamine du groupe B, joue un rôle important dans la régulation de l’homocystéine, acide aminé lié à un risque accru de problèmes cognitifs s’il est présent en trop grande quantité dans le corps. Une réduction de l’homocystéine grâce à l’acide folique peut aider à maintenir une fonction cognitive saine sur le long terme.

Dans quoi la retrouver ?
🠖 Les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les agrumes sont de bonnes sources d’acide folique.

• Vitamine D : le lien cerveau-soleil

La vitamine D, souvent associée à la santé des os, joue aussi un rôle dans la fonction cérébrale. Des niveaux adéquats en vitamine D sont associés à une meilleure fonction cognitive et à une diminution du risque de troubles neurologiques.

Où se trouve la vitamine D ?
🠖 L’exposition au soleil est une source naturelle de vitamine D, tout comme les poissons gras, les œufs et les produits laitiers.

• Vitamine E : l’anti radicaux libres

Cette vitamine est un antioxydant puissant qui protège les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres. Elle est également associée à une meilleure circulation sanguine vers le cerveau, pouvant améliorer la fonction cognitive.

Vous pouvez la consommer
🠖 Dans les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes à feuilles vert foncé.

• Oméga 3 : les acides gras essentiels

Bien que techniquement il s’agisse d’acides gras et non de vitamines, les oméga 3 méritent une place dans cette liste en raison de leur impact significatif sur la santé cérébrale : ils sont essentiels pour la croissance et le fonctionnement optimal du cerveau.

Les oméga 3 se trouvent
🠖 Dans les poissons gras comme le saumon ou les sardines ainsi que dans les noix.

Les compléments alimentaires, des alliés au quotidien

En parallèle d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain, la supplémentation en compléments alimentaires est une parfaite solution pour garantir l’apport nécessaire en vitamines et en acides gras essentiels.

Sous forme de gélules, de poudres, de solutions buvables… il existe des cures complètes, à base d’ingrédients naturels, pour aider à soutenir la mémoire, contribuer au bon fonctionnement cognitif ou maintenir les performances mentales. À vous de choisir celle qui vous correspondra le mieux !

Exercices pour travailler et stimuler sa mémoire régulièrement

Voici 3 exercices ciblés pour aider à renforcer différents aspects de votre mémoire. N’oublions pas que la clé est la pratique régulière pour solliciter les différents types de mémoire.

La mémorisation de listes :

Créer une liste de mots, d’objets ou de chiffres que l’on souhaite mémoriser. Lire la liste plusieurs fois, puis essayer de la reproduire de mémoire. Au fur et à mesure que l’on s’améliore, augmenter la longueur de la liste. Cette technique aidera à améliorer la mémoire à court terme.

Le jeu de cartes :

Utiliser un jeu de cartes pour réaliser un jeu de mémoire. Placer les cartes face cachée et retourner deux cartes à la fois pour trouver les paires correspondantes. Ce jeu stimule la mémoire visuelle et la capacité à mémoriser la position des cartes.

L’exercice de rappel visuel :

Observer une scène ou une image pendant quelques minutes, puis fermer les yeux et essayer de se rappeler le maximum de détails. Plus la pratique de cet exercice sera régulière, plus la capacité à retenir les détails s’améliorera.

Vous l’aurez compris, pour une rentrée réussie, n’oubliez pas de nourrir votre cerveau avec les vitamines par une alimentation équilibrée, naturellement riche en vitamines (celles évoquées ci-dessus) et/ou par la supplémentation. Celles-ci jouent un rôle important dans le maintien de la mémoire et de la concentration. Protéger sa santé cérébrale, c’est investir dans ses futurs succès. Prenez soin de votre mémoire et elle vous le rendra !

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Prendre soin de sa santé : nos bonnes pratiques à suivre !

Claire Descarrega — Tue, 15 Aug 2023 07:30:00 +0000

Notre santé est notre bien le plus précieux, il est important d’en prendre soin.

Nous menons souvent une vie à un rythme effréné : alterner vie professionnelle et vie privée, suivre des activités ou des loisirs tout en essayant de conserver une vie sociale… Ce quotidien peut avoir un impact négatif et influer sur votre moral, votre énergie et, au final, votre santé. Vous avez décidé de reprendre votre santé en main mais vous ne savez pas par où commencer ? Plusieurs actions ou comportements peuvent être mis en place pour vous aider à préserver votre bien-être physique et mental.

Dans cet article, nous vous proposons une liste de bonnes pratiques à inclure dans votre routine quotidienne qui vous permettront de mener une vie équilibrée et de préserver votre capital santé.

Adopter une alimentation équilibrée

Prendre soin de sa santé passe par votre assiette : veillez à avoir une alimentation équilibrée en optant pour des aliments riches en nutriments tels que les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses. Evitez les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en gras saturés qui vont jouer sur l’insuline et favoriser le diabète ou encore les maladies cardio-vasculaires.

Une alimentation équilibrée favorisera une meilleure digestion, renforcera votre système immunitaire et vous apportera de l’énergie pour affronter chaque jour, c’est pourquoi faîtes de votre alimentation une véritable alliée pour votre santé !

Pensez aussi à vous hydrater en buvant suffisamment d’eau et, ce, régulièrement au cours de la journée.

Faire de l’exercice régulièrement

L’activité physique est un pilier essentiel pour améliorer votre santé de façon globale. En faisant de l’exercice régulièrement comme la marche, la course, la natation, le yoga ou la musculation, vous aidez à renforcer votre système immunitaire, à maintenir votre poids santé, à améliorer votre humeur et à réduire le risque de maladie chronique. L’important est de bouger régulièrement, c’est pourquoi essayez de trouver une activité physique qui vous plaise et un moment pour vous, qui puisse s’intégrer à votre emploi du temps.

Dormir suffisamment

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régénération de notre corps et de notre esprit. Un sommeil de qualité et en quantité suffisante sera bénéfique à plusieurs niveaux. Tout d’abord, il favorisera le développement du cerveau et de ses capacités cognitives comme la mémorisation. En effet, le manque de sommeil va impacter négativement votre concentration et vos capacités d’apprentissage.

Un sommeil qualitatif apportera aussi une meilleure élasticité à votre peau : celle-ci sera reposée et paraîtra plus fraîche et plus lumineuse.

Enfin, un bon sommeil vous aidera à maintenir un équilibre émotionnel au quotidien et à mieux gérer vos émotions. Veillez donc à dormir suffisamment chaque nuit, idéalement de 7 à 9 heures pour une personne adulte.

Si vous rencontrez des difficultés pour vous endormir, faîtes un état des lieux par exemple de votre environnement et de vos habitudes avant le coucher :
vous couchez-vous à une heure correcte ? Votre chambre est-elle à une température adéquate et propice au sommeil, c’est-à-dire entre 167et 19° ?

Avez-vous un temps calme, lumière tamisée et écrans coupés, avant de dormir ? Si ce n’est pas le cas, prenez ce temps pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil et ainsi favoriser l’endormissement.

Gérer le stress

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique. Trouvez des moyens de gérer le stress qui fonctionnent sur vous, tels que la méditation, le yoga, la lecture, une balade dans la nature ou les interactions avec votre famille et vos amis. Il est essentiel de prendre du temps pour vous pour gagner en apaisement et en sérénité dans votre vie.

Consulter régulièrement un professionnel de la santé

La prévention est essentielle pour garder un capital santé optimal. Les bilans de santé réguliers sont essentiels pour détecter d’éventuels problèmes à un stade précoce. N’oubliez pas de consulter votre médecin de temps en temps. Suivez les recommandations de dépistage appropriées pour votre âge, votre sexe ou encore votre génétique, et prenez soin de vous en suivant les prescriptions médicales nécessaires.

Aussi, soyez à l’écoute de votre corps qui, naturellement, peut vous transmettre des petits signaux lorsque quelque chose ne va pas ou qu’une mauvaise habitude est à bannir.

Se supplémenter

Enfin, les compléments alimentaires peuvent vous aider maintenir votre capital santé en vous apportant des vitamines, des minéraux, des acides gras essentiels ou encore des acides aminés. Formulés avec des ingrédients naturels et concentrés, ils vous donnent un coup de boost en période de fatigue ou encore aident à préserver vos défenses naturelles.

En suivant ces bonnes pratiques, vous serez sur la voie d’une vie plus saine et équilibrée. N’oubliez pas que la clé réside dans la fréquence et le maintien de ces habitudes sur le long terme : prendre soin de sa santé est un investissement sur le long terme qui vous permettra de profiter pleinement de chaque jour. Alors, qu’attendez-vous ? Commencez dès aujourd’hui à mettre en pratique ces conseils pour un capital santé au sommet !

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Nos remèdes de grand-mère pour soulager les jambes lourdes

Delphine Baroin — Sat, 15 Jul 2023 06:00:00 +0000

C’est un fléau essentiellement féminin : 1 femme sur 2 souffre de douleurs, de sensations de jambes lourdes, de gonflements ou encore de fourmillements dans les jambes. Ces symptômes apparaissent particulièrement en fin de journée et lorsqu’il fait chaud : nous sommes en été et vous ressentez ces désagréments ? Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ce phénomène impactant le quotidien de nombreuses femmes, comme vous.

Dans cet article, nous vous listons ces principaux facteurs et nous vous apportons nos meilleurs remèdes d’antan -ou de grand-mère- naturels, pour vous aider à les apaiser.

D'où vient la sensation de jambes lourdes ?

Ces gênes dans les jambes peuvent être liées à différents facteurs qu’il est important de mettre en avant pour vous aider à les comprendre. Voici quelques-uns de ces facteurs :

• L'insuffisance veineuse ou problème de retour veineux

Le retour veineux consiste à renvoyer le sang, situé dans nos membres inférieurs, vers les membres supérieurs de notre corps pour reprendre de l’oxygène. Des petits clapets anti reflux, appelés valvules et situés dans les veines de nos jambes, vont empêcher au sang de faire marche arrière pendant que celui-ci remonte vers le cœur. Lorsqu’un retour veineux est affaibli, cela signifie un disfonctionnement de ces valvules qui provoquera la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Cette stagnation est l’une des causes de vos douleurs et de vos jambes lourdes.

• La sédentarité

La pratique d’une activité physique régulière pour une bonne hygiène de vie est connue et même reconnue. Le sport va faciliter la circulation sanguine, ainsi que le retour veineux : en sollicitant les muscles de vos membres inférieurs, vous permettez à vos veines d’éjecter le sang plus facilement vers le cœur et vous réduisez l’apparition de douleurs.

• Le surpoids et l'obésité

La surcharge pondérale est un des facteurs aggravants de l’insuffisance veineuse et des sensations de jambes lourdes : les tissus graisseux vont entacher le bon retour veineux, augmenter la pression au niveau des jambes et créer une compression au niveau des veines responsables du retour veineux. Plus le surpoids est important, plus les impacts et les douleurs seront significatifs.

• La grossesse

Le déséquilibre hormonal causé lors d’une grossesse peut entrainer une dilation des veines. Cette dilation cause des varices dans les membres inférieurs, visibles sous la peau. Tout au long de la grossesse, l’utérus va se développer, prendre de la place dans le corps et comprimer les veines. Cette compression va entraîner une insuffisance veineuse à l’origine des jambes lourdes et douloureuses.

• Le facteur hériditaire

Ce bon vieux facteur a souvent bon dos, c’est vrai… Pour autant, la génétique joue un rôle important dans les troubles de la circulation sanguine : avoir un parent atteint d’une maladie veineuse chronique augmente le risque de rencontrer un jour des problèmes ou troubles de la circulation sanguine.

• Les facteurs environnementaux

Les fortes chaleurs provoquent une dilation des veines, qui, comme nous l’avons vu précédemment, est à l’origine des jambes lourdes et douloureuses.

Certains métiers peuvent favoriser la stagnation du sang dans nos membres inférieurs : les métiers impliquant de se tenir debout sur de longues périodes, ou, à contrario, les métiers obligeant à rester en position assise de façon prolongée vont favoriser le risque d’insuffisance veineuse.

Quels remèdes de grand-mère peuvent aider à soulager les jambes lourdes ?

Pour vous aider à soulager ces troubles, voici quelques recommandations à appliquer dès maintenant :

Adoptez les bons gestes au quotidien

Prendre des douches fraiches vous sera bénéfique : l’eau froide a un effet vasoconstricteur, cela signifie qu’elle augmente la pression sanguine en resserrant les vaisseaux qui participent au retour veineux. Si vous n’arrivez pas à prendre votre douche à l’eau fraiche, il vous suffit de passer un jet d’eau froide sur vos jambes, en partant des chevilles et en remontant jusqu’en haut des cuisses, avant de sortir de votre douche !

Choisissez les bons aliments qui stimulent la circulation sanguine. Misez sur les protéines qui viendront renforcer les veines tapissées de cellules musculaires. Consommez des légumes (brocolis, artichauts, poivrons) riches en antioxydants, choisissez les fruits riches en vitamine P (présente dans les fruits rouges) ou encore les produits riches en oméga 3 (saumon, sardines, huile de noix, amandes, noisettes et noix). Enfin, limitez le beurre et diminuez les biscuits apéritifs toujours très salés.

Optez pour des solutions naturelles internes

La phytothérapie
La phytothérapie fait partie des médecines douces, basée sur les actifs naturels issus des plantes. Dans le cas de douleurs et de lourdeurs dans les jambes, nous vous conseillons le marronnier d’Inde : réputés pour leurs effets décongestionnant et anti-inflammatoire, les tanins composant le marronnier d’Inde vont resserrer les tissus et exercer une action protectrice sur les petits vaisseaux sanguins.

Ces plantes sont souvent associées entre elles afin de bénéficier des bienfaits de chacune. Vous pouvez les consommer après décoction, en teinture-mère ou encore sous forme de compléments alimentaires.

À associer aux solutions naturelles externes

Les massages
Le massage de vos membres inférieurs est un geste à adopter quotidiennement. En effet, en effectuant des pressions et des mouvements circulaires sur votre peau, cela va permettre de relancer votre circulation sanguine, améliorer le retour veineux et vous aider à retrouver des jambes légères. Différentes huiles végétales sont à utiliser lors des massages pour faciliter et fluidifier les gestes, comme l’huile d’amande douce, l’huile de noyau d’abricot ou encore l’huile d’argan.

Les bas de contention
Enfin, notre recommandation qui vous fera certainement sourire : l’utilisation de bas de contention. Souvent jugés négativement pour leur côté « mémérisant », ils sont pourtant très efficaces pour lutter contre les douleurs et lourdeurs dans les jambes. Portés toute la journée, leur effet est prouvé sur le plan anatomique, car les bas exercent une pression veineuse homogène des membres inférieurs. Cette pression va améliorer le retour du sang, soulager la sensation de lourdeur et ainsi diminuer les gonflements. Ce soulagement est très apprécié et recherché par les sportifs, qui, eux aussi, portent des chaussettes de contention. Si nous pouvons vous rassurer, leur design a bien évolué ces dernières années, certains modèles sont très élégants et plus fins qu’autrefois !

Vous connaissez maintenant nos conseils pour vous aider à soulager vos douleurs et lourdeurs dans les jambes.
À vous de les appliquer pour des jambes légères tout l’été !

Exercices pour favoriser le retour veineux

Mettez-vous en position allongée, le dos bien posé au sol. levez vos jambes puis réalisez des mouvements au niveau de la cheville pour les faire tourner, cela activera la circulation sanguine.

Toujours en position allongée, levez vos jambes et pédalez comme sur un vélo.
Vous pouvez également faire des mouvements en croisant vos jambes comme des ciseaux.

En position debout, mettez-vous sur la pointe des pieds. Faîtes plusieurs mouvements de montées et descentes sur la pointe. Vous pouvez aussi monter les escaliers sur la pointe des pieds.

Rappel : de manière générale, faîtes au moins 30 minutes de marche par jour et buvez de 1 à 2 L d’eau tout au long de votre journée pour favoriser le bon fonctionnement de votre organisme et assurer une bonne circulation sanguine !

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Cure de probiotiques

Delphine Baroin — Wed, 15 Mar 2023 15:59:17 +0000

100 000 milliards, c’est le nombre de bactéries digestives qui se trouvent dans nos intestins ! En effet, nos intestins abritent une immense population de micro-organismes (bactéries, champignons, levures) qui forment notre flore intestinale aujourd’hui appelée microbiote intestinal.
Ces micro-organismes vivants, naturellement présents dans notre système digestif, sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps : leur déséquilibre peut entraîner des troubles intestinaux, une fatigue intense, une baisse de l’immunité, des problèmes de peau…
Les probiotiques sont eux aussi des micro-organismes vivants et bénéfiques pour la santé. Leur rôle est de venir « aider » les bactéries et levures de votre microbiote.

Le rôle des probiotiques

On entend de plus en plus parler des probiotiques, mais qu’est-ce que c’est et à quoi servent-ils ?

Les probiotiques

Le terme probiotique vient du grec « pro » qui signifie « pour la défense de » et « biotikos » qui veut dire « concerne la vie ». Si l’on s’en tient à l’étymologie, les probiotiques prennent donc la défense de la vie !
Une définition plus précise est venue compléter cette base : les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, administrés en quantité suffisante, peuvent avoir un effet bénéfique pour l’homme en améliorant notamment l’équilibre de la flore intestinale. Ce sont principalement des bactéries lactiques (Lactobacilles, Bifidobactéries, Streptocoques, Lactocoques).

A quoi servent les probiotiques ?

Nos intestins contiennent des « bonnes » bactéries dont le rôle est d’empêcher le développement de « mauvaises » bactéries responsables de troubles intestinaux. Il est donc essentiel de veiller à maintenir le bon équilibre de son microbiote.

On a récemment découvert que chaque individu a une flore intestinale différente de celle de son voisin.

Les conséquences peuvent être désagréables : ballonnements, paresse intestinale.
Les probiotiques font partie des bonnes bactéries, ils viennent renforcer et rééquilibrer la flore intestinale, empêcher la propagation des mauvaises bactéries et améliorer le bien-être digestif. En luttant contre les ballonnements, ils aident notamment à garder un ventre plat. Ils permettent aussi de préserver une bonne immunité et une belle peau.

Comment savoir si notre corps a besoin d’une cure de probiotiques ?

L’équilibre du microbiote intestinal est fragile, c’est pourquoi il est important d’en prendre soin. Plusieurs facteurs peuvent perturber la flore intestinale : une alimentation déséquilibrée, la prise de certains médicaments, le stress, le vieillissement…

Quand la flore intestinale est déséquilibrée, plusieurs symptômes apparaissent :

Il est alors essentiel de retrouver un équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries pour mettre un terme à ces désagréments.

Où trouve-t-on des probiotiques ?

Certains aliments sont naturellement riches en probiotiques. Parmi eux, citons :

Les produits laitiers et notamment les yaourts
Les légumes fermentés (choucroute, kimchi…)
Les produits à base de soja fermenté (miso, sauce de soja…)
Certains fruits et les légumes (carottes, betteraves, radis, poireaux, les artichauts, les asperges...)
Les boissons fermentées : kombucha, kéfir...
Le pain au levain
La levure de bière
Le vinaigre de cidre

En consommant ces aliments, vous allez renforcer la teneur en bonnes bactéries de vos intestins.

Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires qui apportent des probiotiques. L’idéal est de choisir un complément qui contient plusieurs souches de bactéries lactiques, en quantité suffisante.

Quand et comment faire une cure de probiotiques ?

Quand faire une cure de probiotiques ?

Une cure de probiotiques est idéale à chaque changement de saison :

Dès le printemps, ils aident l’organisme à synthétiser certaines vitamines (B9, B12 et K) et à se remettre des petits excès de l’hiver.
En été, ils soutiennent la fonction intestinale sollicitée par la consommation plus importante de crudités et de fibres.
En automne et en hiver, une cure de probiotiques aide à renforcer l’immunité et à affronter plus sereinement les petits maux liés à la baisse des températures.

Comment faire une cure de probiotiques ?

Pour que l’efficacité des compléments alimentaires à base probiotiques soit optimale, il est recommandé de les consommer avant les repas avec un verre d’eau fraîche et d’éviter de prendre des boissons chaudes (thé, café…) en même temps. Il est également conseillé de les prendre le matin et/ou le midi.

Une cure de probiotiques doit durer de 10 jours à un mois et peut être renouvelée plusieurs fois dans l’année selon les besoins.

Recette de choucroute de poisson

Les ingrédients de la choucroute de poisson (4 personnes)

150 g de pavés de saumon
150 g de filet de merlan
150 g de haddock
800 g de choucroute cuite
4 pommes de terre
150 ml de lait demi-écrémé
1 citron
Quelques brins d’estragon
Sel, poivre

Préparation de la choucroute de poisson

Préchauffer le four à 210 °C.
Couper le haddock en morceaux. Les déposer dans une casserole avec le lait. Laisser mijoter 10 min. Égoutter.
Déposer le saumon et le merlan dans un plat allant au four. Les arroser du jus de citron. Saler, poivrer. Enfourner à 210 °C 10 min.
Éplucher et faire cuire les pommes de terre 25 min dans une casserole d’eau bouillante. Égoutter. Réserver au chaud.
Faire réchauffer la choucroute 5 min. La répartir dans les assiettes. Ajouter une pomme de terre, quelques morceaux de haddock, du saumon et du merlan.
Décorer d’estragon.

Astuce : à accompagner d’une sauce au yaourt riche en probiotiques.

Découvrez d’autres recettes riches en probiotiques :

Un coach nutritionnel professionnel vous accompagne !

Pour plus de conseils, pensez à contacter l’un de nos experts en nutrition LMP Santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

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La chaleur oui, les jambes lourdes non !

Delphine Baroin — Mon, 24 Jun 2019 13:27:54 +0000

Des chaleurs caniculaires sont annoncées ! Et qui dit chaleur, dit jambes lourdes. Cette sensation de jambes pesantes et particulièrement sensibles à la fatigue est la conséquence de plusieurs phénomènes successifs. A terme, cette sensation peut devenir handicapante et provoquer des complexes quand on se retrouve avec les jambes gonflées et marquées ! Pour dire stop aux jambes lourdes, il faut adopter une certaine hygiène de vie.

sources : https://pixabay.com/fr/

Avoir les jambes lourdes, ça veut dire quoi ?

La sensation de jambes lourdes est répandue en France et touche presque 15 millions de personnes. Elle est souvent liée à un problème de circulation du sang ou d’insuffisance veineuse. Elle se manifeste de plusieurs façons : jambes qui enflent, apparition de petites veines qui marbrent la peau, fourmillements, crampes, picotements ou œdèmes…

Ces sensations se font particulièrement ressentir au niveau des mollets et touche en majorité les femmes. Certaines personnes ont plus de risques d’avoir les jambes lourdes à cause de divers facteurs tels que le sexe, l’âge, l’hérédité, le surpoids, la chaleur, la posture…

Comment lutter contre les jambes lourdes ?

Voici 10 comportements à adopter et conseils qui vous permettront de limiter les sensations de jambes lourdes.

Éviter de rester debout trop longtemps ou assis trop longtemps ! Privilégier la marche ou le vélo et bouger régulièrement au travail.
Éviter les bains trop chauds ainsi que l’épilation à la cire chaude. Opter pour un jet d’eau frais matin et soir sur les jambes.
Pratiquer une activité physique régulière et douce comme la natation, la marche (de belles balades, ça fait toujours du bien) ou l’aquagym.
Ne pas porter des vêtements trop serrés.
Lors des longs voyages, porter des collants/ bas de contention (très efficaces).
Le matin, prendre 5 minutes pour masser vos jambes en insistant sur les mollets.
Privilégier les fruits riches en vitamine C et en antioxydants (cassis, citron, fraise, framboise, goyave, kiwi, litchi, mangue, orange, pamplemousse, myrtille, abricot, ananas).
Limiter la consommation de café, la cigarette et l’alcool.
Bien s’hydrater en buvant au moins 1,5 L d’eau par jour.
Les infusions spéciales ‘’jambes lourdes’’ doivent devenir vos alliées. Beaucoup de plantes permettent de soulager les jambes lourdes tel que le marron d’inde, le petit houx, ou encore le cassis favorisant la circulation sanguine ! En association, pensez aux compléments alimentaires qui sont à prendre en complément de mesures diététiques.

Faites-vous accompagner par un coach LMP Santé !

Pour retrouver des jambes légères et ne plus souffrir de cette sensation de lourdeur, faites-vous accompagner par un coach personnalisé LMP santé, contactez-nous par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

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6 conseils pour stimuler sa mémoire

Magali — Mon, 03 Jun 2019 08:14:36 +0000

En pleine période d’examens, notre mémoire est mise à rude épreuve. Quand fatigue et surmenage se cumulent au stress, la mémoire peut nous jouer des tours (oublis, baisse de la concentration, réduction des performances…). Découvrez vite nos 6 conseils pour stimuler sa mémoire et ne plus rien oublier !

Comment fonctionne la mémoire ?

Pour comprendre le fonctionnement de la mémoire, il faut comprendre le fonctionnement de notre cerveau ! C’est un organe très complexe situé au niveau de la boite crânienne et composé de près de 100 milliards de neurones (cellules nerveuses). La mémoire se construit au centre de notre cerveau, dans une partie appelée « hippocampe ». L’hippocampe est l’endroit de réception de toutes les informations envoyées par les cinq sens : la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat, le goût…. Il est donc important de stimuler sa mémoire le plus souvent possible car une mémoire qui s’use est une mémoire trop peu utilisée.

6 conseils pour stimuler sa mémoire

Une mauvaise mémoire n’existe pas, tout le monde peut améliorer la sienne si la perte de mémorisation n’est pas due à un problème pathologique. Notre mémoire peut être stimulée par une bonne alimentation mais également grâce à une bonne hygiène de vie.

Prendre un petit déjeuner complet : inclure systématiquement une portion de protéines (1 ou 2 œufs ou 1 à 2 tranches de jambon blanc découenné dégraissé), 1 laitage, 2 tranches de pain aux céréales ou plain complet et 1 fruit frais de faible index glycémique. Réduire au maximum les aliments riches en sucres ajoutés (gâteaux, croissants et autres viennoiseries…)
Réduire et répartir l’apport en énergie : le petit déjeuner doit être complet comme nous venons de le voir, le déjeuner doit être équilibré sans être trop lourd sinon le risque de somnolence est fort après le repas. Le dîner doit être léger.
Choisir des aliments riches en fer, en vitamines du groupe B et en oméga-3. Privilégier les poissons gras, les noix, le saumon, les œufs, les pistaches. Une carence en fer peut nuire aux performances intellectuelles.
Faire attention à la qualité de son sommeil est primordial pour avoir une bonne mémorisation. Il est important de dormir entre 6h et 8h par nuit et de ne pas négliger les siestes de 20 min dès que vous en avez l’occasion. Des compléments alimentaires à base de passiflore, camomille et mélisse peuvent vous aider à garder un sommeil réparateur et donc à protéger votre mémoire.
Pratiquer une activité physique régulière permet d’améliorer les capacités cardiovasculaires ce qui engendre une amélioration des performances cognitives.
Les vitamines B1 et B6 contribuent à des fonctions psychologiques normales, telles que l’apprentissage et la mémoire. Le brahmi (Bacopa monnieri) soutient les capacités d’apprentissage et de mémorisation en aidant à se détendre. Les compléments alimentaires à base de ces actifs permettent ainsi de stimuler efficacement sa mémoire.

Pour vous faire accompagner et adopter les bons réflexes bien-être, contactez un expert LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30.

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5 astuces pour retrouver des jambes légères !

Delphine Baroin — Tue, 08 May 2018 07:00:31 +0000

L’été arrive à grands pas et il vous tarde d’y être ? Profiter du soleil, de la chaleur, quel bonheur… Mais parfois, la saison estivale est aussi synonyme de désagréments : quand il fait trop chaud, vous avez l’impression d’avoir les jambes lourdes, gonflées ? Quelques explications pour comprendre ce phénomène et surtout des astuces pour retrouver des jambes légères !

Pourquoi a-t-on cette sensation de jambes lourdes ?

Kwanchai Chai-udom – 123RF

Vous avez l’impression que vos jambes sont pesantes, tendues, plus vite fatiguées. Ce phénomène va s’accentuer tout au long de la journée, surtout si la chaleur est au rendez-vous ! Et si vous restez longtemps debout sans bouger, à piétiner, ça ne va pas s’arranger…

La sensation de jambes lourdes est principalement causée par une stagnation de la circulation veineuse ou une insuffisance veineuse. En résumé, le sang va stagner dans vos jambes, cela va provoquer un œdème et la douleur va alors apparaître ! Ce sont les femmes qui sont les plus touchées par ce problème, car la circulation veineuse est souvent liée au système hormonal.

5 conseils pour retrouver des jambes légères

Mais alors, comment éviter cette sensation et retrouver des jambes légères pour profiter pleinement de l’été ?

1 – Ne restez pas immobile trop longtemps

Toutes les occasions sont bonnes pour bouger ! Prenez les escaliers au lieu de choisir l’ascenseur; il fait beau, profitez-en pour faire certains trajets à pieds ! Si vous devez rester assise pendant une longue période, faites attention à la façon dont vous vous tenez, ne croisez pas les jambes par exemple.

2 – Choisissez un sport adapté

Vous pouvez pratiquer certains exercices chez vous : quelques battements de jambes régulièrement, des petits cercles avec vos pieds… Mais le meilleur sport en cas de jambes lourdes, c’est la marche, car elle va permettre de relancer votre circulation sanguine et de favoriser le retour veineux. La natation est aussi une excellente solution pour soulager les jambes lourdes : l’eau va masser et drainer vos jambes.

3 – Massez vos jambes

De préférence le matin, commencez par masser vos pieds et remontez jusqu’à vos jambes en insistant sur les mollets. Vous pouvez utiliser un gel de massage pour encore plus d’efficacité.

4 – Rafraichissez vos jambes

En fin de journée ou le soir avant de vous coucher, passez vos jambes sous l’eau ou prenez une douche fraîche. Vous allez ressentir un certain bien-être et retrouver des jambes légères !

5 – Testez les infusions spéciales « jambes légères » :

De nombreuses plantes soulagent les jambes lourdes : le marron d’Inde, le petit houx, le mélilot ou encore le cassis sont renommés pour favoriser la circulation sanguine. À consommer sans modération ! Pour aller plus loin, pensez aussi aux compléments alimentaires.

Faites-vous accompagner par un coach LMP Santé !

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3 plantes pour lutter contre les jambes lourdes

Delphine Baroin — Thu, 20 Apr 2017 11:00:34 +0000

La sensation de jambes lourdes touche entre 18 et 22 millions de Français. En effet, ceux-ci sont concernés par une mauvaise circulation ou insuffisance veineuse. Parmi eux, la moitié se plaint de lourdeurs dans les jambes. Cette sensation est maximale en fin de journée ou après être resté debout trop longtemps et est favorisée par la chaleur. Le froid, la marche et certaines plantes aident à lutter contre les jambes lourdes. Focus sur 3 d’entre elles.

D’où vient la sensation de jambes lourdes ?

Quand on souffre d‘insuffisance veineuse, le retour du sang vers le coeur est insuffisant. De ce fait, il stagne dans les membres inférieurs (pieds et mollets), ce qui entraîne l’impression de jambes lourdes. Si les femmes sont les plus touchées, les hommes ne sont pas épargnés pour autant. La fréquence de ce trouble augmente avec l’âge et la chaleur.

1 – Le marron d’Inde : un remède contre les jambes lourdes

L’écorce de marron d’Inde renferme deux actifs, l’esculoside et des flavonoïdes qui ont un effet vasoconstricteur, c’est à dire qui aident à resserrer les veines et à faciliter la circulation du sang. Le marron d’Inde est donc très utilisé pour soulager les problèmes de circulation tels que l’insuffisance veineuse (symptôme des jambes lourdes et douloureuses). Il peut également aider en cas de crises d’hémorroïdes et de varices, principalement par l’action de renforcement des vaisseaux sanguins. On retrouve le marron d’Inde dans de nombreux compléments alimentaires commercialisés en France.

2 – Le petit houx : un soulagement pour les jambes lourdes

Le petit houx, aussi connu sous le nom de fragon épineux, est utilisé pour ses propriétés veinotoniques, anti-inflammatoires et anti-œdémateuses. Ces trois effets conjugués font du petit houx une plante utile dans le traitement et le soulagement des problèmes de jambes lourdes, d’hémorroïdes, de varices et de couperose.

3 – Le mélilot : pour apaiser les jambes lourdes

Le mélilot est une espèce courante dans les friches, au bord des champs et sur les coteaux secs. Il renferme de la coumarine et des tanins qui réduisent la perméabilité des capillaires et fluidifient le sang donc qui améliorent la circulation sanguine. Le mélilot est traditionnellement utilisé dans les manifestations de l’insuffisance veineuse telles que les jambes lourdes. On le retrouve sous forme de gélules, vendu en tant que complément alimentaire. Cette plante n’a aucun effet secondaire mais il est préférable d’éviter sa prise avant une opération chirurgicale étant donné qu’elle a tendance à fluidifier le sang.

Source Image à la Une : www.photl.com

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Quel est le rôle des micronutriments pour notre organisme ?

Delphine Baroin — Fri, 03 Mar 2017 16:09:49 +0000

Par nutriments, on entend au sens large toutes les substances qui sont utilisées par le corps pour bien fonctionner. Les nutriments sont donc « ce qui nourrit le corps ». Parmi eux, on compte les macronutriments qui participent à la structure de nos organes et peuvent aussi fournir de l’énergie au corps humain. Le rôle des micronutriments, c’est de participer aux réactions métaboliques et d’aider les organes à rester fonctionnels. Intéressons-nous à ces derniers.

Le rôle des micronutriments

– Les vitamines : Les vitamines sont des nutriments indispensables à notre santé. Malheureusement, le corps humain ne les produit pas lui-même, il doit donc les trouver dans l’alimentation. La quasi totalité des vitamines est présente dans des produits d’origine végétale, mais certaines proviennent de produits animaux. Le rôle des micronutriments (ici les vitamines) sont multiples : protection du corps, élimination des toxines, renouvellement cellulaire…
Par exemple, les vitamines A, C et E sont utilisées ensemble en micro-nutrition pour leurs propriétés antioxydantes. La vitamine D, quant à elle, prévient l’ostéoporose en fixant le calcium sur les os ; elle est produite par exposition au soleil.

– Les acides gras essentiels : Toutes les cellules de notre corps ont des membranes plus ou moins poreuses. Ces parois forment la limite de chaque cellule et leur permettent de communiquer entre elles . Elles sont formées d’acides gras qui se renouvellent en permanence. Il faut donc un apport régulier en oméga-3 et oméga-6 pour assurer un bon fonctionnement de l’ensemble des cellules de votre corps. Si ce n’est pas le cas, les cellules ne pourront pas absorber correctement les composés nécessaires à leur activité. On trouve ces acides gras essentiels dans les poissons gras comme la truite, le saumon ou le thon, mais aussi dans certaines huiles végétales comme le colza, le tournesol, l’olive ou le soja.

– Les minéraux : On compte parmi eux le calcium, le phosphore, le potassium, le chlore, le soufre, le sodium, le magnésium et le fer. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, et surtout du cerveau. Le corps les utilise également pour activer les enzymes nécessaires à sa chimie interne. Ils sont éliminés par le cycle urinaire et doivent donc être apportés tous les jours. Si on en trouve de grandes quantités dans l’alimentation, la plupart sont détruits à trop forte température, ou lorsque les produits sont transformés avant d’être vendus. Pour avoir un apport en minéraux suffisant, il vaut mieux cuisiner soi-même, de préférence à la vapeur ou à l’étouffée.

– Les oligo-éléments : Les oligo-éléments sont une classe particulière de minéraux dont le corps a besoin en très faible quantité, et qu’il ne peut pas synthétiser lui-même. Citons le cuivre, le zinc, le sélénium, le fluor, le chrome, le manganèse, l’iode ou le molybdène. Ils sont nocifs en grande quantité, mais nécessaires dans de petites doses. Ils participent en particulier à l’action des enzymes et des hormones.

Consulter un professionnel de la santé

Dans tous les cas, il ne faut pas oublier qu’une alimentation équilibrée est primordiale. Un manque en micronutriments est tout aussi nocif qu’un excès. N’hésitez donc pas à consulter un professionnel de la santé pour être certains que vos apports alimentaires sont adéquats.

Vous avez besoin d’un coaching personnalisé ? Contactez un expert en nutrition LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 ! Il se fera un plaisir de vous répondre et de vous accompagner.

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Se mettre au thé : un atout pour la santé !

Magali — Wed, 28 Dec 2016 09:25:42 +0000

Qu’il soit noir, vert ou blanc, le thé, très riche en antioxydants et en vitamines, est un “aliment” sain. Il est conseillé d’en consommer régulièrement, voire même quotidiennement. Il favorise l’hydratation du corps et est bon pour le cœur, pour le sommeil et même pour la peau et les dents. Que vous soyez adepte ou non, découvrez pourquoi se mettre au thé est un atout pour notre santé !

Se mettre au thé : thé blanc, noir ou vert ?

Le thé blanc

Très légèrement oxydé, c’est le thé qui subit le moins de manipulations et de transformations après avoir été cueilli. Principalement récolté en Chine, dans la province du Fujian, le thé blanc est relativement cher. Il existe certains grands crus composés exclusivement de bourgeons et différentes variétés de thé blanc.

Il est conseillé de laisser le thé blanc infuser entre 5 à 10 minutes dans une eau n’excédant pas 80°C, pour conserver toutes les vitamines.

Le thé blanc est excellent pour renforcer le système immunitaire, en cas de rhume par exemple, car il est riche en antioxydants, mais aussi en vitamines C et E. Celui-ci est également riche en fluor et permet donc de conserver une bonne hygiène bucco-dentaire. Enfin, il constitue un réel allié antivieillissement puisqu’il est riche en polyphénols. Ces molécules protègent la peau contre le stress et la pollution et diminuent les signes de vieillesse cutanée.

Le thé vert

C’est le thé le plus connu et le plus consommé en Asie. Il est peu oxydé lors de sa fabrication mais ses feuilles sont ensuite roulées et chauffées. Reconnu depuis plusieurs siècles pour ses vertus thérapeutiques, il s’impose de plus en plus sur le marché européen. Il est également nécessaire à la confection du thé à la menthe.

Le thé vert doit être préparé dans une eau ne dépassant pas 70°C. Certains grands crus peuvent même être infusés dans une eau à 50°C.

Comme le thé blanc, le thé vert est excellent pour lutter contre le stress et contre le vieillissement de la peau. Il limite le risque d’accidents vasculaires cérébraux car les antioxydants présents dans ce thé permettent une meilleure circulation du sang. Il protège également le système digestif et nerveux et réduit les risques de maladies inflammatoires.

Le thé noir

Le thé noir est un thé ayant subi une oxydation complète, sa fabrication a été mise au point au XIXe siècle par les Britanniques. C’est également le thé le plus connu et le plus consommé en Europe. Cependant, le thé noir vendu en Europe est souvent mélangé pour donner des goûts différents et est de mauvaise qualité, particulièrement le thé en sachets. De nombreuses enseignes tentent aujourd’hui de vendre du thé noir de meilleure qualité pour pallier ce problème.

Il doit être préparé dans une eau frémissante, environ 95°C. En Angleterre et en Inde, le thé noir est souvent consommé avec du lait et du sucre.

Le thé noir limite les risques de diabète de type 2, tout comme le thé vert car il aide à baisser le taux de sucre dans le sang. Les antioxydants présents dans le thé noir permettent de lutter contre le stress et il est également efficace dans la lutte contre l’ostéoporose. Il est d’ailleurs excellent pour le cœur et prévient l’hypertension.

Quelques recommandations pour se mettre au thé

Quel que soit le thé que vous consommez, privilégiez la qualité afin de profiter au maximum de ses bienfaits. Le thé est également riche en théine, un excitant naturel qui risque de vous tenir éveillé. Évitez donc de consommer du thé après 18h. La consommation de thé doit être limitée durant la grossesse et l’allaitement car il empêche une bonne absorption du fer. Les personnes souffrant d’un ulcère doivent éviter de consommer du thé noir. Le thé est également très utilisé durant les cures détox pour ses vertus antioxydantes et est un bon allié minceur car il est très peu calorique. Il n’y a plus qu’à se mettre au thé !

Contactez LMP santé pour plus d’informations du lundi au vendredi de 9h à 17h par téléphone au 04 67 99 43 30 ou par mail.

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