Comment prévenir naturellement les maladies automnales ?

Claire Descarrega — Mon, 26 Sep 2016 09:20:15 +0000

Cette fois, c’est sûr, les beaux jours sont bel et bien derrière nous. L’automne est là et vous sentez poindre la saison fraîche, propice aux microbes et aux virus. Voici quelques astuces alimentaires pour tenir le cap jusqu’au printemps sans trop de désagréments et prévenir les maladies automnales (rhumes et grippe).

Prévenir les maladies automnales : renforcer son système immunitaire

Première des choses à faire : remplir votre assiette de nutriments et de vitamines, en consommant des fruits et légumes frais. Les vitamines A et E, le fer, le zinc et le cuivre sont en effet d’excellents nutriments qui permettent de renforcer le système immunitaire. Le manque de vitamine D à cette période, dû au manque de soleil, déstabilise également les défenses naturelles du corps. Alors, on fait la part belle aux poissons gras et aux jaunes d’œufs qui permettront de compenser ce déficit.

S’hydrater

Parce que les virus de la grippe et du rhume se multiplient lorsque les voies nasales et la gorge sont sèches, on pense à boire ! Et on boit tout au long de la journée, de manière à humidifier les parois, et à être en mesure de piéger les virus. Les trucs en plus ? Le thé vert, qui est un parfait immunostimulateur et les jus de fruits frais, pour leur teneur en vitamine C (à consommer au cours d’un repas). Deux astuces pour garder la pêche toute la journée.

La soupe, l’alliée pour prévenir les maladies automnales et virus

Vieux remède de grand-mère, la soupe n’en reste pas moins une solution extrêmement efficace lors de l’apparition des premiers signes de maladies automnales. Très chaude, elle fait monter la température du nez et crée un environnement inhospitalier pour les microbes, bactéries, et autres virus. L’ail, qui contient de l’allicine, est un parfait antimicrobien. N’hésitez surtout pas à en ajouter une ou deux gousses dans votre breuvage.

Opter pour l’infusion d’épices

Vous avez le nez bouché ? Consommez des épices, qui vous aideront à désobstruer vos voies respiratoires. Et si votre nez bouché s’accompagne de fièvre, faites la baisser en un rien de temps avec notre recette magique d’infusion d’épices : ½ cuillère à café de cannelle, ½ cuillère à café de coriandre, ¼ de cuillère à café de gingembre, à laisser infuser dans une tasse d’eau bouillante.

Préservez-vous grâce à des gestes quotidiens

N’oubliez pas d’accompagner ces bons conseils alimentaires par des gestes du quotidien qui vous préserveront des désagréments de l’automne :

lavez-vous les mains régulièrement
évitez les contacts rapprochés avec les gens malades
mouchez-vous tout au long de la journée…

Vous avez besoin d’un coaching personnalisé ? Contactez un expert en nutrition LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 ! Il se fera un plaisir de vous répondre et de vous accompagner.

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Protéger ses articulations lors d’une pratique sportive

Delphine Baroin — Tue, 06 Oct 2015 12:33:36 +0000

« Le sport, c’est la santé ! » Faire du sport régulièrement, tout au long de sa vie, permet de garder la forme et de maintenir ses articulations en bonne santé. A contrario, une activité physique trop intense et sur une trop longue durée peut mettre à mal les cartilages. Comment protéger ses articulations ? Que faire en cas de douleurs ?

Les règles à respecter pour protéger ses articulations

Course à pied – Source : Pixabay Sasint

Tous les sports ne sollicitent pas les articulations de la même manière : le cyclisme, la natation, la marche nordique sont moins risqués pour les articulations que le tennis, la course à pied ou les sports collectifs tels que le hand, le foot ou le rugby.

D’une manière générale, quelques règles sont à respecter pour préserver et protéger ses articulations lors d’une pratique sportive :

Ne négligez pas la phase d’échauffement : un démarrage en douceur limite les risques articulaires.

Étirez-vous après votre séance : des stretchings lents, doux, aident à diminuer les tensions musculaires et donc à conserver les amplitudes articulaires.

Portez des chaussures adaptées qui absorberont les chocs et soulageront vos articulations.

Surveillez votre poids ! Les kilos superflus exercent une pression supplémentaire sur les articulations des genoux et des hanches notamment.

Faites attention à votre alimentation : le manganèse et le cuivre aident à préserver les articulations. Le sélénium est caractérisé par ses propriétés antioxydantes ; il prévient le vieillissement des tissus des articulations. Les vitamines C et E sont nécessaires à la synthèse du collagène qui permet aux os et aux articulations de fonctionner normalement. Les besoins en vitamines C pour un sportif diffère d’une autre personne, néanmoins il est conseillé d’avoir un apport minimum de 110 milligrammes par jour.

Si besoin, prenez des compléments à base de chondroïtine et de glucosamine. Ces deux substances, présentes naturellement dans l’organisme, entrent dans la composition du cartilage. Elles jouent un rôle important dans la préservation et la régénération des cartilages.

Que faire en cas de douleurs articulaires ?

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, il ne faut pas cesser de bouger complètement mais rester mobile en choisissant des activités plus douces. De nombreuses plantes peuvent également vous aider à soulager et à dénouer vos articulations :

Plante Reine des près – Source : Pixabay Jeonsango

L’Harpagophytum procumbens, encore appelé « Griffe du diable », « Racine de Windhoek » ou « Devil’s claw », est une racine découverte il y a une trentaine d’années dans le désert du Kalahari. Elle bénéficie d’un pouvoir anti-inflammatoire puissant, sans effets secondaires sur l’estomac. Elle peut être utilisée en permanence par les personnes victimes de l’arthrose, pour éviter de prendre des médicaments anti-inflammatoires, dont les effets secondaires sur l’estomac sont nocifs.
Le frêne, Fraxinus excelsior, dont les feuilles sont réputées pour leurs propriétés antirhumatismales.

La reine des prés, Spiraea ulmaria, a donné son nom à l’aspirine. Elle contient de l’acide salicylique, anti-douleur naturel.

L’ortie, Urtica urens, aide également à soulager les douleurs articulaires. D’ailleurs, à l’époque de nos grands-mères, on conseillait aux personnes souffrant de rhumatismes de se rouler dans des buissons d’ortie pour être soulagées !

Ces quatre plantes jouent un rôle remarquable dans la flexibilité et la souplesse des articulations, des muscles et des tendons.

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