Comment préserver la beauté de vos cheveux et de vos ongles ?

Magali — Fri, 05 Dec 2014 16:20:19 +0000

Cheveux abîmés, ternes, plats ? Ongles dédoublés, cassants ? L’état de vos cheveux et de vos ongles est souvent le reflet de l’état général de votre corps. Avec les années, ils ont tendance à devenir plus fins, plus fragiles ; on note un ralentissement de leur croissance et de leur renouvellement. Leur apparence peut également être affectée par la maladie, la fatigue et le stress. Voyons quels sont les nutriments qui peuvent vous aider à préserver la vitalité et la beauté de vos cheveux et de vos ongles.

Préserver la beauté de vos cheveux et de vos ongles : kératine, zinc et vitamines B

La kératine, constituant principal des cheveux et des ongles

Les cheveux et les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine riche en acides aminés soufrés (la cystine et la méthionine). Les cheveux contiennent en moyenne 14 % de cystine et les ongles 10 %. C’est la kératine qui confère sa force au cheveu et sa dureté, sa solidité et sa flexibilité à l’ongle. Vous trouverez la cystine et la méthionine dans les protéines animales (poisson, viande blanche, œuf) ainsi que dans la levure de bière qui en est particulièrement riche.

Le zinc, pour la croissance et la vitalité des cheveux et des ongles

Le zinc est un minéral indispensable qui joue un rôle fondamental dans la croissance et la vitalité des cheveux et des ongles, car il intervient dans la synthèse de la kératine. Le manque de zinc peut fragiliser les cheveux et les ongles : ralentissement de la pousse des cheveux associé à des ongles fragilisés, cassants et dédoublés. Les meilleures sources de zinc sont les huîtres, les fruits de mer, le foie de veau, les fromages à pâte pressée (Comté, Beaufort), le pain de seigle ou complet et les lentilles. Optez pour des compléments alimentaires est aussi une des solutions pour préserver la beauté de vos cheveux et de vos ongles.

Les vitamines du groupe B (B3, B5, B8), carburants des cheveux et des ongles

Elles interviennent sur tous les fronts : elles favorisent la circulation sanguine, aident à la pousse des cheveux et des ongles, participent à la production d’énergie, contribuent aux métabolismes protéiques de la kératine et aident à contrôler la sécrétion de sébum. Le foie de veau, le thon, le maquereau et les céréales complètes apportent de la vitamine B3. Le foie de veau, le jaune d’œuf, les champignons et les lentilles contiennent de la vitamine B5. La biotine ou vitamine B8 se trouve principalement dans le jaune d’œuf, le foie, les rognons, le lait, le soja, l’avoine, les champignons, les graines germées et la levure de bière. Enfin, pensez à apporter du magnésium (sardines, anchois, amandes, lentilles, épinards, céréales complètes et chocolat noir) à votre organisme car celui-ci active les vitamines du groupe B et régule les tensions nerveuses. Ce dernier point n’est pas négligeable quand on sait que le stress aggrave la chute des cheveux !

Une question ? Contactez LMP Santé, un coach est à votre disposition pour y répondre ! Envoyez-nous un mail ou appelez-nous au 04 67 99 43 30, du lundi au vendredi de 9h à 17h30 !

L’article Comment préserver la beauté de vos cheveux et de vos ongles ? est apparu en premier sur LMP Santé.

5 astuces pour lutter contre la chute des cheveux

Claire Descarrega — Fri, 24 Oct 2014 08:50:25 +0000

Pour combattre ou prévenir activement la chute des cheveux, il est indispensable de bien les nourrir de l’intérieur. Les excès alimentaires, comme les carences, menacent la santé du cheveu et sa durée de vie. Voici quelques astuces pour contrer ce phénomène qui s’aggrave avec l’âge, la ménopause ou encore l’anémie.

1. Stop aux sucres raffinés

Les aliments riches en sucres raffinés, dont l’index glycémique est élevé, sont à proscrire de votre assiette. Le sucre passe en effet très rapidement dans le sang, ce qui entraîne une libération de sébum et le dépôt d’impuretés sébacées sur le cuir chevelu. Limitez notamment votre consommation en sucre de table (que l’on met dans son café par exemple), pain blanc, confiseries, sodas… Préférez-leur le pain complet, les pâtes, le chocolat noir, le riz brun…

2. La vitamine B, pour fortifier les cheveux

Les vitamines du groupe B stimulent la fabrication de kératine, une protéine essentielle à la formation des cheveux. Pour des cheveux plus épais et plus forts, optez pour les poissons gras, le foie, le jaune d’œuf, les céréales complètes… Le truc en plus ? Saupoudrez vos plats de levure de bière, extrêmement riche en vitamine B, à raison de 2 grammes par jour.

3. Les protéines, pour renforcer la structure des cheveux

Des cheveux qui deviennent plus fins au fil du temps pourraient bien cacher une carence en protéines. Ils sont essentiellement constitués de kératine, une protéine composée de deux acides aminés soufrés : la méthionine et la cystéine. On retrouve ces acides aminés dans des aliments riches en protéines comme le thon, la sole, les fromages à pâte dure et molle, le jambon cuit, le poulet, la viande bovine, les œufs…

4. Magnésium et zinc, pour lutter contre la chute des cheveux

Le magnésium est indispensable à la fabrication de la kératine. On le trouve surtout dans le chocolat noir, les légumes secs, les céréales complètes, les noix, le germe de blé… Attention, le magnésium étant un puissant laxatif, il est recommandé de ne pas dépasser 450 mg par jour pour un homme et 350 mg par jour pour une femme.

Le zinc, qui contribue lui aussi à la croissance des cheveux, doit également être présent en quantité suffisante dans l’organisme. Privilégiez les huîtres, les crustacés, le foie…

5. Le fer, pour améliorer l’oxygénation des follicules pileux

Le fer est essentiel au métabolisme des globules rouges, chargés de transporter l’oxygène jusqu’aux cellules. Pour des cheveux en pleine santé, pensez aux moules et coquillages, au boudin noir, au foie de bœuf, au cacao ou encore à la farine de soja. Les décoctions de prêle, chargée en fer et en soufre favorisent également la pousse des cheveux.

L’article 5 astuces pour lutter contre la chute des cheveux est apparu en premier sur LMP Santé.

Archives des chute des cheveux - LMP Santé