Vous avez du mal à fermer votre jean préféré ? Vous avez l’impression d’avoir le ventre toujours gonflé ? Cette sensation désagréable porte un nom : c’est le ballonnement intestinal. Pour y remédier, voici quelques conseils et astuces anti-ballonnement !

Quelles sont les causes du ballonnement ?

Le ballonnement est principalement lié à l’alimentation. Certains aliments sont à proscrire car ils vont provoquer une fermentation qui va ralentir la digestion. Il faut prendre le temps de bien mastiquer au cours des repas et veiller à manger léger le soir pour éviter toute sensation de ballonnement au moment du coucher. Le stress joue également un rôle important. Enfin, avec l’âge, le métabolisme ralentit et c’est à ce moment-là que peut survenir ce désagrément. Pas de panique : il existe des astuces anti-ballonnement très faciles à appliquer au quotidien !

Les aliments à proscrire et ceux à privilégier

Les aliments à éviter

Les ballonnements sont principalement dus à une fermentation qui ralentit la digestion. Certains aliments sont connus pour provoquer ce phénomène. Il s’agit des abats, de la charcuterie, des poissons gras tels que le thon ou le saumon, des légumes de la famille du chou, du concombre, de l’aubergine, des laitages comme le lait entier ou les fromages fermentés, de certains fruits tels que la figue, la cerise ou le melon.   De plus, d’autres aliments vont ralentir la digestion ou provoquer une distension des parois de l’estomac. On peut citer les oeufs, les fritures, les fruits secs, les boissons gazeuses, alcoolisées, ou encore le café.

Les aliments à privilégier

Ce sont tous ceux qui sont riches en fibres solubles. Ils vont générer une moindre fermentation et n’irriteront pas la flore intestinale. Optez pour les viandes blanches grillées ou les poissons maigres en papillotes. Préférez les haricots verts, les endives, les poireaux, les artichauts, les betteraves ou les épinards. Dans la catégorie des laitages, choisissez des fromages à pâte cuite et des produits laitiers écrémés. Quant aux fruits, faites-vous plaisir avec le raisin et le kiwi, riches en vitamines, ou la pêche qui facilite le transit grâce à la pectine. Et enfin, buvez de l’eau, du thé ou des infusions autant que vous le souhaitez !

Prenez le temps de manger : la meilleure astuce anti-ballonnement !

La plupart des français négligent la pause-déjeuner : un sandwich sur le pouce ou un plat du jour vite avalé. Mais le temps que l’on passe à manger a une conséquence directe sur la digestion, et par conséquent sur les ballonnements.  Accordez-vous une vraie pause-repas et prenez le temps de mâcher chaque bouchée soigneusement, évitez de trop parler pour ne pas ingérer d’air. Ensuite, faites une petite balade digestive. Autres astuces anti-ballonnement : il faut aussi éviter les grignotages et privilégier un solide petit-déjeuner, un déjeuner équilibré et un dîner léger. Vous vous sentirez en meilleure forme toute la journée, vous n’aurez plus cette sensation de « coup de barre » en début d’après-midi et vous vous endormirez beaucoup mieux ! N’hésitez pas à vous faire aider grâce à l’homéopathie ou à certains compléments alimentaires.

 

Bougez et prenez soin de vous !

Les massages sont une excellente solution pour diminuer la sensation de ballonnement. Nos astuces anti-ballonnement : installez-vous par exemple allongé sur le dos, les jambes fléchies et massez votre ventre en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.  La gymnastique douce est aussi très bénéfique. Voici quelques exercices simples à pratiquer chez vous :

• les étirements : debout les pieds légèrement écartés, étirez le haut de votre corps bras tendus, d’un côté puis de l’autre.
• Les abdos : en musclant votre ceinture abdominale, vous allez considérablement réduire les ballonnements. Placez-vous à 4 pattes et enchainez dos rond, dos plat.
• La chaise : dos contre un mur, écartez légèrement les pieds et baissez les hanches comme si vous alliez vous asseoir, maintenez la position 1 minute environ en veillant à respirer lentement.

Pour aller plus loin, pensez à la marche et si vous êtes plus courageux, essayez le running, le vélo ou la natation. Ces sports vont vous permettre de bouger et vous apporteront un réel bienfait anti-ballonnement. Alors, prêt(e) à vous lancer ?

 

Faites-vous accompagner par un coach LMP Santé !

Contactez un expert en nutrition LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 ! Il se fera un plaisir de vous répondre et de vous accompagner.

Je commence

L’article Astuces anti-ballonnement pour un ventre toujours plat ! est apparu en premier sur LMP Santé.

Le régime FODMAP, c’est quoi ?

Développé par la nutritionniste australienne Sue Shepard au début des années 2000, le régime FODMAP s’attaque aux problèmes intestinaux, gênants et parfois incompatibles avec le maintien d’une activité physique et sportive. Son nom est en fait un acronyme anglais signifiant « Fermentable Oligo Di and Mono-saccharides And Polyols » ce qui donne en français «Oligo/Mono/Disaccharides et Polyols Fermentescibles ». Il reprend en fait les noms des éléments qu’il vise à éliminer. Le régime FODMAP évince donc les oligosaccharides, les monosaccharides, les disaccharides et les polyols qui sont responsables du SII (Syndrome de l’Intestin Irritable).

Et de manière plus concrète ?

– Les oligosaccharides, comme les fructanes et les galactanes, sont présents dans les pois chiches, les haricots rouges, les oignons, l’ail ou encore les artichauts.

– Les disaccharides, par exemple le lactose, sont présents dans les produits laitiers et certains fromages.

– Les monosaccharides, comme le fructose et le glucose, sont présents dans de nombreux fruits (pommes, poires, melon, mangue) mais aussi dans la plupart des fruits séchés et le miel.

– Les polyols, tels que le sorbitol et le mannitol, sont présents dans la pêche, l’avocat, le chou-fleur ou les champignons.

Le régime FODMAP propose de supprimer ces aliments de l’alimentation pendant 12 semaines, puis de les réintroduire progressivement afin d’en finir avec les problèmes intestinaux.

Mise en place du régime FODMAP

La durée de cette diète est de 18 semaines.

Au cours de la première période de 12 semaines, les FODMAP sont totalement exclus. Il est préférable, pendant cette phase, de consommer des légumes, certains fruits, les laits végétaux ou encore la farine d’épeautre. Sa durée peut varier d’une personne à l’autre, l’essentiel étant de ressentir un confort intestinal durable.

Les 6 semaines suivantes doivent servir à réintroduire les aliments riches en FODMAP dans l’alimentation mais il ne faut pas dépasser une catégorie d’aliments par semaine. Les aliments testés doivent être consommés de préférence à jeun ou avant les repas, deux fois dans la semaine, afin de déterminer s’ils posent problème au niveau intestinal. Si des symptômes apparaissent, il faut arrêter de consommer l’aliment et tenter de le réintroduire la semaine suivante en diminuant la portion de moitié. Cette méthode doit être observée pour tous les groupes d’aliments.

 Le régime FODMAP peut être efficace pour lutter contre les désagréments intestinaux.  Il est cependant important de savoir que d’autres éléments peuvent être responsables de gaz et autres troubles intestinaux, notamment le fait de manger trop rapidement ou d’abuser des chewing-gums. Il faut également noter que le régime FODMAP est inefficace dans environ 25% des cas. Pensez donc à bien vous renseigner et parlez-en à un professionnel de santé avant de commencer cette diète.

 Sachez également que d’autres solutions existent. Les désordres intestinaux sont souvent résolus par l’amélioration de la flore intestinale. Pensez donc à renforcer votre flore intestinale par la prise de compléments alimentaires apportant des prébiotiques et des probiotiques.

La production des gaz est aussi diminuée par la consommation de graines de fenouil, d’anis, de badiane, en poudre ou en tisanes.

 Si vous voulez en savoir plus sur les aliments à éviter ou à proscrire, n’hésitez pas à consulter les tableaux figurant dans le lien suivant: http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=diete-fodmap

 Source Image à la Une : Flickr (Stowe R)

L’article Le régime FODMAP, à adopter ou pas ? est apparu en premier sur LMP Santé.