Vous avez sans doute déjà entendu parler du yoga ou vous avez des amis qui pratiquent cette discipline. Les origines du yoga remontent au 3ème millénaire avant notre ère et les techniques employées rassemblent aussi bien des postures que des exercices de respiration et de méditation. Vous souhaitez pratiquer le yoga pour vous aider à maigrir  ? Découvrez pourquoi et comment cette activité va vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Pratiquer le yoga pour maigrir, pourquoi ?

Tout d’abord, pas besoin d’investir dans du matériel encombrant comme c’est le cas pour d’autres sports. Vous pouvez commencer avec un simple tapis et un coussin de méditation. Faciles à ranger, vous en trouverez à tous les prix. Ensuite, vous pouvez tout à fait pratiquer le yoga chez vous, vous éviterez ainsi les contraintes d’un club de sport avec ses horaires, ses prix et les trajets.

Mais le plus intéressant dans le yoga, c’est que c’est une discipline facile à apprendre. Pour commencer, rendez-vous sur youtube. Vous y trouverez des exemples de postures et d’exercices de respiration. Rapidement, vous allez en ressentir les bienfaits, vous serez moins stressé(e), plus souple, plus détendu(e)… vous allez réaliser que le yoga peut vous aider à maigrir !

Le yoga fait-il vraiment maigrir ?

Le yoga se compose d’enchaînements de postures à un rythme plus ou moins soutenu. Par conséquent, vous allez bouger, vous tonifier et vous renforcer d’un point de vue musculaire, donc cette activité vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau. Si vous êtes régulier(ère), vous allez mincir naturellement, mais attention, vous ne verrez les résultats que sur le long terme !

En pratiquant le yoga, vous allez raffermir votre corps : si par exemple, vous voulez retrouver un ventre plat, c’est la solution idéale. Mais si vous voulez perdre quelques kilos superflus, vous devrez associer la pratique du yoga à une alimentation équilibrée et à la pratique d’un sport plus cardio pour brûler les graisses.

Quels sont les effets du yoga sur le corps ?

La pratique du yoga va avoir des effets bénéfiques sur votre corps, mais aussi sur votre moral…

Vous allez gagner en souplesse

Grâce aux postures que vous allez répéter plusieurs fois et exécuter progressivement, vous allez travailler votre souplesse. Vous retrouverez une certaine fluidité dans les mouvements et vous évacuerez toutes les tensions.

Vous allez vous tonifier

Le début d’une séance se compose le plus souvent d’exercices d’étirement qui vont allonger les muscles, ensuite vous enchaînerez les postures. Et très vite, vous allez ressentir des courbatures ! Tout en douceur, vous aurez fait travailler votre corps et au fur et à mesure, vous serez plus tonique.

Vous allez mieux respirer

Les exercices de respiration associés à la méditation vous permettront d’oublier le stress, de vous détendre et enfin de plus vous concentrer. Mieux dans votre corps, mieux dans votre tête, vous vous sentirez revivre !

Pratiquer le yoga pour maigrir : les principales postures

Voici une liste, non exhaustive, des postures de yoga les plus efficaces pour maigrir.

La pose de l’arc

Allongée sur le ventre, vous fléchissez les genoux en expirant et vous les attrapez avec les mains en inspirant. Idéal pour renforcer le dos et le haut du corps.

La pose du cobra

Étendue sur le ventre, les jambes allongées, vous soulevez le haut du corps en prenant appui sur les mains et vous poussez en inspirant. Parfait pour étirer la poitrine et les épaules.

Image Source – Yoga Journal

La posture du bateau

Assise, légèrement penchée en arrière en prenant appui sur les mains, soulevez les jambes du sol en expirant pour former un angle de 45°. Excellent pour les abdominaux !

La planche

En appui sur vos orteils, les bras tendus, les abdominaux serrés, formez une ligne continue avec votre corps. Cette posture est très efficace pour renforcer les bras et tonifier les abdominaux.

Source de l’image – Santé Guérir notre famille

La posture de l’aigle

Cette posture est parfaite pour développer votre équilibre, mais aussi éliminer la cellulite ! Vous allez muscler vos cuisses en profondeur : en appui sur un pied, l’autre pied glissé sur le mollet du premier, les genoux légèrement pliés, le dos bien droit et les mains jointes au-dessus du visage.

Source de l’mage – Thérapeute Magazine

Pratiquer du yoga pour maigrir ? Et si vous vous y mettez maintenant ? Vous avez toutes les cartes en main ! Si vous souhaitez en savoir plus, contactez un expert LMP santé ou par téléphone au 04 67 99 43 30.

Le printemps est là. Les journées se rallongent et les températures sont plus douces ! En ce début de saison, vous avez pris une grande décision : vous (re)mettre au sport ! C’est une excellente idée, surtout après 40 ans, car il est essentiel de se maintenir en forme ! Pourquoi ne pas en profiter pour vous lancer dans une activité de plein air ? Avez-vous pensé au running ? Suivez nos conseils pour débuter le running après 40 ans.

Les avantages et les bienfaits du running

Le premier avantage du running, c’est que c’est très facile à apprendre et à s’y mettre ! Vous n’avez pas besoin d’un équipement particulier, à part de bonnes baskets et une tenue confortable. Par conséquent, vous pouvez commencer très vite.

Le second avantage, c’est que l’on peut courir à tout âge. Même si vous n’avez pas été un grand sportif jusqu’à maintenant, vous pouvez vous mettre au running. Il vous suffit de débuter en douceur, de vérifier auprès de votre médecin que vous ne présentez aucune contre-indication et à vous la route !

Le plus important n’est pas de courir vite mais de tenir la distance. Plus vous allez gagner en endurance, plus votre système immunitaire va se renforcer. Mais le running présente de nombreux autres bienfaits sur :

• Votre santé : quand vous courez, vous musclez votre coeur, votre circulation sanguine s’accélère. Plus vous serez régulier, plus le running sera bénéfique pour votre santé cardiaque. Vous allez aussi éliminer les toxines, faire fondre les graisses et vous tonifier musculairement !
• Votre forme : pendant un run, votre organisme va produire certaines hormones – les endorphines qui vous font oublier l’effort et ressentir le plaisir de courir. Mais aussi la dopamine qui permet de diminuer la fatigue. Vous allez donc vous sentir en pleine forme !

5 conseils pour bien débuter le running après 40 ans

Vous l’aurez compris, débuter le running après 40 ans ne présente que des avantages. Mais pour mettre tous les atouts de votre côté, voici 5 conseils à suivre pour que vous commenciez à courir en toute sérénité, et surtout que vous continuiez le plus longtemps possible !

1 – Choisir son équipement

Prenez soin de bien choisir vos baskets, vos chaussures de running doivent être parfaitement adaptées à votre morphologie pour éviter tous soucis au niveau des articulations et des tendons. Choisissez des vêtements confortables, ni trop moulants ni trop serrés. Pensez aux nouvelles matières respirantes : elles évacuent plus facilement la transpiration.

2 – Faire attention à sa posture

Pendant vos premiers runs, soyez attentif à la façon dont vous déroulez vos pieds à chaque foulée. Pour votre confort, le mieux est de poser d’abord le talon puis de dérouler jusqu’au bout du pied. Rapidement, ce mouvement deviendra naturel et vous n’y penserez plus.

3 – Trouver son rythme

Commencez en douceur, surtout si vous n’avez pratiqué aucune activité sportive depuis un certain temps. Ne placez pas la barre trop haut : ce n’est pas grave si votre premier run ne dure que 10 minutes, ou si vous vous arrêtez pour marcher. Le principal, c’est de progresser à chaque nouvelle course.

4 – Rester motivé(e)

Si vous avez suivi les 3 premiers conseils, vous avez toutes les chances de garder votre motivation au fur et à mesure de vos runs ! Vous allez rapidement progresser, ressentir les bienfaits sur votre corps et votre moral. Si, par hasard, vous ressentiez un jour une petite baisse de forme, ne vous posez pas trop de questions et partez courir !

5 – Être régulier

Comme dans tous les sports, la régularité dans le running est primordiale. A vous de choisir ce qui vous convient le mieux : 1 fois ou plusieurs fois par semaine. Mais le plus important, c’est de vous y tenir dans le temps !

Pour plus de conseils pour bien débuter le running après 40 ans, pensez à contacter un expert LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

Ce n’est pas parce qu’il commence à faire froid que vous devez laisser tomber le sport ! Au contraire, à l’approche de l’hiver, il faut continuer à avoir une activité physique régulière. Vous ne savez pas quel sport choisir ? Ni quel est le meilleur moment pour pratiquer du sport en hiver ? Voici quelques conseils qui vous aideront.

Les meilleurs moments de la journée pour pratiquer

Pratiquer une activité physique en hiver va renforcer votre immunité. Mais le froid demande plus d’efforts à votre organisme. Aussi, pour éviter toute blessure musculaire, il faut prendre le temps de bien s’échauffer.

• Le matin avant 10h : commencez par des activités douces comme le yoga ou encore le pilates. Vous solliciterez moins votre coeur et vous laisserez le temps à votre organisme de se remettre en route.
• Avant le déjeuner : optez pour les sports d’endurance tels que le vélo ou le footing. Prenez soin de bien vous couvrir et profitez des belles journées qui s’offrent encore à vous.
• Entre 16h et l’heure du diner : à ce moment de la journée, vous pouvez pratiquer des activités plus intenses, car vous êtes au maximum de vos capacités. A vous le footing à un rythme soutenu ou les parcours vélos.

Ce qu’il faut surtout retenir, c’est d’éviter de faire du sport après le déjeuner pendant la digestion et le soir car vous risqueriez de perturber votre endormissement.

Choisir un sport en hiver adapté à la saison

Comme nous venons de le voir, le running, ou footing, est une activité très complète. Mais c’est aussi un sport facile à vivre même en hiver. Il vous faudra juste veiller à bien vous couvrir en optant par exemple pour un jogging long, un haut à manches longues et une écharpe pour protéger votre cou.

Le vélo est aussi une excellente activité à pratiquer en hiver : vous pourrez découvrir de nouveaux paysages tout en vous dépensant ! Pensez à bien vérifier votre matériel car le froid sollicite plus certains mécanismes. Et bien entendu, protégez-vous avec des gants, un bonnet sous votre casque et un haut chaud et anti-transpirant.

La marche nordique : comme son nom l’indique, ce sport est parfaitement adapté aux températures hivernales ! Particulièrement recommandée pour garder une bonne forme physique à tout âge, la marche nordique se pratique avec des bâtons permettant d’aller sur tous types de terrains : sentiers, dénivelés etc.

Les conseils à suivre pour pratiquer du sport en hiver

Pour pouvoir pratiquer du sport en hiver en toute sérénité, nous vous conseillons tout particulièrement de :

• Bien vous hydrater : le froid atténue la soif. Aussi, pour éviter les crampes et vous assurer une bonne hydratation, buvez suffisamment et par petites gorgées.
• Adapter votre alimentation : le petit-déjeuner doit vous apporter votre dose d’énergie avec des protéines, des céréales, des fruits, des sucres lents. Le déjeuner doit vous permettre de récupérer et de reconstituer vos réserves avec des féculents par exemple.
• Bien vous couvrir : avec 2 couches de vêtements pour le haut, en privilégiant les fibres synthétiques chaudes et anti-transpirantes. Pensez aussi au bonnet, aux gants pour éviter d’exposer trop longtemps vos extrémités au froid.
• Vous échauffer plus longtemps : à cause du froid, vos muscles mettront plus de temps à se décontracter. Alors ne négligez pas l’échauffement !

Vous voici prêt(e) à pratiquer le sport qui vous convient le mieux en hiver et à garder la forme jusqu’au printemps !

Vous avez besoin d’un coaching personnalisé ? Contactez un expert en nutrition LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 ! Il se fera un plaisir de vous répondre et de vous accompagner.

Vous en avez assez de ce petit ventre rond qui vous empêche de vous sentir bien dans vos pantalons ? Et si vous vous mettiez au gainage ? Ce type d’exercice vous permettra de renforcer efficacement votre ceinture abdominale pour retrouver un ventre plat. Accessible et facile à pratiquer, le gainage vous apportera un réel bien être. Voici quelques conseils à suivre pour bien débuter.

Le gainage ou comment se muscler tout en s’affinant

Lorsque l’on pratique des exercices de gainage, on sollicite en permanence les muscles abdominaux pour se maintenir en équilibre. Vous allez donc retrouver un certain tonus musculaire au fur et à mesure que vous pratiquerez. Bien entendu, il faut être régulier pour voir des résultats ! En faisant travailler vos abdominaux, vous allez naturellement renforcer vos lombaires et par conséquent diminuer tout risque de mal de dos. L’intérêt principal du gainage, c’est que vous allez vous muscler tout en vous affinant. Vous vous sentirez mieux dans votre corps et ce petit ventre rond qui vous gêne tant disparaitra au bout de quelques mois !

Les exercices de gainage : quel rythme, quelle durée ?

Avant de commencer, faites un petit test : mettez-vous en position de planche sur les avant-bras et sur la pointe des pieds  et chronométrez-vous. Si vous tenez moins de 30 secondes, considérez que vous êtes débutant; si vous vous situez autour d’1 minute, vous avez déjà une bonne résistance. Quoi qu’il en soit, commencez par 5 séries, soit de 30 secondes soit de 1 minute selon le test, et surtout prenez 30 secondes de récupération entre chaque série. Essayez de pratiquer cet exercice 2 à 3 fois par semaine. Si c’est trop difficile, n’hésitez pas à réduire le nombre de séries ou à poser les genoux au début. Quand vous vous sentirez plus à l’aise, allongez la durée de l’exercice progressivement. Puis faites évoluer les postures en maintenant par exemple une jambe après l’autre en l’air pendant une vingtaine de secondes.

Quels exercices privilégier et pour qui ?

Il existe de nombreux exercices de gainage. Le plus connu étant la planche. Mais vous pouvez aussi en tester d’autres au fur et à mesure de votre évolution :

• Vacuum : cet exercice de gainage est très efficace pour les abdos et peut s’effectuer n’importe où. Allongé sur le dos, les jambes repliées à 90° et les bras croisés derrière la nuque, inspirez profondément en gonflant votre estomac, puis expirez en rentrant le ventre et bloquez votre respiration pendant 10 secondes.
• Extension des jambes : installez-vous à 4 pattes et tendez votre jambe droite au maximum vers l’arrière, pointe de pied tendue. Maintenez la position 10 secondes en expirant et revenez à la position initiale en inspirant. Passez ensuite à la jambe gauche. Si vous vous sentez assez à l’aise, vous pouvez tendre en même temps le bras opposé à la jambe.
• Gainage latéral : mettez-vous sur le côté en appui sur votre avant-bras et vos chevilles. Veillez à bien aligner vos hanches et vos épaules. Tenez la position environ 20 secondes avant de changer de côté.

Grâce à ces exercices, vous allez vous muscler sans bouger. C’est pourquoi le gainage s’adresse à tous, quel que soit votre âge ou votre condition physique. Testez différentes postures et choisissez celle qui vous convient le mieux. Alors, vous commencez quand ?

Vous avez besoin d’un coaching personnalisé ? Contactez un expert en nutrition LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 ! Il se fera un plaisir de vous répondre et de vous accompagner.

Les vacances, les voyages et le soleil ont peut-être un peu bouleversé votre rythme sportif habituel. Mais avec la rentrée, vous êtes bien décidé à retrouver vos bonnes habitudes, et à ne pas laisser le travail vous ralentir. Reprendre le sport, ça commence par une bonne alimentation ! Voici quelques conseils pour repartir du bon pied.

Profiter des fruits de saison

La rentrée est l’occasion de profiter de nombreux aliments qui ne sont disponibles que pour une durée limitée. Le raisin, par exemple, est une bonne source de glucides et a un fort pouvoir antioxydant. Les pommes et les poires sont également riches en fibres et en pectine, qui aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires. Plus tard dans l’année, vous pourrez trouver des clémentines et autres agrumes, très riches en vitamine C.

Reprendre une alimentation équilibrée

Pendant les vacances, vous avez fait bombance de barbecues sur la terrasse et de nourriture de plage. Maintenant que vous revenez à une vie plus sédentaire, il faut faire attention à ne pas garder ces mauvaises habitudes :

• Favorisez les fruits et légumes
• Limitez l’apport trop important en matières grasses et en sel
• Mangez des féculents à chaque repas qui précède de deux heures une activité sportive (si votre activité physique est très modérée, et si vous n’êtes pas diabétique, vous n’avez pas besoin de féculents à chaque repas).
• Le temps du rosé à l’ombre est passé, l’eau à tous les repas est à préférer.

Se méfier de la nourriture industrielle

Maintenant que vous êtes de retour au travail, vous n’aurez plus forcément le temps de bien manger le midi. La tentation est grande de se tourner vers des plats préparés achetés tout faits, pour ne pas perdre de temps. Gardez-vous en bien ! Ce sont de véritables réservoirs de sels et d’acides gras trans, très mauvais pour le cœur et qui font prendre du poids. Vous devriez plutôt préparer vos portions la veille, pourquoi pas en augmentant les quantités préparées. Vous mangerez la même chose que chez vous, mais ce sera meilleur pour votre corps.

Veiller à son horloge alimentaire

Le corps humain contient différents processus qui lui permettent de garder un rythme durant la journée, c’est ce qu’on appelle le rythme circadien. Ce rythme dépend entre autre des prises de nourriture : un régime hypercalorique ralentit la synchronisation avec la lumière du jour, tandis qu’un régime en déficit l’accélère. Pour être au maximum de vos capacités lors de vos séances de sport, il vous faut un régime adapté à vos besoins. Mangez régulièrement plutôt que de faire une seule absorption massive avant votre séance de sport.

Choisir son moment pour faire du sport

Il est important d’attendre plusieurs heures après un repas, avant de faire du sport. Une séance juste après manger serait contre-productive : vous faites deux fois plus d’efforts, pour digérer et pour vous entraîner ! Attendez donc deux à trois heures avant de commencer votre séance.