La gelée royale : un trésor de la ruche

La gelée royale est une substance naturelle produite par les abeilles ouvrières pour nourrir leur reine et les jeunes larves. Souvent qualifiée de « nourriture de reine », elle lui permet de vivre 40 fois plus longtemps qu’une abeille ouvrière ! La gelée royale se distingue par sa texture gélatineuse et sa composition riche en nutriments essentiels. Parmi ses composants, citons de nombreuses vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B9), des minéraux (zinc, cuivre, phosphore), des acides aminés et des oligo-éléments, faisant d’elle un superaliment pour stimuler naturellement votre organisme.

Les bienfaits de la gelée royale

Lorsque nous vous parlons de « trésor de la ruche », nous pesons nos mots ! Faire une cure de gelée royale vous permettra de profiter de ses nombreux bienfaits :

➞ Renforcer votre système immunitaire 

Les actifs de la gelée royale vont aider à stimuler les défenses naturelles de votre organisme et à protéger vos cellules, faisant d’elle une alliée précieuse pour prévenir les infections automnales. 

➞ Augmenter votre énergie et votre vitalité 

Durant cette période de transition, la fatigue peut se faire sentir. Les vitamines présentes dans la gelée royale vont vous aider à lutter contre la fatigue et permettre à votre corps de gagner en vitalité et en énergie naturellement.

➞ Renforcer votre système nerveux 

La gelée royale va vous aider à lutter contre le stress et à participer à l’amélioration de votre mémoire et de votre concentration en période de fatigue ou de surmenage.

➞ Améliorer votre peau 

À la fin de l’été, notre peau a tendance à se désépaissir et un grain de peau moins fin apparaît. Riche en nutriments et en antioxydants, la gelée royale est bénéfique pour votre peau car elle va participer à l’amélioration de son apparence. 

Quand réaliser une cure de gelée royale ?

Il est conseillé de réaliser une cure de gelée royale lors des périodes de transition et de changement de saison, soit au début de l’automne et du printemps.

À l’automne, lorsque le corps a besoin de renforcer ses défenses immunitaires pour se prémunir des infections de l’hiver.

Au printemps, pour partir sur une nouvelle saison avec un regain d’énergie.

Une cure de 2 à 4 semaines est idéale pour ressentir pleinement les bienfaits de la gelée royale. 

Les différentes formes de gelée royale

La gelée royale se décline sous différentes formes à choisir selon vos préférences :

• La gelée royale fraîche : elle est souvent vendue dans des petits pots en verre et doit être conservée au réfrigérateur pour maintenir sa qualité et garantir sa fraîcheur.

• La gelée royale lyophilisée : sous forme de poudre ou de capsules, cette option permet une longue durée de conservation et est facile à intégrer dans votre routine quotidienne.

• La gelée royale en ampoules : les ampoules de gelée royale sont idéales pour une utilisation quotidienne et une meilleure conservation.

 

Vous l’aurez compris, la gelée royale est un véritable trésor de la nature pour vous aider à renforcer vos défenses naturelles, préparer votre corps et votre système immunitaire au changement de saison et aux petits désagréments qui y sont liés. N’attendez plus pour commencer votre cure !

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Qu'est-ce que la mémoire ?

Notre cerveau, organe le plus complexe du corps humain, est le siège de notre cognition, de nos émotions et de notre compréhension.

La mémoire est l’une des fonctions de notre cerveau : c’est le processus par lequel nous stockons, récupérons et utilisons des informations. Elle est cruciale pour notre apprentissage, nos prises de décisions et nos interactions dans le monde. 

Elle se divise en plusieurs types : la mémoire à court terme, qui retient temporairement les informations, et la mémoire à long terme, qui stocke des souvenirs et des connaissances plus durables.

La mémoire est étroitement liée à la concentration, que nous sollicitons lorsque nous souhaitons retenir une information.

Plusieurs facteurs peuvent être néfastes sur notre santé en général et notamment sur notre mémoire et notre concentration. C’est pourquoi, il est indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie : pratiquer une activité physique régulière, avoir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation, stimuler son cerveau régulièrement, réduire le stress et veiller à avoir un bon sommeil. Ces habitudes de vie permettent un environnement sain pour préserver notre santé et notre mémoire.

Quelles vitamines pour la mémoire ?

Pour bien fonctionner, notre cerveau a besoin de différents apports en vitamines qui vont contribuer au renforcement des fonctions cérébrales. 

Nous avons listé ces vitamines pour vous :

• Vitamine B6 : le carburant cérébral

La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est essentielle pour la production des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur et de la concentration. Elle aide également à convertir les aliments en énergie, fournissant ainsi un carburant précieux au cerveau. 

Où retrouver cette vitamine ? 
🠖 Dans les céréales complètes, les légumes verts, les poissons, la volaille et les noix.

 

• Vitamine B9 (acide folique) : le bouclier anti-âge

L’acide folique, vitamine du groupe B, joue un rôle important dans la régulation de l’homocystéine, acide aminé lié à un risque accru de problèmes cognitifs s’il est présent en trop grande quantité dans le corps. Une réduction de l’homocystéine grâce à l’acide folique peut aider à maintenir une fonction cognitive saine sur le long terme. 

Dans quoi la retrouver ? 
🠖 Les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les agrumes sont de bonnes sources d’acide folique.

• Vitamine D : le lien cerveau-soleil

La vitamine D, souvent associée à la santé des os, joue aussi un rôle dans la fonction cérébrale. Des niveaux adéquats en vitamine D sont associés à une meilleure fonction cognitive et à une diminution du risque de troubles neurologiques.

Où se trouve la vitamine D ? 
🠖 L’exposition au soleil est une source naturelle de vitamine D, tout comme les poissons gras, les œufs et les produits laitiers.

• Vitamine E : l’anti radicaux libres

Cette vitamine est un antioxydant puissant qui protège les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres. Elle est également associée à une meilleure circulation sanguine vers le cerveau, pouvant améliorer la fonction cognitive.

Vous pouvez la consommer  
🠖 Dans les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes à feuilles vert foncé.

• Oméga 3 : les acides gras essentiels

Bien que techniquement il s’agisse d’acides gras et non de vitamines, les oméga 3 méritent une place dans cette liste en raison de leur impact significatif sur la santé cérébrale : ils sont essentiels pour la croissance et le fonctionnement optimal du cerveau.

Les oméga 3 se trouvent 
🠖 Dans les poissons gras comme le saumon ou les sardines ainsi que dans les noix.

Les compléments alimentaires, des alliés au quotidien

En parallèle d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain, la supplémentation en compléments alimentaires est une parfaite solution pour garantir l’apport nécessaire en vitamines et en acides gras essentiels. 

Sous forme de gélules, de poudres, de solutions buvables… il existe des cures complètes, à base d’ingrédients naturels, pour aider à soutenir la mémoire, contribuer au bon fonctionnement cognitif ou maintenir les performances mentales. À vous de choisir celle qui vous correspondra le mieux !

Exercices pour travailler et stimuler sa mémoire régulièrement

Voici 3 exercices ciblés pour aider à renforcer différents aspects de votre mémoire. N’oublions pas que la clé est la pratique régulière pour solliciter les différents types de mémoire.

La mémorisation de listes :​

Créer une liste de mots, d’objets ou de chiffres que l’on souhaite mémoriser. Lire la liste plusieurs fois, puis essayer de la reproduire de mémoire. Au fur et à mesure que l’on s’améliore, augmenter la longueur de la liste. Cette technique aidera à améliorer la mémoire à court terme.

Le jeu de cartes :

Utiliser un jeu de cartes pour réaliser un jeu de mémoire. Placer les cartes face cachée et retourner deux cartes à la fois pour trouver les paires correspondantes. Ce jeu stimule la mémoire visuelle et la capacité à mémoriser la position des cartes.

L’exercice de rappel visuel :

Observer une scène ou une image pendant quelques minutes, puis fermer les yeux et essayer de se rappeler le maximum de détails. Plus la pratique de cet exercice sera régulière, plus la capacité à retenir les détails s’améliorera.

Vous l’aurez compris, pour une rentrée réussie, n’oubliez pas de nourrir votre cerveau avec les vitamines par une alimentation équilibrée, naturellement riche en vitamines (celles évoquées ci-dessus) et/ou par la supplémentation. Celles-ci jouent un rôle important dans le maintien de la mémoire et de la concentration. Protéger sa santé cérébrale, c’est investir dans ses futurs succès. Prenez soin de votre mémoire et elle vous le rendra !

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Adopter une alimentation équilibrée

Prendre soin de sa santé passe par votre assiette : veillez à avoir une alimentation équilibrée en optant pour des aliments riches en nutriments tels que les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les bonnes graisses. Evitez les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en gras saturés qui vont jouer sur l’insuline et favoriser le diabète ou encore les maladies cardio-vasculaires. 

Une alimentation équilibrée favorisera une meilleure digestion, renforcera votre système immunitaire et vous apportera de l’énergie pour affronter chaque jour, c’est pourquoi faîtes de votre alimentation une véritable alliée pour votre santé !

Pensez aussi à vous hydrater en buvant suffisamment d’eau et, ce, régulièrement au cours de la journée.

Faire de l’exercice régulièrement

L’activité physique est un pilier essentiel pour améliorer votre santé de façon globale. En faisant de l’exercice régulièrement comme la marche, la course, la natation, le yoga ou la musculation, vous aidez à renforcer votre système immunitaire, à maintenir votre poids santé, à améliorer votre humeur et à réduire le risque de maladie chronique. L’important est de bouger régulièrement, c’est pourquoi essayez de trouver une activité physique qui vous plaise et un moment pour vous, qui puisse s’intégrer à votre emploi du temps.

Dormir suffisamment

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régénération de notre corps et de notre esprit. Un sommeil de qualité et en quantité suffisante sera bénéfique à plusieurs niveaux. Tout d’abord, il favorisera le développement du cerveau et de ses capacités cognitives comme la mémorisation.  En effet, le manque de sommeil va impacter négativement votre concentration et vos capacités d’apprentissage. 

Un sommeil qualitatif apportera aussi une meilleure élasticité à votre peau : celle-ci sera reposée et paraîtra plus fraîche et plus lumineuse.

Enfin, un bon sommeil vous aidera à maintenir un équilibre émotionnel au quotidien et à mieux gérer vos émotions. Veillez donc à dormir suffisamment chaque nuit, idéalement de 7 à 9 heures pour une personne adulte. 

Si vous rencontrez des difficultés pour vous endormir, faîtes un état des lieux par exemple de votre environnement et de vos habitudes avant le coucher :
vous couchez-vous à une heure correcte ?  Votre chambre est-elle à une température adéquate et propice au sommeil, c’est-à-dire entre 167et 19° ?

Avez-vous un temps calme, lumière tamisée et écrans coupés, avant de dormir ? Si ce n’est pas le cas, prenez ce temps pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil et ainsi favoriser l’endormissement.

Je commence

Gérer le stress

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique. Trouvez des moyens de gérer le stress qui fonctionnent sur vous, tels que la méditation, le yoga, la lecture, une balade dans la nature ou les interactions avec votre famille et vos amis. Il est essentiel de prendre du temps pour vous pour gagner en apaisement et en sérénité dans votre vie. 

Consulter régulièrement un professionnel de la santé

La prévention est essentielle pour garder un capital santé optimal. Les bilans de santé réguliers sont essentiels pour détecter d’éventuels problèmes à un stade précoce. N’oubliez pas de consulter votre médecin de temps en temps. Suivez les recommandations de dépistage appropriées pour votre âge, votre sexe ou encore votre génétique, et prenez soin de vous en suivant les prescriptions médicales nécessaires.

Aussi, soyez à l’écoute de votre corps qui, naturellement, peut vous transmettre des petits signaux lorsque quelque chose ne va pas ou qu’une mauvaise habitude est à bannir. 

Se supplémenter

Enfin, les compléments alimentaires peuvent vous aider maintenir votre capital santé en vous apportant des vitamines, des minéraux, des acides gras essentiels ou encore des acides aminés. Formulés avec des ingrédients naturels et concentrés, ils vous donnent un coup de boost en période de fatigue ou encore aident à préserver vos défenses naturelles. 

En suivant ces bonnes pratiques, vous serez sur la voie d’une vie plus saine et équilibrée. N’oubliez pas que la clé réside dans la fréquence et le maintien de ces habitudes sur le long terme : prendre soin de sa santé est un investissement sur le long terme qui vous permettra de profiter pleinement de chaque jour. Alors, qu’attendez-vous ? Commencez dès aujourd’hui à mettre en pratique ces conseils pour un capital santé au sommet !

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D'où vient la sensation de jambes lourdes ?

Ces gênes dans les jambes peuvent être liées à différents facteurs qu’il est important de mettre en avant pour vous aider à les comprendre. Voici quelques-uns de ces facteurs :

• L'insuffisance veineuse ou problème de retour veineux

Le retour veineux consiste à renvoyer le sang, situé dans nos membres inférieurs, vers les membres supérieurs de notre corps pour reprendre de l’oxygène. Des petits clapets anti reflux, appelés valvules et situés dans les veines de nos jambes, vont empêcher au sang de faire marche arrière pendant que celui-ci remonte vers le cœur. Lorsqu’un retour veineux est affaibli, cela signifie un disfonctionnement de ces valvules qui provoquera la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Cette stagnation est l’une des causes de vos douleurs et de vos jambes lourdes.

• La sédentarité

La pratique d’une activité physique régulière pour une bonne hygiène de vie est connue et même reconnue. Le sport va faciliter la circulation sanguine, ainsi que le retour veineux : en sollicitant les muscles de vos membres inférieurs, vous permettez à vos veines d’éjecter le sang plus facilement vers le cœur et vous réduisez l’apparition de douleurs.

• Le surpoids et l'obésité

La surcharge pondérale est un des facteurs aggravants de l’insuffisance veineuse et des sensations de jambes lourdes : les tissus graisseux vont entacher le bon retour veineux, augmenter la pression au niveau des jambes et créer une compression au niveau des veines responsables du retour veineux. Plus le surpoids est important, plus les impacts et les douleurs seront significatifs.

• La grossesse

Le déséquilibre hormonal causé lors d’une grossesse peut entrainer une dilation des veines. Cette dilation cause des varices dans les membres inférieurs, visibles sous la peau. Tout au long de la grossesse, l’utérus va se développer, prendre de la place dans le corps et comprimer les veines. Cette compression va entraîner une insuffisance veineuse à l’origine des jambes lourdes et douloureuses.

• Le facteur hériditaire

Ce bon vieux facteur a souvent bon dos, c’est vrai… Pour autant, la génétique joue un rôle important dans les troubles de la circulation sanguine : avoir un parent atteint d’une maladie veineuse chronique augmente le risque de rencontrer un jour des problèmes ou troubles de la circulation sanguine.

• Les facteurs environnementaux

Les fortes chaleurs provoquent une dilation des veines, qui, comme nous l’avons vu précédemment, est à l’origine des jambes lourdes et douloureuses.

Certains métiers peuvent favoriser la stagnation du sang dans nos membres inférieurs : les métiers impliquant de se tenir debout sur de longues périodes, ou, à contrario, les métiers obligeant à rester en position assise de façon prolongée vont favoriser le risque d’insuffisance veineuse.

Quels remèdes de grand-mère peuvent aider à soulager les jambes lourdes ?

Pour vous aider à soulager ces troubles, voici quelques recommandations à appliquer dès maintenant :

Adoptez les bons gestes au quotidien

• Surélever vos jambes le plus souvent possible est l’un des réflexes à adopter : en journée, à raison de 2 à 4 fois par jour, placez vos jambes de façon à ce qu’elles soient au-dessus du niveau de votre cœur. La nuit, mettez un coussin sous votre matelas, au niveau des pieds. En adoptant cette habitude, vous favorisez la bonne circulation sanguine.

• En position assise, évitez de croiser vos jambes afin de ne pas créer de points de pression sur vos membre inférieurs. Ainsi, vous diminuez vos chances d’avoir douleurs et jambes lourdes.

• Prendre des douches fraiches vous sera bénéfique : l’eau froide a un effet vasoconstricteur, cela signifie qu’elle augmente la pression sanguine en resserrant les vaisseaux qui participent au retour veineux. Si vous n’arrivez pas à prendre votre douche à l’eau fraiche, il vous suffit de passer un jet d’eau froide sur vos jambes, en partant des chevilles et en remontant jusqu’en haut des cuisses, avant de sortir de votre douche !

• Limitez le sel : une alimentation riche en sel va générer de la rétention d’eau, qui elle aussi a un impact sur le phénomène veineux. Nous vous conseillons de privilégier les épices et herbes aromatiques pour apporter du goût à vos plats.

• Faîtes du sport ! Comme expliqué précédemment, l’absence d’activité physique va ralentir le retour veineux. C’est pourquoi mettre son corps en mouvements sera bénéfique : la marche, le vélo, la natation ou encore la gym au sol sont les activités physiques les plus recommandées pour faciliter le retour veineux et soulager les jambes lourdes.

• Choisissez les bons aliments qui stimulent la circulation sanguine. Misez sur les protéines qui viendront renforcer les veines tapissées de cellules musculaires. Consommez des légumes (brocolis, artichauts, poivrons) riches en antioxydants, choisissez les fruits riches en vitamine P (présente dans les fruits rouges) ou encore les produits riches en oméga 3 (saumon, sardines, huile de noix, amandes, noisettes et noix). Enfin, limitez le beurre et diminuez les biscuits apéritifs toujours très salés.

Optez pour des solutions naturelles internes

• Une cure de veinotoniques naturels
  Les veinotoniques, ou phlébotoniques, sont des produits qui ont une action sur les veines comme renforcer leur paroi, augmenter leur tonicité ou encore diminuer le risque d’œdème. Nous vous recommandons les veinotoniques à base de plantes qui agiront de façon naturelle sur votre circulation.

• La phytothérapie
  La phytothérapie fait partie des médecines douces, basée sur les actifs naturels issus des plantes. Dans le cas de douleurs et de lourdeurs dans les jambes, nous vous conseillons le marronnier d’Inde : réputés pour leurs effets décongestionnant et anti-inflammatoire, les tanins composant le marronnier d’Inde vont resserrer les tissus et exercer une action protectrice sur les petits vaisseaux sanguins.

• La feuille de vigne rouge
  Cette feuille est caractérisée par son pouvoir antioxydant et protecteur sur les veines et les petits vaisseaux sanguins. En consommant cette feuille séchée, vous participez à la réduction des gonflements et au soulagement de vos symptômes dans les membres inférieurs.

• Les feuilles d'hamamélis
  Elles agissent sur les problèmes circulatoires : en activant la microcirculation, elles interviennent comme tonique et décongestionnant veineux.

• Le ginkgo biloba
  Le ginkgo biloba est une plante médicinale qui aide à maintenir une circulation sanguine normale en limitant l’oxydation des veines.

• Le petit houx
  Ce dernier est connu et utilisé traditionnellement pour soulager les maux liés à l’insuffisance veineuse chronique, les jambes lourdes, les varices et autres troubles de la circulation.

Ces plantes sont souvent associées entre elles afin de bénéficier des bienfaits de chacune. Vous pouvez les consommer après décoction, en teinture-mère ou encore sous forme de compléments alimentaires.

À associer aux solutions naturelles externes

• Les massages
  Le massage de vos membres inférieurs est un geste à adopter quotidiennement. En effet, en effectuant des pressions et des mouvements circulaires sur votre peau, cela va permettre de relancer votre circulation sanguine, améliorer le retour veineux et vous aider à retrouver des jambes légères. Différentes huiles végétales sont à utiliser lors des massages pour faciliter et fluidifier les gestes, comme l’huile d’amande douce, l’huile de noyau d’abricot ou encore l’huile d’argan.

• L'aromathérapie
  Certaines huiles essentielles sont connues pour leurs propriétés toniques, circulatoires et décongestionnantes veineuses. Pour soulager vos jambes lourdes, nous vous conseillons les huiles essentielles de cyprès, de menthe poivrée, de romarin ou encore de lavandin. Notre Complexe Jambes légères Bio, à base d’huiles essentielles de cyprès, de genévrier et de menthe poivré sur support d’huile végétale de sésame, est réputé pour activer la circulation, atténuer les veinules inesthétiques et soulager les jambes lourdes.

• Les crèmes et gels
  Certaines crèmes et gels dits à « effet frais » à base d’Aloe vera vont permettre un apaisement immédiat de vos douleurs. Leurs principes actifs agissent au niveau de la micro circulation en améliorant le retour veineux notamment en fin de journée. En massant vos jambes de bas en haut, vous aidez votre crème ou votre gel à agir efficacement. Certains sprays rafraîchissants estompent les sensations de jambes lourdes. Notre Spray Jambes fraîches, concentré en extraits de Ginkgo biloba, de vigne rouge et de petit houx associés au menthol naturel apporte détente et fraîcheur instantanée à chaque utilisation.

• Les compresses d'argile verte
  L’argile verte est reconnue, entre autres, pour tonifier les parois veineuses et décongestionner les tissus. Vous pouvez l’utiliser sous forme de cataplasmes à appliquer et à laisser agir sur vos jambes en fin de journée.

• Les bains de pied
  Réaliser des bains de pied d’eau fraîche favorisera une bonne circulation sanguine. Pour une efficacité optimale, ajoutez du sel d’Epsom, reconnu pour ses effets relaxants. Il favorise la détente, soulage les douleurs et les jambes lourdes. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles, notamment celles évoquées précédemment, ou encore quelques feuilles de vigne rouge.

• Les bas de contention
  Enfin, notre recommandation qui vous fera certainement sourire : l’utilisation de bas de contention. Souvent jugés négativement pour leur côté « mémérisant », ils sont pourtant très efficaces pour lutter contre les douleurs et lourdeurs dans les jambes. Portés toute la journée, leur effet est prouvé sur le plan anatomique, car les bas exercent une pression veineuse homogène des membres inférieurs. Cette pression va améliorer le retour du sang, soulager la sensation de lourdeur et ainsi diminuer les gonflements. Ce soulagement est très apprécié et recherché par les sportifs, qui, eux aussi, portent des chaussettes de contention. Si nous pouvons vous rassurer, leur design a bien évolué ces dernières années, certains modèles sont très élégants et plus fins qu’autrefois !

Vous connaissez maintenant nos conseils pour vous aider à soulager vos douleurs et lourdeurs dans les jambes.
À vous de les appliquer pour des jambes légères tout l’été !

Exercices pour favoriser le retour veineux

Mettez-vous en position allongée, le dos bien posé au sol. levez vos jambes puis réalisez des mouvements au niveau de la cheville pour les faire tourner, cela activera la circulation sanguine.

Toujours en position allongée, levez vos jambes et pédalez comme sur un vélo.
Vous pouvez également faire des mouvements en croisant vos jambes comme des ciseaux.

En position debout, mettez-vous sur la pointe des pieds. Faîtes plusieurs mouvements de montées et descentes sur la pointe. Vous pouvez aussi monter les escaliers sur la pointe des pieds.

Rappel : de manière générale, faîtes au moins 30 minutes de marche par jour et buvez de 1 à 2 L d’eau tout au long de votre journée pour favoriser le bon fonctionnement de votre organisme et assurer une bonne circulation sanguine !

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Quand et comment faire une cure de probiotiques ?

Quand faire une cure de probiotiques ?

Une cure de probiotiques est idéale à chaque changement de saison :

• Dès le printemps, ils aident l’organisme à synthétiser certaines vitamines (B9, B12 et K) et à se remettre des petits excès de l’hiver.
• En été, ils soutiennent la fonction intestinale sollicitée par la consommation plus importante de crudités et de fibres.
• En automne et en hiver, une cure de probiotiques aide à renforcer l’immunité et à affronter plus sereinement les petits maux liés à la baisse des températures.

Comment faire une cure de probiotiques ?

Pour que l’efficacité des compléments alimentaires à base probiotiques soit optimale, il est recommandé de les consommer avant les repas avec un verre d’eau fraîche et d’éviter de prendre des boissons chaudes (thé, café…) en même temps. Il est également conseillé de les prendre le matin et/ou le midi.

Une cure de probiotiques doit durer de 10 jours à un mois et peut être renouvelée plusieurs fois dans l’année selon les besoins.

Recette de choucroute de poisson

Un coach nutritionnel professionnel vous accompagne !

Pour plus de conseils, pensez à contacter l’un de nos experts en nutrition LMP Santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

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• Un manque de sommeil ou des troubles du sommeil
• Une alimentation déséquilibrée
• Une mauvaise hygiène de vie avec une activité physique trop intense ou au contraire trop faible qui entraîne une perte musculaire liée à la sédentarité
• Une consommation insuffisante de vitamines et d'oligo-éléments et un système immunitaire affaibli
• Le surmenage et le stress
• La dépression et l'anxiété
• Un déséquilibre hormonal

Les traitements naturels de la fatigue chronique

Manque d’énergie, maux de tête, troubles du sommeil, système immunitaire affaibli, lassitude… Outre une fatigue permanente et intense, la liste des symptômes de la fatigue chronique est longue. Heureusement, il existe de nombreux traitements naturels pour aider à gérer les symptômes de la fatigue chronique et améliorer votre vitalité.

L’alimentation

Des modifications du régime alimentaire telles qu’une consommation accrue de fruits et de légumes frais, d’acides gras oméga-3 provenant des huiles de poissons, d’oligo-éléments présents dans les noix et les graines, de probiotiques pour améliorer la santé intestinale et de vitamines, peuvent aider à augmenter les niveaux d’énergie.

Les fruits riches en vitamine C

La vitamine C est un nutriment essentiel pour le corps humain et contribue à améliorer la santé globale. Les fruits sont une excellente source de vitamine C, et en manger régulièrement peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie, à améliorer votre immunité et à prévenir la fatigue.

Vous pouvez privilégier :

Les ingrédients du pudding de chia (1 portion)

• 1 kiwi
• 100 ml de lait d’amandes
• 15 g de graines de chia
• 10 g de sirop d’agave

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Ce n’est un secret pour personne, les fruits et les légumes possèdent de nombreux bienfaits. On connait tous la fameuse phrase : « Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour ». Mais pourquoi tant d’engouement autour des fruits et des légumes ?
Riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux, leurs effets bénéfiques sur la santé ont été démontrés de nombreuses fois. En effet, ils jouent un rôle protecteur dans la prévention de certaines maladies (cancers, maladies cardiovasculaires, obésité, diabète…) et contribuent au bon fonctionnement de l’organisme.

Le concept des jus détox maison est basé sur ces vertus. Souvent proposés sous forme de cure, leur consommation nécessite tout de même une certaine vigilance.

Qu’est-ce qu’un jus détox ?

Le terme détox est très souvent associé, à tort, uniquement à la minceur. Initialement, il correspond à une mise au repos du système digestif et des organes émonctoires (foie, reins, intestins, poumons et peau) pour nettoyer et purifier le corps. Son but est d’éliminer les déchets et les toxines, issus principalement de l’alimentation et des médicaments, qui s’accumulent dans les organes.
Notre organisme possède les clés pour éliminer naturellement les déchets et les toxines mais, de temps en temps, il a besoin d’un coup de pouce supplémentaire. Une cure de jus détox maison vous permettra ainsi de retrouver de l’énergie, une silhouette plus fine et même un teint lumineux.

Pour bien commencer votre cure, il est important de connaître les fondamentaux :

 

Les aliments détox à privilégier

Dans un premier temps, pour préserver les propriétés des fruits et des légumes qui composent votre jus détox maison, il est nécessaire d’utiliser un extracteur de jus. Cet ustensile vous permettra de récupérer tous les éléments nutritifs (fibres, vitamines et minéraux) des fruits et des légumes incorporés dans votre jus.

Dans un second temps, les aliments utilisés dans votre jus détox doivent être sélectionnés pour leurs vertus détoxifiantes et drainantes en fonction de la saison. Vous pouvez privilégier :

• • La pomme : riche en pectine, elle aide à absorber les métaux lourds.

• • Le kiwi : riche en fibres, il stimule les intestins en douceur.

• • Le citron : il facilite la digestion, favorise l’élimination des toxines et détoxifie le foie.

• • L’ananas : idéal à la fin du repas, il active la digestion et évite les ballonnements.

• • Les fruits rouges : ils favorisent le drainage hépatique.

• • Le chou : riche en probiotiques, il aide à renforcer la flore intestinale.

• • L’avocat : il contient du glutathion qui favorise l’élimination des toxines.

• • Le poireau : riche en eau, il favorise l’élimination rénale.

• • L’artichaut : il est drainant et riche en prébiotiques.

• • Les asperges : elles facilitent l’élimination des toxines.

• • Le céleri : dépuratif, très peu calorique, riche en eau et en fibres, il assure un bon transit intestinal.

• • Les épinards : ils aident à conserver un ventre plat en contribuant à la bonne santé digestive et hépatique

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Recette de jus détox maison

1 pers.

5 min

2 €

Facile

 

Les ingrédients du jus détox maison :

• • 3 poignées d’épinards

• • 2 branches de céleri

• • 1 bouquet de persil

• • 1 pomme verte

• • 1 morceau de gingembre

• • 1 concombre

 

Comment faire le jus détox maison :

1. Nettoyer sous l’eau froide tous les ingrédients. Bien conserver la peau (elle contient une grande quantité de vitamines et de minéraux).
2. Découper les fruits et les légumes en morceaux.
3. Les passer dans l’extracteur de jus.
4. Verser le jus detox maison dans un grand verre et déguster.

Astuce : Vous pouvez aussi mettre votre jus détox maison 1h au frigo avant de le déguster (c’est meilleur quand c’est bien frais) 

 

Les limites des jus détox maison

Une cure de jus détox maison doit être correctement réalisée pour profiter au mieux de ses bienfaits. Il est essentiel de ne pas trop restreindre votre alimentation ou de mettre votre santé en danger en fonction de vos antécédents.
En effet, la cure de jus détox est déconseillée chez les personnes diabétiques, cardiaques, immunodéprimées, ayant un faible indice de masse corporel, atteintes de maladie rénale, et de façon générale, chez toute personne ayant des problèmes médicaux. En cas de doute, il est préférable de demander l’avis à un professionnel de santé avant de commencer votre cure détox.

 

En bref, la cure de jus détox correspond à une période limitée, durant laquelle vous privilégiez les aliments sous forme de jus, de smoothies, de thés, de bouillons de légumes et d’eau. Les enzymes, les substances végétales et les antioxydants aident votre corps à dissoudre et à éliminer les métaux lourds présents dans votre organisme. En le nettoyant, la cure de jus détox maison permet également d’éliminer les graisses accumulées par votre foie. Toutefois, celle-ci doit être faite avec précautions.

 

N’hésitez pas à nous contacter !

Pour plus de conseils, pensez à contacter l’un de nos experts en nutrition LMP Santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

 

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Vous vous sentez stressé(e) et cela perturbe votre sommeil ? Nous le savons : le stress est une réaction normale de défense face à une pression ou une agression extérieure, qui mobilise nos ressources au niveau nerveux et hormonal. En France, parmi les personnes se déclarant stressées, seules 55 % sont satisfaites de leur sommeil. Après plusieurs nuits de sommeil perturbé, le manque de sommeil risque même de devenir un facteur de stress supplémentaire. 

 

Les symptômes du stress :

Dans certains cas, le stress a un impact positif sur votre fonctionnement : on parle alors de “bon stress” ! Il est modéré, sur une période brève et peut être moteur. Sur du court terme, c’est un accélérateur de performances. Il va par exemples vous permettre de réviser en dernière minute ou de fuir face à un agresseur.

Le stress chronique

En revanche, le stress chronique ou trop intense, peut diminuer vos performances, voire vous paralyser. Des douleurs physiques telles que maux de ventre, maux de tête, douleurs musculaires et articulaires peuvent apparaître. Vous pouvez également être « victime » de troubles de l’appétit, de palpitations, de troubles du transit ou de sudations excessives.  Votre organisme peut subir une baisse des défenses immunitaires ; vous risquez alors de tomber plus facilement malade, d’attraper des virus, ce qui fatigue d’autant plus…

L’organisme se met en état d’alerte. Ainsi, le stress va provoquer la sécrétion d’hormones (adrénaline puis cortisol) qui stimulent l’état d’éveil et favorisent la libération des ressources énergétiques. Le stress augmente alors votre niveau d’énergie et votre vigilance. Cela se manifeste par des problèmes d’endormissement par hyper idéation (= excitation intellectuelle qui se manifeste par une production d’idées plus ou moins incohérentes), ou par des réveils en milieu de nuit avec un ré-endormissement difficile.

L’impact du sommeil

Mal dormir augmente la sensibilité émotionnelle. Les symptômes psychiques tels que l’agitation et l’anxiété sont alors très fréquents. Vous pouvez ressentir des difficultés à vous concentrer et faire des oublis. Si le mal-être s’installe : l’épuisement peut mener à la dépression. Il est alors conseillé de consulter un médecin. 

Améliorer sa gestion du stress en luttant directement contre les facteurs déclenchants peut ainsi éviter les troubles du sommeil et préserver votre bonne santé.

 

10 bonnes pratiques pour lutter contre les troubles du sommeil liés au stress :

• Créez un environnement propice autour du sommeil : il est préférable de limiter le bruit, la lumière et de conserver une température modérée dans la chambre à coucher. Cela favorise l’endormissement.
• Veillez à vous mettre dans de bonnes conditions avant de vous coucher : lisez, écoutez de la musique, faites le vide… Essayez de vous ménager un moment calme et apaisant.
• Pratiquez la méditation, la sophrologie ou toute autre activité qui vise à réduire votre niveau de nervosité.
• Soyez attentif(ve) aux signes de fatigue et écoutez-les ! Un bâillement, les paupières lourdes, c’est le moment d’aller au lit. N’attendez pas la fin du film !
• Conservez un rythme de sommeil régulier ! Imposez-vous des heures fixes de coucher et de lever pour favoriser la synchronisation du rythme veille-sommeil.
• Évitez les écrans au lit et les activités non compatibles avec le sommeil comme regarder la télévision, son ordinateur ou son téléphone portable.
• Si vous n’arrivez pas à dormir, ne vous agitez pas pendant des heures dans votre lit. Il est préférable de vous lever et de trouver quelque chose à faire pendant quelques minutes. Vous pourrez ensuite retourner vous coucher avec moins de nervosité, le corps et l’esprit détendu.
• Pratiquez une activité physique régulière. La pratique d’un exercice physique dans la journée favorise l’endormissement, bien qu’il soit déconseillé de pratiquer une activité sportive en soirée.
• Respectez une alimentation équilibrée : privilégiez les dîners légers avec peu de graisses le soir pour une meilleure digestion. De même, il vaut mieux éviter les excitants après 16 heures. Café, thé ou encore soda retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes, tout comme l’alcool ou le tabac le soir.

• Aidez-vous avec la prise de compléments alimentaires : RHODIOMAG + est composé d’un extrait de Rhodiola rosea, une plante qui aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel, est bénéfique pour les difficultés d’endormissement et joue un rôle dans l’amélioration de l’état d’esprit. Il apporte également du magnésium, bien connu pour contribuer à réduire la fatigue et à préserver le bon équilibre nerveux.

 

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La ménopause, c’est quoi ?

La ménopause se caractérise par l’arrêt de la fabrication des hormones de la reproduction par les ovaires à savoir les œstrogènes et la progestérone. La ménopause est un processus et non un moment défini dans le temps, c’est pourquoi sa durée varie en fonction des femmes. On distingue deux étapes dans la ménopause : la préménopause, qui dure plusieurs années, marquée par la survenue de règles irrégulières, et la ménopause confirmée, qui lui succède, caractérisée par une interruption totale des cycles menstruels.

Aux alentours de 45 ans, l’activité ovarienne commence à s’éteindre. L’ovulation ne se fait presque plus et le cycle menstruel devient peu à peu irrégulier. La production des hormones chute, surtout celle de la progestérone. Pendant cette période, la femme peut souffrir d’un excès relatif d’œstrogènes : tension mammaire, irritabilité, rétention d’eau… C’est la préménopause !

Petit à petit, les ovaires arrêtent de sécréter des hormones et la formation d’ovule chaque mois cesse. On dit que la ménopause est confirmée lorsque les règles sont absentes depuis une année complète.

Ce changement hormonal provoque très souvent des inconforts tels que des bouffées de chaleur, une prise de poids, des insomnies, des sautes d’humeur, des douleurs articulaires etc… Ces symptômes peuvent durer en moyenne 4 à 8 ans.

Comment soulager les inconforts liés à la ménopause ?

1. Apprenez à gérer votre stress

La ménopause peut être responsable de stress et d’anxiété. En effet, la chute des hormones diminue la production de sérotonine, ce qui a un impact sur les émotions et l’humeur. Pour vous sentir mieux, vous pouvez pratiquer une activité physique et prendre du temps pour vous. Vous pouvez également faire de l’acupuncture et de la cryothérapie et/ou vous tourner vers l’ostéopathie qui peut agir sur les organes émotionnels. Enfin, si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à suivre une thérapie avec un professionnel.

2. Améliorez la qualité de votre sommeil

Les sueurs nocturnes perturbent le sommeil alors vous pouvez adopter quelques réflexes au quotidien pour les limiter. Au niveau alimentaire, il est recommandé de réduire la consommation de café, thé, alcool et épices. Il est important de choisir des matières naturelles type coton ou lin pour vos draps mais aussi votre pyjama, de rafraichir votre chambre et de pratiquer des exercices de relaxation avant le coucher. Misez sur les plantes qui améliorent certains inconforts (la sauge, l’eschscholtzia… etc).

3. Gardez le contrôle

Le déficit hormonal peut affecter la vulve, le vagin et la vessie, qui y sont très sensibles. La vulve et le vagin perdent en élasticité et en hydratation et la vessie lutte moins bien contre les infections. Ces phénomènes sont tout à fait normaux ! Un apport en probiotiques est fortement conseillé pour renforcer les flores intestinales et vaginales. En effet, leur déséquilibre favorise les infections. Utiliser des crèmes intimes à base d’acide hyaluronique est également un bon moyen de réhydrater la zone. Pensez aussi aux exercices périnéaux contre le relâchement musculaire.

4. Misez sur les plantes

Les plantes constituent une solution naturelle qui aide à soulager les symptômes liés à la ménopause. Voici leurs bienfaits :

• Sauge : aide à lutter contre les sueurs nocturnes
• Actée à grappes : aide à supporter les inconforts associés à la ménopause
• Luzerne : aide à maintenir une ménopause sereine et confortable
• Rhodiola rosea : aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel
• Eleuthérocoque : aide à obtenir un effet relaxant et à retrouver une bonne humeur naturelle
• Lavande : aide à diminuer la tension et l’irritabilité
• Mélisse : contribue à un sommeil sain
• Aubépine : aide à diminuer l’agitation
• Valériane : favorise le calme et la relaxation
• Ginseng : aide à stimuler la vitalité et à maintenir la libido
• Bourrache : allié en cas de sècheresse intime
• Canneberge : lutte contre les infections urinaires

Le laboratoire MP Santé propose un complément alimentaire spécifiquement adapté à cette période : le Ménopause à base de poudre de plantes et de vitamine, une solution naturelle pour les femmes qui souhaitent retrouver confort et bien-être pendant la ménopause !

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Initialement mis en place pour des raisons d’économie d’énergie, le changement d’heure a lieu deux fois par an et n’est pas sans conséquences sur notre forme. Nous faisons le point.

Le changement d’heure : quels effets sur notre organisme ?

1. Un sommeil perturbé

Lorsqu’on recule l’horloge de 1 heure à l’automne, on « gagne » 1 heure de sommeil ; à l’inverse, on « perd » 1 heure de repos lorsqu’on l’avance au printemps. Il parait facile de s’habituer à ce changement, mais de plus en plus d’études démontrent que ce petit réglage n’est pas anodin pour l’organisme et que son impact est ressenti pendant au moins une semaine. Le sommeil, qui fonctionne par cycles de 24 heures peut ainsi être perturbé pendant plusieurs jours, surtout au passage à l’heure d’été qui ampute le sommeil d’une heure. Le sommeil serait plus fragmenté, moins réparateur, et nombre de personnes souffriraient de troubles de l’endormissement.

2. Des conséquences néfastes pour le bien-être

Cette perturbation du sommeil peut provoquer des troubles néfastes chez certaines personnes :

•    des troubles de l’endormissement ou de l’attention

•    des troubles de l’appétit

•    une baisse de la capacité de travail

•    des troubles de l’humeur

En effet, le changement d’heure décale toutes les activités du quotidien qui constituent de réels repères temporels dans la journée : heure du réveil, heures des repas, heure du coucher, etc.

Selon plusieurs analyses, les changements d’heure sont davantage suivis d’accidents de la route, en raison d’une fatigue plus importante et d’une perturbation des rythmes biologiques.

Comment s’habituer en douceur au changement d’heure ?

1. Adapter ses pratiques du quotidien

Pour anticiper les changements d’heure et éviter une rupture trop brutale du rythme biologique, plusieurs scientifiques conseillent de procéder à un changement graduel des horaires de coucher et de lever. Quelques jours avant, avancez votre réveil de quelques minutes afin que le décalage soit moins brutal pour votre organisme.

Voici d’autres conseils qui vous permettront de mieux appréhender le changement d’heure :

• Au moment du réveil, exposez-vous à la lumière du matin, c’est le meilleur moyen d’informer votre corps que sa nuit est terminée. La fatigue se fera alors moins ressentir.
• Pour lutter contre la fatigue au cours de la journée, il est important de faire une pause. Si vous le pouvez, n’hésitez pas à faire une micro sieste de 20 minutes.
• Pour vous éviter tout stress inutile le lundi matin, pensez à modifier l’heure sur les appareils électroniques dans la journée de dimanche.
• Prenez votre petit-déjeuner aussi tôt que possible après votre réveil. C’est un autre moyen de signifier au corps que le jeûne nocturne est terminé. À l’inverse, évitez de manger tard en soirée, ce qui risque de lancer un message confus à votre organisme.

2. Améliorer la qualité du sommeil grâce aux compléments alimentaires

Lorsque l’adaptation du rythme de vie ne suffit pas, les compléments alimentaires peuvent aider à mieux dormir. En effet, certains compléments sont concentrés en principes actifs qui ont une action apaisante et favorisent l’endormissement. Par exemple, la mélatonine appelé « hormone du sommeil » est une hormone produite naturellement par l’organisme qui régule les rythmes biologiques. Elle permet alors de réduire le temps d’endormissement. Certaines plantes favorisent également l’endormissement et contribuent à l’amélioration de la qualité du sommeil :

• L’aubépine et le coquelicot aident à trouver un meilleur sommeil et à diminuer l’agitation
• L’eschscholtzia favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil naturel
• La passiflore, la camomille et la valériane aident à favoriser la relaxation ainsi que le bien-être physique et mental pour préserver un repos profond et réparateur

N’ayant pas d’action thérapeutique, les compléments alimentaires sont une bonne alternative aux traitements médicamenteux !

 

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