Catégorie Articulations - LMP Santé

Douleurs articulaires : conséquences du surpoids et de l’obésité

Delphine Baroin — Tue, 26 Jul 2016 07:30:59 +0000

Chez les personnes en surpoids, marcher, porter des courses ou simplement rester debout un long moment peut vite tourner au calvaire. L’obésité est susceptible d’entraîner des maladies ostéo-articulaires chroniques très douloureuses, comme l’arthrose. On estime en effet qu’une personne en surpoids multiplie par 4 ou 5 le risque de voir se déclencher ce type de maladies. Pourquoi souffre-t-on, que risque-t-on, et surtout, comment estomper ces douleurs articulaires ? Zoom sur les conséquences de l’obésité pour les os et les articulations.

L’origine des douleurs articulaires

L’excès de poids expose les articulations à une usure prématurée, due aux forces supplémentaires qui s’exercent sur elles au cours des mouvements. L’arthrose apparaît alors, sous forme de douleurs chroniques. De plus, ces forces sont réparties anormalement sur les articulations, par rapport à une morphologie classique, ce qui engendre un dysfonctionnement du mécanisme articulaire et provoque parfois une démarche différente.

Source – Pixabay

Au premier rang des articulations qui souffrent : le genou. Les rotules sont en effet soumises à une force représentant trois à six fois le poids du corps lors de la marche. On comprend ainsi que, plus le surpoids est important, plus le mécanisme s’use rapidement. Idem pour les hanches, mises elles aussi à contribution de manière systématique et violente lors de la marche. Dans une moindre mesure, l’arthrose liée à l’obésité peut également apparaître au niveau des poignets.

Ce phénomène d’usure s’aggrave d’ailleurs par la carence en masse musculaire dont souffrent généralement les personnes en situation de surpoids : ils n’ont pas suffisamment de muscles, muscles qui agissent comme un soutien et protègent les articulations.

Les conséquences du surpoids et de l’obésité sur les articulations

Des douleurs chroniques, parfois insupportables, peuvent s’installer de manière durable et systématique à la moindre sollicitation des articulations. L’usure risque également d’entraîner le remplacement de l’articulation par une prothèse. Les prothèses de hanche sont notamment 2,5 fois plus fréquentes chez les personnes atteintes d’obésité.

Outre les conséquences mécaniques du surpoids, le risque de maladie ostéo-articulaire est également plus important chez les personnes obèses du fait de leur métabolisme. Le tissu graisseux étant impliqué dans la synthèse de nombreuses hormones et facteurs de croissance, il peut entraîner un dérèglement de cette synthèse et, à terme, des lésions des cartilages et des os.

De plus, la graisse abdominale n’est pas uniquement une réserve d’énergie. Une partie des adipocytes intra-abdominaux sécrètent en permanence des hormones inflammatoires qui vont attaquer les articulations. Le fait de perdre de la graisse abdominale diminue la sécrétion des hormones et par là même soulage les douleurs articulaires.

Le surpoids, s’il ne joue pas un rôle de déclencheur, pourrait tout de même favoriser les lombalgies chroniques. Le problème de surpoids contraint en permanence les vertèbres, et plus particulièrement celles de la partie basse de la colonne : les lombaires. Ainsi sollicitée, la colonne souffre anormalement et des hernies discales peuvent apparaître.

Lorsque l’on commence à souffrir de douleurs osté-articulaires, le vrai danger est de s’installer durablement dans le surpoids. En effet, plus je suis en surpoids, plus je souffre de douleurs articulaires. Plus je souffre des articulations, plus je limite mes activités physiques et plus je me sédentarise. Plus je me sédentarise, plus je m’expose à une prise de poids…

Lutter efficacement contre les douleurs articulaires

Le meilleur remède pour lutter contre ces douleurs articulaires chroniques reste bien entendu la perte de poids. Plusieurs études ont montré qu’un amaigrissement, même modeste (5 à 6 % du poids du corps), peut améliorer l’état des articulations et des os de manière significative.

L’activité physique peut également être une alliée précieuse dans cette lutte contre les douleurs. Mais il faut toutefois rester vigilant : le sport devra être adapté à l’état des articulations, à la localisation du surpoids et des douleurs. L’objectif de l’activité sportive pour une personne souffrant d’obésité est de consolider les articulations, afin qu’elles soient mieux protégées et diminuer ainsi les douleurs articulaires. On privilégie les sports doux tels que la marche à pied, le vélo ou encore la nage, lorsque l’obésité est trop importante. Avant de se lancer, il est indispensable de consulter son médecin pour trouver l’activité la plus adaptée.

En d’autres termes, l’idéal pour lutter contre les douleurs articulaires et osseuses dues au surpoids, ou du moins pour les atténuer, est d’adopter une alimentation équilibrée, associée à une activité physique raisonnée, pour renforcer ses articulations tout en douceur.

LMP Santé peut vous aider à perdre efficacement du poids grâce à son concept minceur sur-mesure. Coaché(e) par un(e) téléconseiller(ère) expert(e) en nutrition, nous vous prenons en charge personnellement pour définir avec vous les objectifs à atteindre.

Nos laboratoires ont également formulé deux compléments alimentaires pour le bien-être articulaire : Spécial Articulations, à base d’harpagophytum et d’ortie, qui maintiennent la flexibilité des articulations et une bonne mobilité et Cartinutril, apportant du manganèse et du cuivre, pour maintenir les articulations en bonne santé.

Pour en savoir plus sur nos compléments alimentaires et notre concept minceur, contactez-nous dès maintenant : nos coachs experts en nutrition sont à votre écoute au 04 67 99 43 30 ou via notre site.

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3 principales causes de douleurs articulaires

Claire Descarrega — Sun, 20 Dec 2015 13:10:52 +0000

Les douleurs articulaires se multiplient avec l’âge. C’est normal : le corps travaille et s’use peu à peu, entraînant des dommages au dos, aux épaules, aux poignets ou aux hanches, et à tous les points mobiles en général. Voici une liste des principales causes de douleurs articulaires.

3 principales causes de douleurs articulaires : l’arthrose, l’arthrite et les causes musculaires

L’arthrose

L’arthrose est une dégénérescence lente du cartilage qui entoure les articulations, au fil du temps. Elle débute vers 40 ou 50 ans. À ce moment là, le corps ne produit plus assez de cellules de cartilage (les chondrocytes) pour contrer cette destruction. L’os perd de son cartilage et reste à nu, ce qui nuit à son bon fonctionnement. De plus, les cellules se regroupent à la marge de l’articulation et gênent encore plus ce bon fonctionnement : on appelle cela des ostéophytes. Les causes sont multiples : elles peuvent être liées à l’âge, au poids ou à la ménopause ; certains facteurs génétiques peuvent entrer en compte ; et bien entendu, de mauvaises positions ou des efforts répétés sur les articulations (pour les sportifs de haut niveau par exemple) peuvent générer de l’arthrose. L’arthrose se manifeste par une douleur lors de l’utilisation de l’articulation, et disparaît au repos. Elle peut, dans certains cas, limiter ou empêcher l’utilisation de l’articulation.

L’arthrite

L’arthrite est une inflammation qui a lieu dans la poche de liquide autour du cartilage de l’articulation. Ce liquide synovial sert normalement de lubrifiant, mais il peut s’accumuler et causer des douleurs dans l’articulation. Les formes aiguës de la maladie sont dues à une infection, en général bactérienne, qui s’accompagne de fièvre. Les formes chroniques, comme la polyarthrite rhumatoïde, se développent avec le temps. Elles sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. Les causes de l’arthrite peuvent être diverses : la polyarthrite rhumatoïde est causée par l’inflammation du liquide synovial, c’est un dérèglement du système immunitaire, qui touche plusieurs articulations de manière chronique. La goutte fonctionne par crises ; elle est due à des cristaux d’acide urique dans ce liquide. Les virus, les bactéries et les tumeurs cancéreuses peuvent également provoquer de l’arthrite.

Les causes musculaires

Enfin, les douleurs articulaires peuvent avoir pour origine un problème musculaire, comme une tendinite. Ces maladies touchent tous les tissus mous : muscles, tendons et ligaments. Ces douleurs rhumatismales ressemblent à des douleurs articulaires, elles reviennent régulièrement et empêchent l’activité normale du membre, mais les causes sont différentes.

Source – Pixabay

Les tendinites sont des inflammations des tendons, c’est-à-dire des nerfs qui attachent le muscle à l’os. Les bursites, quant à elle, sont des inflammations des coussinets protecteurs autour des articulations, comme les coudes, les genoux ou les hanches. Elles peuvent être causées par un mouvement trop souvent répété, une chute ou une blessure infectée. Ces inflammations se traduisent par une douleur localisée et une difficulté à bouger le membre.

En savoir plus sur les principales causes de douleurs articulaires

Prenez conseil auprès d’un coach nutritionnel et obtenez toutes les informations nécessaires pour connaître en détail les principales causes de douleurs articulaires ! Consultez également notre article pour lutter naturellement les douleurs articulaires. Contactez-nous par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

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Protéger ses articulations lors d’une pratique sportive

Delphine Baroin — Tue, 06 Oct 2015 12:33:36 +0000

« Le sport, c’est la santé ! » Faire du sport régulièrement, tout au long de sa vie, permet de garder la forme et de maintenir ses articulations en bonne santé. A contrario, une activité physique trop intense et sur une trop longue durée peut mettre à mal les cartilages. Comment protéger ses articulations ? Que faire en cas de douleurs ?

Les règles à respecter pour protéger ses articulations

Course à pied – Source : Pixabay Sasint

Tous les sports ne sollicitent pas les articulations de la même manière : le cyclisme, la natation, la marche nordique sont moins risqués pour les articulations que le tennis, la course à pied ou les sports collectifs tels que le hand, le foot ou le rugby.

D’une manière générale, quelques règles sont à respecter pour préserver et protéger ses articulations lors d’une pratique sportive :

Ne négligez pas la phase d’échauffement : un démarrage en douceur limite les risques articulaires.

Étirez-vous après votre séance : des stretchings lents, doux, aident à diminuer les tensions musculaires et donc à conserver les amplitudes articulaires.

Portez des chaussures adaptées qui absorberont les chocs et soulageront vos articulations.

Surveillez votre poids ! Les kilos superflus exercent une pression supplémentaire sur les articulations des genoux et des hanches notamment.

Faites attention à votre alimentation : le manganèse et le cuivre aident à préserver les articulations. Le sélénium est caractérisé par ses propriétés antioxydantes ; il prévient le vieillissement des tissus des articulations. Les vitamines C et E sont nécessaires à la synthèse du collagène qui permet aux os et aux articulations de fonctionner normalement. Les besoins en vitamines C pour un sportif diffère d’une autre personne, néanmoins il est conseillé d’avoir un apport minimum de 110 milligrammes par jour.

Si besoin, prenez des compléments à base de chondroïtine et de glucosamine. Ces deux substances, présentes naturellement dans l’organisme, entrent dans la composition du cartilage. Elles jouent un rôle important dans la préservation et la régénération des cartilages.

Que faire en cas de douleurs articulaires ?

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, il ne faut pas cesser de bouger complètement mais rester mobile en choisissant des activités plus douces. De nombreuses plantes peuvent également vous aider à soulager et à dénouer vos articulations :

Plante Reine des près – Source : Pixabay Jeonsango

L’Harpagophytum procumbens, encore appelé « Griffe du diable », « Racine de Windhoek » ou « Devil’s claw », est une racine découverte il y a une trentaine d’années dans le désert du Kalahari. Elle bénéficie d’un pouvoir anti-inflammatoire puissant, sans effets secondaires sur l’estomac. Elle peut être utilisée en permanence par les personnes victimes de l’arthrose, pour éviter de prendre des médicaments anti-inflammatoires, dont les effets secondaires sur l’estomac sont nocifs.
Le frêne, Fraxinus excelsior, dont les feuilles sont réputées pour leurs propriétés antirhumatismales.

La reine des prés, Spiraea ulmaria, a donné son nom à l’aspirine. Elle contient de l’acide salicylique, anti-douleur naturel.

L’ortie, Urtica urens, aide également à soulager les douleurs articulaires. D’ailleurs, à l’époque de nos grands-mères, on conseillait aux personnes souffrant de rhumatismes de se rouler dans des buissons d’ortie pour être soulagées !

Ces quatre plantes jouent un rôle remarquable dans la flexibilité et la souplesse des articulations, des muscles et des tendons.

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Comment prévenir les tendinites par l’alimentation ?

Claire Descarrega — Fri, 06 Feb 2015 14:19:28 +0000

C’est un problème bien connu des sportifs et qu’il est préférable d’éviter. La tendinite est une inflammation d’un tendon, particulièrement douloureuse et qui peut, dans certains cas, devenir chronique. Vous ne le savez peut-être pas mais il est possible de prévenir l’apparition et la répétition des tendinites en adaptant votre alimentation. Voici donc quelques conseils qui devraient vous permettre d’en finir avec les tendinites.

Les causes et les symptômes de la tendinite

Il existe de nombreuses causes à l’apparition d’une tendinite. Elle peut faire suite à un effort excessif, à une blessure, à une répétition trop importante de mouvements ou encore à des mouvements brusques et soudains.

Une perturbation du foie et de ses fonctions peut également être à l’origine d’une tendinite. Cette dernière peut se produire à de nombreux endroits du corps, que ce soit dans le genou, dans le coude, dans la cheville, dans le poignet ou même dans le doigt. Une douleur aiguë en est le symptôme principal et cette inflammation peut rapidement se compliquer si elle n’est pas correctement soignée.

Dans les cas graves, il y a un risque de déchirure du tendon, qui entraîne une très forte douleur et qui est longue à soigner. Il est donc essentiel de soulager rapidement une tendinite, ou encore mieux de l’éviter.

Prévenir le risque de tendinite

Pour éviter au maximum la tendinite, il faut tout d’abord faire du sport en toute sécurité.

Un bon échauffement est essentiel avant de commencer votre séance, vous limiterez ainsi le risque de tendinites mais également d’autres problèmes comme les déchirements musculaires.

Il faut savoir que prévenir les tendinites peut se faire au quotidien, par l’alimentation. Une bonne hydratation est un des points principaux. Nous vous conseillons de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau quotidiennement, et surtout régulièrement pendant l’exercice. Essayez d’avoir toujours une bouteille d’eau sur vous, de privilégier les thés et les infusions et d’éviter les sodas et boissons « rafraîchissantes » mais qui ne sont pas hydratantes.

Certains aliments sont conseillés, alors que d’autres doivent être limités si vous souhaitez éviter de souffrir de tendinite.

Il est essentiel de consommer beaucoup de :

fruits et de légumes, comme les champignons, les courgettes, le brocoli ou les épinards
algues, en salade ou en tartare.
fruits secs
fruits rouges.

Excluez autant que possible l’alcool (qui dessèche les muscles) et les excitants et notamment le café. Essayez de limiter votre consommation de viande rouge, ainsi que les charcuteries.

Vous pouvez aussi, si vous pratiquez un exercice quotidien soutenu, « nettoyer » votre organisme en buvant après l’exercice des tisanes de reine des prés ou d’aubier de tilleul.

En plus de diminuer le risque d’apparition de tendinites, ces quelques conseils vous permettront de ne pas basculer dans les tendinites chroniques, en protégeant au mieux votre organisme.

Et si je suis déjà blessé ?

La première chose à faire est de consulter un médecin le plus rapidement possible, qui vous fera suivre un traitement efficace. Mais, au-delà des conseils médicaux, vous pouvez continuer à vous alimenter comme nous venons de le voir afin d’aider à la guérison.

Les huiles essentielles sont également très bénéfiques, notamment celles de basilic exotique, de romarin et d’eucalyptus citronné. Elles peuvent être mélangées et appliquées sur la zone blessée durant un massage doux.

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Le calcium pour éviter les fractures de fatigue

Magali — Tue, 25 Nov 2014 16:52:01 +0000

D’abord, une gêne au cours des entraînements ; puis des phases d’appui de plus en plus sensibles ; enfin, une douleur vive, même au repos… Comme tous les sportifs, vous redoutez cette fameuse fracture de fatigue qui vous condamnerait au repos forcé. Voyons ce que c’est et le rôle que peut jouer le calcium pour éviter les fractures de fatigue.

Fracture de fatigue : qu’est-ce que c’est ?

La fracture de fatigue, aussi appelée fracture de stress, est la fracture du sportif par excellence. Elle ne résulte pas d’un choc violent mais est causée par une activité physique intensive et répétée : l’accumulation des contraintes engendre une petite fissure de l’os sain, dans la majorité des cas au niveau des membres inférieurs. La fracture de fatigue survient souvent lors de la préparation de grandes compétitions et touche principalement les adolescents et les jeunes adultes.

Du calcium pour éviter les fractures de fatigue

Le calcium intervient à plusieurs niveaux mais son rôle est fondamental dans la constitution, le maintien et la solidité du squelette.

Chez le sportif adolescent

Les os se développent de la naissance jusqu’à 20 ans environ, âge auquel nous atteignons notre pic de masse osseuse. Pour atteindre ce pic, il faut consommer suffisamment de calcium surtout pendant la puberté, car c’est au cours de cette période que se forment 50 % de la masse osseuse.

L’os est constitué d’une trame protéique sur laquelle se fixent le calcium et le phosphore, et ce grâce à la vitamine D et aux hormones œstrogènes. Pour schématiser, on peut comparer la structure de l’os à celle du béton : la trame protéique est représentée par les tiges d’acier alors que le calcium et le phosphore sont le ciment qui les emprisonne.

Pour se constituer des os solides, il faut donc des protéines et du calcium en quantités suffisantes. Les besoins en calcium sont de 1 200 mg par jour chez l’adolescent et de 900 mg par jour chez l’adulte. Selon les dernières études réalisées en France, 30 % des adolescents et 50 % des adolescentes ont des apports en calcium inférieurs de deux tiers aux apports nutritionnels conseillés. Ces chiffres expliquent pourquoi cette tranche d’âge est particulièrement touchée par les fractures de fatigue.

Chez le sportif adulte

Même quand la croissance des os est achevée, il faut continuer à consommer des aliments riches en calcium pour éviter les fractures de fatigue, puisque ceux-ci constituent une réserve pour l’organisme. Si l’alimentation n’apporte pas suffisamment de calcium au corps, celui-ci puise ce dont il a besoin dans les os. Par contre, si l’alimentation apporte suffisamment de calcium, le corps l’entrepose dans les os.

De plus, à partir de 50 ans, la masse osseuse diminue. Les os deviennent plus fragiles et risquent de se fracturer plus facilement. Il est donc important d’apporter suffisamment de calcium aux os, pour limiter les risques de blessure et notamment de fracture, tant redoutée par le sportif.

Quelles sont les sources alimentaires de calcium ?

On trouve du calcium principalement dans les produits laitiers (lait, fromage, yaourt…). Le lait est la meilleure source alimentaire de calcium et la vitamine D, généralement ajoutée au lait, aide l’organisme à absorber le calcium qu’il contient. Les poissons en conserve avec arêtes (sardines, anchois), certains légumes (cresson, épinards, brocoli, chou frisé…), les légumes secs (haricots blanc, soja…) et les graines oléagineuses (amandes, noisettes, noix, sésame…) en contiennent également, mais en plus petites quantités que les produits laitiers.

À titre indicatif, il faudrait consommer environ 140 amandes pour apporter autant de calcium qu’un bol de lait demi-écrémé ! Pour ceux et celles qui ne peuvent pas consommer de produits laitiers, certaines eaux minérales sont très intéressantes : la Courmayeur contient 579 mg de calcium pour un litre, l’Hépar 549 mg et la Contrex 468 mg.

Vous avez besoin d’un coaching personnalisé ? Contactez un expert en nutrition LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 ! Il se fera un plaisir de vous répondre et de vous accompagner.

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J’ai mal aux articulations… est-ce normal ?

Delphine Baroin — Wed, 19 Nov 2014 11:19:35 +0000

Vous avez mal aux articulations et vous ne savez pas si cela est normal ? Les douleurs articulaires deviennent de plus en plus fréquente avec l’âge, mais leurs causes peuvent varier d’une personne à l’autre. Découvrez pourquoi vos articulations vous font mal.

Les causes des douleurs articulaires

Le cartilage des articulations est en perpétuel renouvellement. Si l’équilibre entre sa formation et sa destruction n’est plus assuré, le cartilage s’use et des douleurs pouvant devenir chroniques s’installent. À partir de la quarantaine, il n’est pas rare que les premières gênes articulaires fassent leur apparition. Elles sont dues au vieillissement du cartilage articulaire qui se dégrade. Le surpoids est également une cause de douleur articulaire. En effet, les kilos superflus exercent une pression supplémentaire sur les articulations des genoux et des hanches notamment.

Les articulations peuvent aussi souffrir lors de la pratique d’une activité physique trop intense et sur une trop longue durée. Le tennis, la course à pied ou les sports collectifs tels que le handball, le football, le rugby sollicitent très fortement les articulations. En revanche, le cyclisme, la natation, la marche nordique sont moins risqués.

Pour aller plus loin. . .

Pour savoir comment protéger au mieux vos articulations de ces douleurs et comment les soulager naturellement, nous vous invitons à consulter nos deux articles sur ces sujets :

Vous souhaitez obtenir plus d’informations sur nos produits et avoir des conseils personnalisés ? Contactez l’une de nos conseillères LMP Santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30.

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5 aliments bons pour les os

Magali — Fri, 26 Sep 2014 08:13:52 +0000

Avec l’âge, le corps se fragilise et les os aussi. Le processus de destruction des cellules osseuses peut l’emporter sur le processus de fabrication de nouvelles cellules, et l’ostéoporose peut alors s’installer (voir notre article sur ce sujet). Pour se prémunir de ce mal, et éviter les fractures, quelques-uns des remèdes se trouvent… dans votre assiette. Voici cinq aliments qui renforceront vos os.

1. Les produits laitiers pour le calcium

Yaourts, fromages à pâte dure tels que le Comté… Il est grand temps de faire la part belle aux produits laitiers dans vos menus. Ils vous aideront à absorber la dose quotidienne de calcium dont vos os ont besoin pour rester solides (environ 1 200 mg par jour, qui vont directement venir se fixer sur vos os pour les renforcer).

2. Poissons gras et jaunes d’œufs pour la vitamine D

En aidant à l’absorption du calcium, la vitamine D contribue elle aussi à la formation d’os solides. Et, si la cuillère d’huile de foie de morue, qui en est gorgée, vous rappelle trop de mauvais souvenirs, optez pour les poissons gras tels que le hareng, le thon, ou le saumon, ou encore les jaunes d’œufs, qui en contiennent en quantité suffisante.

3. Viande et poisson pour les protéines

Avec l’âge, les apports recommandés en protéines augmentent de 1,2 g à 1,4 g par kilo de poids idéal et par jour, notamment pour maintenir une bonne trame osseuse. Alors, plus question de faire l’impasse. La viande et le poisson doivent, s’ils ne le sont pas déjà, devenir un véritable réflexe pour vous (au grand minimum une fois par jour). Adaptez vos envies à vos besoins, en n’oubliant pas, notamment, que la viande blanche est moins grasse que la viande rouge.

4. Le soja pour les isoflavones

Composés chimiques proches des œstrogènes, les isoflavones aident à la fixation du calcium sur les os. On les trouve essentiellement dans le soja, que vous devez essayer d’introduire dans votre alimentation, avec modération. Les pays asiatiques, qui en sont de grands consommateurs, sont d’ailleurs beaucoup moins touchés par l’ostéoporose que les pays européens. Vous n’aimez pas ça ? Certaines marques, dédiées au soja, vous proposeront des recettes dans lesquelles vous ne le sentirez même pas…

5. Les céréales complètes pour le phosphore

Grand allié du calcium, le phosphore intervient lui aussi dans la construction et la consolidation des os. En vieillissant, les besoins quotidiens de ce minéral passent de 800 à 1 000 mg. On le trouve principalement dans les pâtes, le riz et les céréales complètes ainsi que dans le quinoa, mais également en plus faible quantité dans le potiron ou les fraises.

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