Qu'est-ce que la biotine ?

La biotine est une vitamine hydrosoluble appartenant aux vitamines du groupe B. Elle intervient dans le métabolisme cellulaire qui contribue à la dégradation des glucides, des lipides et des protéines consommées par l’organisme. La biotine est également indispensable à plusieurs fonctions biologiques, notamment la santé de la peau, des ongles et des cheveux. Elle favorise le développement des cellules capillaires et renforce leur structure. Bien que notre corps puisse synthétiser une petite quantité de biotine par les bactéries intestinales, il est essentiel de compléter ses apports par l’alimentation afin de répondre aux besoins quotidiens.

Les bienfaits de la biotine pour vos cheveux

La biotine joue un rôle clé dans le maintien de la santé capillaire, et ce, à plusieurs niveaux :

• Elle favorise la croissance des cheveux

La biotine est impliquée dans la production de kératine, une protéine fibreuse qui constitue la structure de base des cheveux. Une consommation adéquate de biotine aide à stimuler la croissance des cheveux en renforçant leur structure et leur résistance.

• Elle réduit la chute des cheveux

Une consommation suffisante de biotine aide à prévenir la chute prématurée des cheveux. En stimulant les follicules pileux, la biotine contribue à maintenir les cheveux ancrés solidement dans le cuir chevelu.

• Elle améliore l'apparence générale des cheveux

Une supplémentation en biotine ou une alimentation riche en cette vitamine rendra vos cheveux plus brillants, plus souples et moins sujets aux pointes fourchues.

• Elle prévient enfin la calvitie

Même si la biotine ne peut pas inverser complètement les effets de la calvitie chez les personnes prédisposées génétiquement, elle peut aider à ralentir le processus de perte de cheveux.

Où retrouver cette vitamine ?

Pour profiter des bienfaits de la biotine, il est essentiel d’inclure dans notre alimentation des aliments riches en cette vitamine. Voici quelques sources naturelles de biotine :

• Le jaune d’œuf
  Il fait partie des meilleures sources de biotine. Attention : la cuisson prolongée peut réduire la teneur en biotine des œufs, nous vous conseillons donc de les consommer légèrement cuits.

• Le foie
  Le foie de bœuf, de poulet ou de porc est une excellente source de biotine.
  

• Le saumon et les poissons gras
  Les poissons gras, tels que le saumon, le thon et le maquereau, fournissent également des quantités appréciables de biotine.
  

• Les noix et les graines
  Les amandes, les noix et les graines de tournesol sont des collations riches en biotine.
  

• Les légumes à feuilles vertes
  Les épinards, les brocolis ou encore les choux de Bruxelles contiennent eux aussi une teneur intéressante en biotine.
  

Enfin, il est possible aussi de se supplémenter en biotine grâce aux compléments alimentaires qui vous fourniront la dose nécessaire au quotidien.

Vous connaissez désormais le rôle essentiel de la biotine pour la santé de vos cheveux. En l’incluant dans votre alimentation ou en vous supplémentant grâce aux compléments alimentaires, vous participez au bien-être et à la beauté de vos cheveux. Alors, êtes-vous prêt(e) à en faire votre alliée beauté ?

Nos 3 gestes simples pour garder de beaux cheveux

1 – Brossez vos cheveux 2 fois par jour directement avec une brosse en poils de sanglier.

2 – Séchez vos cheveux en les tapotant avec une serviette.

3 – Réalisez des massages du cuir chevelu pour fortifier vos cheveux.

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Comment bien bronzer ?

Voici nos 6 conseils pour préparer au mieux votre peau au soleil :

1/ Faîtes peau neuve avec un gommage

Avant tout, il faut repartir sur de bonnes bases ! Réaliser un gommage doux sur l’ensemble de votre corps et de votre visage vous permettra d’éliminer les cellules mortes de l’épiderme, d’unifier votre grain de peau et de lui redonner de l’éclat. Grâce au gommage, vous stimulez le renouvellement cellulaire tout en préservant la douceur de votre peau. Réalisé quelques jours avant une première exposition au soleil, il vous permettra d’obtenir un bronzage uniforme et durable. 

2/ Hydratez votre peau

Nous pensons souvent à hydrater notre peau après une exposition au soleil. Pourtant, une peau non hydratée deviendra plus sensible et réagira plus facilement aux agressions du soleil. Il est donc important d’utiliser une crème ou un lait hydratant au moins 15 jours avant les premières expositions et ce d’autant plus après avoir réalisé un gommage : vous favorisez ainsi la régénération des cellules cutanées abîmées et créez une première barrière protectrice pour votre peau.

Pensez à boire (de l’eau) très régulièrement, l’hydratation de votre peau passe aussi par l’intérieur !

3/ Prenez des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont une alternative efficace et naturelle pour préparer la peau au soleil et accélérer votre bronzage en douceur. Ils vont favoriser la production de mélanine – pigment responsable de la coloration uniforme de la peau – grâce à des ingrédients naturels tels que les caroténoïdes, la tyrosine et la vitamine E. D’autre part, les compléments alimentaires sont de véritables alliés pour l’organisme afin de l’aider à mieux se défendre contre les agressions liées à l’exposition au soleil.

Nous vous conseillons de prendre vos gélules bronzage sous forme de « cure » : la commencer 15 jours avant l’exposition au soleil, la poursuivre pendant l’exposition et de la conserver durant 1 mois après l’exposition pour vous aider à prolonger votre teint hâlé.

4/ Utilisez une crème solaire

Cela devrait être automatique, mais nous préférons vous le rappeler ! Les compléments alimentaires et les gélules bronzantes ne protègent pas contre les rayons UV nocifs. Il est donc indispensable d’utiliser une protection solaire appropriée (indice SPF entre 30 et 50 selon votre peau et votre sensibilité au soleil). Vous éviterez ainsi les désagréments liés à une exposition au soleil mal gérée : rougeurs, coups de soleil, vieillissement prématuré de la peau, etc…

5/ Exposez-vous progressivement au soleil

Commencez par des expositions de courte durée que vous prolongerez petit à petit. Vous éviterez ainsi d’agresser votre peau et d’attraper des coups de soleil douloureux et disgracieux. En bronzant progressivement, vous permettez à votre peau de s’épaissir et de devenir une première protection aux UV et aux radicaux libres générés par le soleil. Évitez également de vous exposer durant les heures les plus chaudes (12h-16h), préférez le matin et la fin de journée. 

6/ Misez sur une assiette riche en couleurs

Dès le mois de mai, optez pour les fruits et légumes de saison, colorés et riches en bêtacarotène : carotte, patate douce, laitue romaine, mangue, tomate, abricot ou encore melon ! Ils seront de véritables alliés pour favoriser la production de la mélanine et faciliter l’apparition d’un hâle naturel et durable. Saviez-vous que le bêtacarotène agit en véritable antioxydant contribuant à limiter les effets du soleil sur le vieillissement cellulaire prématuré ? Bon pour vous, bon pour votre peau !

Comment garder son bronzage ?

Des conseils pour obtenir une peau bronzée, d’accord, mais comment la garder une fois l’été terminé ?

Nos astuces pour conserver votre teint hâlé

1/ Continuez les gommages

À la fin de l’été, votre peau peut paraître ternie par les nombreuses expositions. Sur le corps et sur le visage, à raison d’une fois par semaine, continuez à gommer votre peau tout en douceur. Cela vous permettra une nouvelle fois d’éliminer les cellules mortes tout en conservant et en révélant votre bronzage lumineux et éclatant. 

2/ Hydratez encore et toujours votre peau

Les expositions répétées durant l’été assèchent l’épiderme, c’est pourquoi poursuivre l’utilisation de crèmes et laits hydratants vous permettra de nourrir et de régénérer votre peau. Les crèmes et soins après-soleil sont également reconnus pour leurs propriétés nourrissantes et antioxydantes. Riches en actifs apaisants, ils aident à la réparation de l’épiderme fragilisé par le sable, le sel ou le chlore.

Favorisez également les gels douches contenants des ingrédients hydratants pour éviter d’agresser votre peau ! 

4/ Conservez les aliments riches en bêtacarotène

Gardez le soleil dans votre assiette en conservant les aliments riches en bêtacarotène ! Adaptez votre sélection selon les fruits et légumes de saison : notre sélection orangée comme vue plus haut, mais aussi les épinards, le chou ou encore le persil vous permettront de garder un effet bonne mine.

5/ Profitez des derniers rayons du soleil

Avant l’automne, continuez à sortir et à profiter des bienfaits des derniers rayons de soleil sur votre peau. Toutes les occasions sont bonnes ! Bien sûr, veillez à toujours utiliser une crème protectrice adaptée à votre peau.

Recette de jus de carotte

Les ingrédients du jus de carotte (2 personnes)

• 4 carottes
• 1 orange
• ½ citron
• Du gingembre frais

La préparation du jus de carotte

• Peler et laver soigneusement vos carottes
• Les découper en morceaux puis les mixer au blender
• Ajouter l’orange et le demi citron à la préparation
• Peler et découper le gingembre
• Mixer la préparation aussi longtemps que nécessaire, pour qu’il n’y ait plus aucun morceau
• Puis la filtrer à l’aide d’un chinois avant de servir !

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La cure de collagène marin

Comment choisir ses compléments alimentaires à base de collagène ?

Il existe 3 sortes de collagène utilisé dans les compléments alimentaires : le collagène bovin, le collagène marin et le collagène issu de membrane d'œuf de poule. Le collagène marin s'avère être le plus facilement absorbé par l'organisme car il est relativement proche de celui que notre corps produit naturellement. Il est cependant important qu'il soit sous forme d'hydrolysat c’est-à-dire de petits fragments car, sinon, il est éliminé en quasi-totalité par l'organisme.

Outre les compléments alimentaires, certains aliments favorisent la production de collagène dans le corps humain. En effet, une alimentation riche en vitamines A, C, E, et en zinc booste davantage la production de collagène.

Recette de Saumon en croûte (noisettes, amandes et graines de sésame)

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L’hygiène de vie contre la fatigue de la peau

En respectant quelques bonnes habitudes, vous pouvez faire toute la différence en matière de fatigue cutanée. Si vous souhaitez obtenir des résultats visibles, il est important de suivre ces principes de base :

• Bien s’hydrater : on ne le répétera jamais assez, il est primordial de boire 1,5 L d’eau quotidiennement pour rester en forme. Le manque d’hydratation creuse les ridules à la surface de la peau et c’est le premier facteur du vieillissement cutané.

• Se coucher à heures fixes et dormir suffisamment : limitez les écrans le soir et assurez-vous de dormir entre sept et neuf heures selon vos besoins.

• Pratiquer une activité physique régulière : en moyenne, un minimum de 30 minutes d’activité par jour est recommandé. Il ne s’agit pas de devenir un sportif de haut niveau mais de mettre son corps en mouvements ! A vous de choisir entre la marche rapide, les escaliers à la place des ascenseurs, ou la danse en faisant votre ménage 

• Limiter les éléments nocifs comme le tabac ou la consommation excessive d’alcool ! On ne dépasse pas 20 cl de vin par jour, soit deux verres. La consommation de tabac et d’alcool favorise les poches ainsi que les cernes sous les yeux et ternit le teint.

• Limiter les aliments gras, salés et sucrés qui, en trop grandes quantités, sont délétères pour l’organisme.

• Adopter une alimentation saine, variée et équilibrée. On consomme des fruits et des légumes à chaque repas. En effet, le manque de vitamines entraîne un vieillissement prématuré de la peau, fragilise les cheveux et les ongles.

Les aliments pour une routine anti-fatigue optimale

Quand on souhaite faire le plein d’énergie, on pense immédiatement aux vitamines. Mais ce n’est pas leur seul rôle ! Les vitamines ont un effet antioxydant sur votre peau pour lutter contre les fameux radicaux libres dont on a parlé. La vitamine C va également favoriser la production du collagène. Vous pouvez boire du jus de citron pour purifier l’organisme mais aussi rendre le teint plus lumineux. Connu pour ses propriétés bonne mine, le bêtacarotène aide à lutter contre les peaux ternes et fatiguées. Vous le trouverez dans les abricots, les épinards et bien sûr la carotte. Une autre classe d’antioxydants, les polyphénols, sont des alliés de choix contre les radicaux libres. On les trouve notamment dans la pomme, le soja, les raisins ou encore le chocolat.

L’automassage anti-fatigue de la peau

Adopter une gymnastique anti-fatigue au réveil est un vrai plus ! Elle va relancer la circulation sanguine et décongestionner les traits. Les gestes se font toujours du bas vers le haut lorsque vous appliquez votre crème de jour. Ils doivent rester doux : il ne faut pas accentuer la gravité qui attire vos tissus vers le bas. Pour se débarrasser des cernes et chasser un regard fatigué, on applique un soin du contour de l’œil depuis le coin interne en tirant vers le coin externe. Le froid stimule les tissus : vous obtiendrez un effet tenseur garanti en conservant votre soin contour de l’œil au frigo. Pour finir, vous pouvez tapoter légèrement votre visage du bout des doigts pour activer le drainage.

Les cosmétiques pour une routine anti-fatigue de la peau

Pour lutter contre la fatigue de votre peau, les automassages, qui relancent l’activité sanguine, redynamisent l’activité cellulaire, mais cela ne suffit pas. Les actifs contenus dans vos cosmétiques donnent un véritable coup de boost à vos cellules jusqu’au cœur de l’épiderme. Les acides de fruits, connus sous le terme AHA, jouent un rôle d’exfoliant en libérant l’épiderme de ses cellules mortes. Ils activent le renouvellement cellulaire et donnent de l’éclat à votre mine fatiguée. On préconise également le ginseng connu pour ses vertus défatigantes.

Astuces anti-fatigue de la peau

• L’eau froide contre la fatigue : elle active la circulation sanguine, tonifie et donne un coup d’éclat aux visages fatigués.

• Les grains de raisin : n’hésitez pas à mettre quelques grains de raisin au frigo, d’enlever les pépins puis de les frictionner sur votre visage. Rincez-le ensuite à l’eau froide, puis séchez-le soigneusement. Le raisin possède des vertus purifiantes et antioxydantes idéales pour atténuer la fatigue.

• Le miel : pour garder un teint éclatant, il n’y a rien de plus efficace que cette fameuse astuce de grand-mère. Appliquez une couche de miel sur votre visage en évitant le contour des yeux et des lèvres. Rincez après 30 minutes de pause. L’effet anti-fatigue est garanti ! N’hésitez pas à renouveler ce soin jusqu’à 3 fois par semaine.

• Les œufs et le citron : simple à réaliser, ce masque beauté anti-fatigue ne vous demandera qu’un blanc d’œuf et du jus de citron. Battez-le quelques secondes, puis versez dessus le jus. Il ne vous reste qu’à l’appliquer sur votre visage et à le laisser poser environ 20 minutes avant de rincer !   

• Le gommage est LE geste à adopter pour dynamiser sa peau. Réalisé 1 à 2 fois par semaine, il permet d’exfolier les cellules mortes et de stimuler le renouvellement cellulaire. Votre peau respire : elle paraît plus fraîche et votre visage est éclatant. Un gommage visage régulier adapté à votre type de peau est essentiel pour lutter contre la fatigue cutanée !

Vous avez besoin d’un coaching personnalisé ? Contactez un expert en nutrition LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 ! Il se fera un plaisir de vous répondre et de vous accompagner.

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Le cheveu est un élément de la pilosité situé sur le crâne. En moyenne, nous en possédons entre 100 000 et 150 000 et nous en perdons naturellement entre 40 et 100 chaque jour. Il est composé à 95% de kératine, une protéine riche en acides aminés soufrés (cystéine et méthionine) qui lui confèrent résistance et protection. Or, il est souvent malmené par notre hygiène de vie et notre environnement. Alors comment prendre soin de vos cheveux et stimuler leur croissance ?

Notre régime alimentaire influe directement la pousse des cheveux

Le cheveu pousse par sa racine : il se développe à partir d’un follicule pileux sous le cuir chevelu et émerge de la papille. C’est par sa base que le sang arrive et le nourrit. Le sang passe de la papille à la matrice où se situent les cellules de reproduction du cheveu. 

D’où l’importance d’avoir un régime alimentaire sain, varié et équilibré.

Pour conserver la beauté du cheveu, on privilégie :

• Les protéines soufrées contenues dans divers aliments : poulet, sole, thon, pistaches, amandes, lentilles, jaune d’œuf, fromage. Le soufre est un micronutriment présent dans la formule de deux acides aminés naturels, la cystéine et la méthionine et, par conséquent, dans de nombreuses protéines dont la kératine. 

• Les oligo-éléments comme le magnésium et le zinc – céréales, pain complet, soja, jaune d’œuf, banane, cacao, huîtres, crevettes… Les oligo-éléments sont des minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et du système immunitaire. Un bon apport en oligo-éléments se reflète dans l’aspect et la force des cheveux.

• Le fer – céréales, farine de soja, amandes, noisettes, jaune d’œuf, moules, huîtres… Le fer participe au transport de l’oxygène vers les tissus, il contribue à l’oxygénation des cellules de reproduction du cheveu. 

• Les vitamines du groupe B et notamment les vitamines B8 et B9. Elles sont impliquées dans le développement normal des follicules et la croissance des cheveux. Une assimilation correcte de ces vitamines permet de réduire le risque d’alopécie.

Le cycle de vie d’un cheveu et la saisonnalité

Le cycle de vie d’un cheveu est génétiquement prédéfini. Il est en moyenne de 3 ans pour les hommes et de 4,5 ans pour les femmes. Il se décompose en trois phases distinctes : anagène, catagène puis télogène et aboutit à la chute du cheveu. Les follicules pileux sont programmés pour effectuer environ 25 cycles de ce type, jusqu’à l’épuisement.

Le “programme génétique” de chaque individu et son ethnie déterminent la vitesse de croissance du cheveu. Pour un type caucasien, le cheveu pousse d’en moyenne 1 cm par mois, 0,8 cm par mois pour un type africain et 1,5 cm par mois pour un type asiatique. 

Par ailleurs, certaines saisons sont plus propices à leur croissance que d’autres. En été, le soleil stimule la pousse : la lumière permet au corps de produire de la vitamine D. Elle joue un rôle crucial dans le renouvellement des cellules souches et le maintien du follicule pileux. Durant l’automne et l’hiver, ce mécanisme est mis en berne.

La croissance du cheveu dépend également des sécrétions des hormones sexuelles véhiculées par le sang.

10 conseils pour favoriser la pousse des cheveux et les garder en pleine santé

• Attention à ne pas attacher vos cheveux trop serrés à la racine, ils risquent de se casser prématurément. En revanche, avoir les cheveux souvent attachés n’est pas un frein à la bonne pousse si l’on veille à ce que l’attache reste lâche.

• Évitez les séchoirs trop chauds et les fers à lisser qui maltraitent les cheveux, et peuvent les abîmer voire les casser. Ils empêchent les cheveux de se développer de façon uniforme. 

• De même, la laque ainsi que les colorations répétées et autres traitements chimiques agressent la kératine du cheveu qui va s’affiner et se casser.

• Pensez au massage du cuir chevelu car il permet de stimuler la circulation sanguine et de favoriser la croissance du cheveu.

• Appliquez une huile essentielle pour garder vos cheveux humides et les protéger lorsqu’ils sont exposés au soleil.

• Les cheveux ne doivent pas être bridés par des impuretés qui s’agglutinent à leur base et risquent de les asphyxier. Il est recommandé de les laver au maximum 2 fois par semaine. 

• Évitez de vous brosser les cheveux trop fort, cela peut les endommager.

• Si vos cheveux sont fragiles, le calcaire peut les abîmer. Il est préférable de les laver à l’eau douce.

• Buvez suffisamment d’eau pour permettre à vos cheveux de conserver une bonne hydratation naturelle.

Pour vous aider à garder de beaux cheveux, vous pouvez opter pour la prise de compléments alimentaires spécifiques. Ce sont de bons alliés pour participer au renouvellement cellulaire du follicule pileux, favoriser sa croissance et contribuer à la beauté des cheveux.

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Les cheveux sont exposés à de nombreuses agressions qui les dessèchent et les rendent plus ternes. Pour en prendre soin, les huiles végétales restent la solution la plus douce, la plus naturelle et la plus efficace. Elles peuvent être utilisées sur tout type de cheveux et de plusieurs manières… Alors comment savoir laquelle choisir et comment l’utiliser ? On vous dit tout !

 

Origine et bienfaits des huiles végétales

D’où proviennent les huiles végétales ?

Une huile végétale est un corps gras extrait d’une plante contenant des graines ou des fruits riches en matières grasses que l’on appelle plante oléagineuse. Ces plantes sont cultivées pour leur huile et en contiennent de grandes quantités. Les huiles jouent le rôle de réserve d’énergie utilisée par les plantes lors de leur germination et de leur croissance. Elles sont donc riches en nutriments et en actifs.

L’obtention des huiles peut se faire par deux procédés :

• Par pression à froid : ce procédé est le plus naturel, il permet d’extraire les principes actifs de la plante sans dénaturation.
• Par macération : la plante est plongée dans un corps gras pendant un certain temps, dans le but d’en extraire les principes actifs. Cette méthode est utilisée pour les plantes qui ne peuvent pas être pressées à froid.

Les huiles végétales sont constituées de corps gras – entre 90 à 95% ; ce sont eux qui leur donnent leur texture. C’est à cette catégorie de molécules qu’appartiennent les Oméga-3 et 6 dont notre corps a besoin mais qu’il ne produit pas seul. Les 5 à 10% qui restent sont essentiellement des vitamines, des caroténoïdes (action sur le teint) et des sels minéraux.

2.Quels sont les bienfaits des huiles végétales ?

Les huiles végétales sont caractérisées par leurs propriétés hydratantes qui apaisent et adoucissent la peau. Les huiles végétales sont également riches en antioxydants qui contrent les effets des radicaux libres. Ces derniers sont générés par la pollution, le tabac, une mauvaise alimentation et endommagent la peau. Les antioxydants aident à protéger la peau et retardent son processus de vieillissement.

Les huiles végétales contiennent des nutriments essentiels qui sont bénéfiques pour la beauté des cheveux. En effet, ils favorisent leur croissance et aident à prévenir les pellicules. Les huiles végétales fortifient les cheveux grâce à leurs vertus nourrissantes et leur texture qui pénètre facilement. Les cheveux sont alors plus doux et plus lumineux.

 

Comment utiliser les huiles végétales ?

Quand et comment faire un bain d’huile ?

Lorsque les cheveux sont très secs, il est recommandé de faire un bain d’huile une fois par semaine. Pour les cheveux qui ont tendance à devenir gras plus vite, le mieux est d’en faire une fois par mois, en ne mettant de l’huile que sur les pointes et en évitant les racines. Pour les cuirs chevelus sensibles et irrités, l’idéal est de masser le cuir chevelu avec quelques gouttes d’huile végétale, de manière très douce, pour activer la microcirculation au niveau du crâne.

Pour un bain d’huile efficace, il est recommandé d’utiliser des huiles tièdes car la chaleur facilite la pénétration dans la fibre capillaire. Attention, l’huile ne doit pas être trop chaude au risque d’abîmer les cheveux et de se brûler le cuir chevelu…

Le bain d’huile doit être appliqué avant de faire un shampoing afin d’être bien rincé par la suite. La quantité d’huile utilisée doit être raisonnable : les cheveux doivent être recouverts d’un léger film gras. Il ne faut surtout pas que l’huile dégouline ! 

Il est ensuite recommandé d’enrober les cheveux dans une serviette chaude pour que les actifs pénètrent encore mieux.

Astuce : pour chauffer la serviette, humidifiez-la légèrement et placez-la une minute au micro-ondes.

Laisser poser minimum 1h ou au mieux toute la nuit.

Les huiles végétales se rincent plus ou moins bien selon l’épaisseur des cheveux. Parfois, il est nécessaire de faire deux shampoings pour enlever l’excès de gras.

 

2.Quelle huile pour quel type de cheveux ?

Chaque huile a ses propres vertus ; il est donc important de bien choisir son ou ses huiles en fonction de son type de cheveux. Voici notre guide :

• Cheveux secs : huile d’argan, huile de bourrache, huile de ricin, huile d’avocat, huile de germe de blé, huile d’olive
• Cheveux gras / racines grasses et pointes sèches : huile de jojoba, huile de noisette, huile de macadamia, huile de nigelle, huile de pépins de raisin, huile de sésame
• Cheveux bouclés : huile de brocoli, huile d’avocat, huile de jojoba
• Cheveux crépus : beurre de karité, huile de coco, huile de brocoli, huile de ricin, huile d’avocat
• Cheveux fins / ternes : huile de ricin, huile de jojoba, huile de coco, huile d’avocat
• Cheveux abîmés : huile de brocoli, huile de coco
• Anti-pollution : huile d’avocat
• Pour la pousse des cheveux : huile de ricin
• Antipelliculaire : huile d’hibiscus, huile de nigelle, huile d’amande douce, huile d’argan
• Cuir chevelu irrité : huile d’argan, huile de neem, huile de sésame, huile d’amande douce

Pour un soin complet de vos cheveux, il est conseillé d’associer votre routine externe à la prise de compléments alimentaires : par exemple, le Phanères + LM Nutri à base de biotine et de zinc, va venir nourrir les cheveux de l’intérieur.  

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Les beaux jours commencent à pointer le bout de leur nez et notre envie de prendre le soleil se fait de plus en plus grande !

À nous les jolis vêtements d’été, les cheveux qui s’éclaircissent et le teint halé.

Mais comment bronzer sans effets nocifs pour la peau ?

Vous le savez, une surexposition au soleil peut provoquer des coups de soleil, un vieillissement prématuré de la peau, une dégénérescence de la rétine ou même favoriser certains cancers.
Pour que ces tracas ne viennent pas gâcher l’été, mieux vaut préparer son corps au soleil et s’exposer en prenant certaines précautions pour un bronzage longue durée.

On vous dit tout dans cet article !

Plus de précautions pour un bronzage longue durée et meilleur pour la santé

La première chose à ne pas faire si vous rêvez d’un bronzage sain et qui dure dans le temps, c’est de s’exposer au moindre rayon de soleil sans précautions.

Il faut savoir que le bronzage est avant tout une barrière naturelle face au soleil. Les mélanocytes et kératinocytes présents dans notre peau s’activent pour nous protéger de la brûlure (donc des coups de soleil) en fonçant et en empêchant ainsi certains UV de pénétrer l’épiderme.

L’activation de cette réaction du corps n’est pas immédiate, d’où les rougeurs dues aux premiers bains de soleil. Alors allez-y toujours petit à petit, en vous protégeant à chaque exposition.

Attention à ne pas dépasser ce qu’on appelle le « capital soleil », c’est la dose maximum de soleil que votre corps peut recevoir pour s’en protéger. Au-delà de ce quota, et sans protection suffisante, vous risquez d’abimer votre peau.

On ne le dira jamais assez, bronzé(e) ou non, la crème solaire est votre meilleure alliée de l’été combinée à un joli chapeau pour vous protéger, des lunettes de soleil et une bonne hydratation.

On évite une exposition violente, c’est meilleur pour votre santé ET la durée de votre bronzage ! Bronzer de manière lente et douce vous vaudra de garder cette belle couleur de peau bien plus longtemps 

Anticiper l’été pour un bronzage réussi

Nous vous l’expliquions juste au-dessus, le corps exposé au soleil ne bronze pas immédiatement. C’est le temps qu’il « comprenne » qu’il a besoin de s’activer pour se protéger des UV.

Nous vous recommandons vivement de préparer votre peau et votre corps de manière générale à une exposition avant l’été !

En faisant le plein de vitamine D par exemple J C’est LA vitamine qui aide le corps à absorber la lumière du soleil. Notre production de vitamine D est souvent plus faible en hiver, c’est justement la raison pour laquelle notre corps peut être brusqué lors de la première exposition.

La vitamine D est bien plus qu’une vitamine puisqu’elle fonctionne comme une véritable hormone. Elle contribue au bon fonctionnement de notre système immunitaire, elle aide le calcium à se fixer, contribue à la protection des dents et au bon fonctionnement des muscles. La liste est longue !

Se préparer au bronzage grâce à l’alimentation

La bonne nouvelle, c’est qu’environ 20% de nos apports en vitamine D proviennent de notre alimentation !
Les poissons sont naturellement riches en vitamine D : saumon, maquereau, sardines ou même thon ! Excellents pour la santé de manière générale puisqu’ils contiennent des Omega 3 et du fer, on va se faire le plaisir d’en déguster avant l’été !

On mise aussi sur les aliments riches en bêta carotène, en vitamines C et E pour préparer sa peau au soleil. Ils aident également l’organisme à activer la mélanine et luttent contre le vieillissement de la peau.

Consommez des carottes sans modération, promis vous ne deviendrez pas orange ! Des études prouvent que l’intestin grêle ne parviendra pas à tout convertir en pigment si vous ingurgitez trop de carottes.

Le melon, les poivrons, les épinards ou même les brocolis sont les ingrédients stars pour préparer votre peau avant l’été !

N’hésitez pas à consulter notre rubrique « recettes » pour faire le plein d’idées !

Un coup de pouce grâce aux compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent vous aider à faire le plein d’actifs nécessaires avant de prendre le soleil pour arborer une belle couleur de peau dorée cet été ! Optez pour le Capsun, composé de lutéine et de lycopène d’origine naturelle ainsi que de cuivre qui contribue à la pigmentation de la peau.  Les vitamines qu’il contient participent au maintien d’une jolie peau. Une cure complète de 3 mois est idéale pour préparer, sublimer et prolonger le bronzage.

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Soleil, pollution, maquillage, stress, alimentation ont une influence sur la beauté de votre peau. Ces agressions extérieures peuvent provoquer des tiraillements, des rougeurs, des taches et des boutons.

Avec des besoins en constante évolution, la peau du visage nécessite une attention toute particulière. En effet, les besoins de votre peau varient en fonction des changements de saison, de votre style de vie et de votre âge. Il est donc important d’utiliser des soins adaptés à votre type de peau pour vous créer une routine pour une belle peau efficace.

Voici quelques astuces à connaître pour prendre soin de votre peau sur le long terme.

 

Adaptez votre routine pour une belle peau en fonction de vos besoins  :

1. Tiraillements :

Le manque d’hydratation est souvent responsable des tiraillements de votre peau. Afin de combler ce manque, il est aussi important d’agir de l’extérieur que de l’intérieur. Appliquer une crème hydratante matin et soir permet de satisfaire les peaux assoiffées, mais cela ne suffit pas. En effet, une bonne hydratation passe également par l’intérieur. Pour des résultats plus visibles, vous pouvez compléter votre geste beauté en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour et en garnissant vos assiettes d’aliments riches en eau.

2. Boutons :

L’épiderme se régule naturellement grâce à une dose de sébum délivrée sur la peau du visage. Le sébum a pour but de protéger et d’équilibrer votre peau. Cependant, il est possible que les pores soient parfois obstrués, ce qui provoque l’apparition de points noirs ou de boutons. Afin d’éviter que vos pores se bouchent, vous pouvez vous débarrasser des cellules mortes en surface en utilisant un gommage adapté à votre type de peau, une à deux fois par semaine maximum.

Si toutefois un bouton apparaît sur votre visage, il y a quelques gestes à éviter :

• Toucher le bouton : cela ne fait que favoriser son développement.
• Appliquer une huile essentielle : avec le soleil, elle pourrait entrainer l’apparition de taches brunes.
• Mettre du dentifrice : avec les conservateurs, les parfums et les colorants que contiennent certains dentifrices, cela pourrait provoquer des irritations.
• Faire un gommage : une fois que le bouton est apparu, il est inutile d’opter pour un gommage, cela ne ferait qu’empirer la situation. Au contraire, il est préférable de faire un masque pour retirer la couche superficielle du bouton.

3. Ridules :

Le visage est mobilisé par plus de 40 muscles qui tendent à favoriser l’apparition de ridules et de plis sur certaines zones en manque d’élasticité. Afin de prévenir leur apparition, il est indispensable de nourrir et d’hydrater votre peau. Pour conserver la souplesse de votre peau et agir en profondeur, l’automassage est idéal. Pratiqué pendant 2 minutes, matin et soir, il permet de décrisper les muscles du visage responsables des marques de ridules.

L’utilisation de produits adaptés est également nécessaire pour plus d’efficacité. Dès lors, il est possible de protéger sa peau afin de ralentir le vieillissement cutané. À 20 ans, la priorité est d’hydrater la peau. Vous pouvez alors vous pencher vers des crèmes fluides hydratantes et non grasses. À 30 ans, il est nécessaire d’utiliser des soins riches en antioxydants pour combattre les premiers signes de vieillissement. À 40 ans, des soins anti-âge sont à adopter pour réduire les ridules qui apparaissent. Enfin, à partir de 50 ans, il faut mener un combat contre les taches brunes et les rides. Vous pouvez compléter votre routine avec des soins repulpants qui sont également efficaces pour lutter contre le relâchement de la peau.

4. Taches brunes :

Les taches brunes apparaissent souvent à la suite d’expositions au soleil longues et répétées. Pour atténuer leur apparence, vous pouvez utiliser un exfoliant doux, une à deux fois par semaine. Vous pouvez également appliquer un sérum en complément dans le but de favoriser le renouvellement cellulaire et d’éliminer les cellules colorées en surface . Enfin, il est indispensable de toujours protéger sa peau du soleil avec un écran solaire en prévention, même lorsque les rayons ne sont pas intenses.

Appliquez les bons gestes pour une belle peau :

Pour prendre soin de son visage, il est important d’avoir une bonne routine beauté matin et soir :

1. Se démaquiller :

Cette étape est sûrement la plus importante de votre routine beauté. Enlever votre maquillage permet à votre peau de respirer. En effet, appliqué en trop grande quantité, le maquillage peut étouffer votre peau. De plus, cette étape permet d’éliminer certaines impuretés qui se sont accumulées sur votre visage tout au long de la journée.

Lait, mousse, eau micellaire, huile démaquillante … Il existe une multitude de démaquillants, l’important étant d’en utiliser un adapté à votre type de peau. Si vous avez la peau sèche et sensible par exemple, il est préférable d’opter pour une huile ou un lait démaquillant à la texture riche, dosé en actifs lipidiques comme le beurre de karité ou la glycérine. Les peaux mixtes préféreront les eaux micellaires ou les laits non gras, aux textures légères. Pour une question de confort, mieux vaut choisir une eau micellaire si vous avez la peau grasse. Elle apporte de la fraîcheur à l’application et retire l’excès de sébum, sans laisser de film gras.

N’oubliez pas : quel que soit votre type de peau, il est indispensable d’utiliser un démaquillant spécifique pour les yeux. En effet, cette zone fragile du visage mérite qu’on lui réserve un traitement de faveur !

2. Se nettoyer :

Même après vous être démaquillée, il reste toujours quelques impuretés sur votre peau. Le démaquillage ne signifie pas que votre visage est propre et nettoyé. C’est pourquoi, il est indispensable de se nettoyer le visage avec un gel ou une mousse nettoyante. Cette étape vous permet d’éliminer toutes les impuretés et les cellules de peau morte de votre visage.

3. Tonifiant visage :

Souvent oublié dans la routine beauté, le tonique combat les signes de fatigue accumulée durant la journée et après le réveil. Ainsi, il va aider à équilibrer et hydrater la peau en profondeur. Dans ce cas, il est préférable d’opter pour des produits qui ne contiennent pas d’alcool. En effet, s’ils vous apportent une sensation de fraîcheur au premier abord, ils assèchent votre peau sur le long terme. L’idéal est de se tourner vers des soins plus naturels comme ceux à la rose, au romarin ou à l’hamamélis.

4. Sérum pour le visage :

Le sérum a une action profonde au niveau des cellules cutanées et renforce l’efficacité des crèmes utilisées au quotidien, tout en préparant l’épiderme à recevoir les soins. Il permet donc d’embellir la peau et de l’hydrater en profondeur. Appliqué juste avant la crème hydratante, matin et soir, il est caractérisé par une grande concentration en nutriments. Choisissez votre sérum en fonction des besoins de votre peau.

5. Crème de jour et de nuit :

Il faut tenir compte du fait que la crème visage que vous appliquez le soir n’est pas forcément la même que celle de jour. En effet, pendant la nuit, grâce au repos, la peau absorbera beaucoup mieux les nutriments que pendant la journée. C’est pourquoi, la crème de nuit est souvent plus riche alors que celle de jour peut contenir des filtres solaires. De jour comme de nuit, cette étape est essentielle pour que la peau conserve son élasticité.

Après avoir préparé la peau, appliquer une crème nuit vous permettra de nourrir et de réhydrater votre peau en profondeur.

Au réveil, après avoir nettoyé votre peau, appliquer une crème de jour vous permettra de protéger la peau des agressions extérieures (pollution, froid, soleil, poussières…). Elle agit comme un bouclier en préservant votre peau tout en l’hydratant.

6. Gommage et masque :

Le gommage est LE geste à adopter pour avoir une belle peau. Réalisé 1 à 2 fois par semaine, il permet d’exfolier les cellules mortes de faire respirer votre peau. Un gommage visage adapté à votre type de peau est fondamental !

Après avoir fait votre gommage, l’idéal est de terminer votre routine beauté avec un masque. Celui-ci permet de vous débarrasser des petites imperfections : teint terne, peau luisante, points noirs, boutons… Il régule le sébum, désincruste les pores et nourrit l’épiderme. Votre teint est ainsi sublimé et gagne en éclat pour un effet bonne mine garanti.

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