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La biotine : votre alliée pour des cheveux en bonne santé

Delphine Baroin — Wed, 26 Jul 2023 08:30:00 +0000

Avoir de beaux cheveux peut s’avérer être vrai défi : cheveux fragiles ou abimés, perte d’éclat ou encore chute de cheveux, nous avons toutes et tous été un jour confrontés à ces désagréments.

Différents nutriments jouent un rôle dans le maintien de vos cheveux en bonne santé et aident à optimiser leur croissance. Parmi eux, nous retrouvons la biotine, une vitamine du groupe B.

Dans cet article, nous vous dévoilons ce qu’est la biotine, quels sont ses bienfaits et où la retrouver pour garder des cheveux en pleine forme !

Qu'est-ce que la biotine ?

La biotine est une vitamine hydrosoluble appartenant aux vitamines du groupe B. Elle intervient dans le métabolisme cellulaire qui contribue à la dégradation des glucides, des lipides et des protéines consommées par l’organisme. La biotine est également indispensable à plusieurs fonctions biologiques, notamment la santé de la peau, des ongles et des cheveux. Elle favorise le développement des cellules capillaires et renforce leur structure. Bien que notre corps puisse synthétiser une petite quantité de biotine par les bactéries intestinales, il est essentiel de compléter ses apports par l’alimentation afin de répondre aux besoins quotidiens.

Les bienfaits de la biotine pour vos cheveux

La biotine joue un rôle clé dans le maintien de la santé capillaire, et ce, à plusieurs niveaux :

• Elle favorise la croissance des cheveux

La biotine est impliquée dans la production de kératine, une protéine fibreuse qui constitue la structure de base des cheveux. Une consommation adéquate de biotine aide à stimuler la croissance des cheveux en renforçant leur structure et leur résistance.

• Elle réduit la chute des cheveux

Une consommation suffisante de biotine aide à prévenir la chute prématurée des cheveux. En stimulant les follicules pileux, la biotine contribue à maintenir les cheveux ancrés solidement dans le cuir chevelu.

• Elle améliore l'apparence générale des cheveux

Une supplémentation en biotine ou une alimentation riche en cette vitamine rendra vos cheveux plus brillants, plus souples et moins sujets aux pointes fourchues.

• Elle prévient enfin la calvitie

Même si la biotine ne peut pas inverser complètement les effets de la calvitie chez les personnes prédisposées génétiquement, elle peut aider à ralentir le processus de perte de cheveux.

Où retrouver cette vitamine ?

Pour profiter des bienfaits de la biotine, il est essentiel d’inclure dans notre alimentation des aliments riches en cette vitamine. Voici quelques sources naturelles de biotine :

Enfin, il est possible aussi de se supplémenter en biotine grâce aux compléments alimentaires qui vous fourniront la dose nécessaire au quotidien.

Vous connaissez désormais le rôle essentiel de la biotine pour la santé de vos cheveux. En l’incluant dans votre alimentation ou en vous supplémentant grâce aux compléments alimentaires, vous participez au bien-être et à la beauté de vos cheveux. Alors, êtes-vous prêt(e) à en faire votre alliée beauté ?

Nos 3 gestes simples pour garder de beaux cheveux

1 – Brossez vos cheveux 2 fois par jour directement avec une brosse en poils de sanglier.

2 – Séchez vos cheveux en les tapotant avec une serviette.

3 – Réalisez des massages du cuir chevelu pour fortifier vos cheveux.

Découvrez d’autres articles pour obtenir de beaux cheveux :

Dans le prochain article, publié le 15 août 2023, découvrez nos conseils pour prendre soin de sa santé !

N’hésitez pas à nous solliciter !

Pour plus de conseils, pensez à contacter l’un de nos experts en nutrition LMP Santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

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La pousse des cheveux

Claire Descarrega — Wed, 28 Sep 2022 12:30:00 +0000

Le cheveu est un élément de la pilosité situé sur le crâne. En moyenne, nous en possédons entre 100 000 et 150 000 et nous en perdons naturellement entre 40 et 100 chaque jour. Il est composé à 95% de kératine, une protéine riche en acides aminés soufrés (cystéine et méthionine) qui lui confèrent résistance et protection. Or, il est souvent malmené par notre hygiène de vie et notre environnement. Alors comment prendre soin de vos cheveux et stimuler leur croissance ?

Notre régime alimentaire influe directement la pousse des cheveux

Le cheveu pousse par sa racine : il se développe à partir d’un follicule pileux sous le cuir chevelu et émerge de la papille. C’est par sa base que le sang arrive et le nourrit. Le sang passe de la papille à la matrice où se situent les cellules de reproduction du cheveu.

D’où l’importance d’avoir un régime alimentaire sain, varié et équilibré.

Pour conserver la beauté du cheveu, on privilégie :

Les protéines soufrées contenues dans divers aliments : poulet, sole, thon, pistaches, amandes, lentilles, jaune d’œuf, fromage. Le soufre est un micronutriment présent dans la formule de deux acides aminés naturels, la cystéine et la méthionine et, par conséquent, dans de nombreuses protéines dont la kératine.

Les oligo-éléments comme le magnésium et le zinc – céréales, pain complet, soja, jaune d’œuf, banane, cacao, huîtres, crevettes… Les oligo-éléments sont des minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et du système immunitaire. Un bon apport en oligo-éléments se reflète dans l’aspect et la force des cheveux.

Le fer – céréales, farine de soja, amandes, noisettes, jaune d’œuf, moules, huîtres… Le fer participe au transport de l’oxygène vers les tissus, il contribue à l’oxygénation des cellules de reproduction du cheveu.

Les vitamines du groupe B et notamment les vitamines B8 et B9. Elles sont impliquées dans le développement normal des follicules et la croissance des cheveux. Une assimilation correcte de ces vitamines permet de réduire le risque d’alopécie.

Le cycle de vie d’un cheveu et la saisonnalité

Le cycle de vie d’un cheveu est génétiquement prédéfini. Il est en moyenne de 3 ans pour les hommes et de 4,5 ans pour les femmes. Il se décompose en trois phases distinctes : anagène, catagène puis télogène et aboutit à la chute du cheveu. Les follicules pileux sont programmés pour effectuer environ 25 cycles de ce type, jusqu’à l’épuisement.

Le “programme génétique” de chaque individu et son ethnie déterminent la vitesse de croissance du cheveu. Pour un type caucasien, le cheveu pousse d’en moyenne 1 cm par mois, 0,8 cm par mois pour un type africain et 1,5 cm par mois pour un type asiatique.

Par ailleurs, certaines saisons sont plus propices à leur croissance que d’autres. En été, le soleil stimule la pousse : la lumière permet au corps de produire de la vitamine D. Elle joue un rôle crucial dans le renouvellement des cellules souches et le maintien du follicule pileux. Durant l’automne et l’hiver, ce mécanisme est mis en berne.

La croissance du cheveu dépend également des sécrétions des hormones sexuelles véhiculées par le sang.

10 conseils pour favoriser la pousse des cheveux et les garder en pleine santé

Attention à ne pas attacher vos cheveux trop serrés à la racine, ils risquent de se casser prématurément. En revanche, avoir les cheveux souvent attachés n’est pas un frein à la bonne pousse si l’on veille à ce que l’attache reste lâche.

Évitez les séchoirs trop chauds et les fers à lisser qui maltraitent les cheveux, et peuvent les abîmer voire les casser. Ils empêchent les cheveux de se développer de façon uniforme.

De même, la laque ainsi que les colorations répétées et autres traitements chimiques agressent la kératine du cheveu qui va s’affiner et se casser.

Pensez au massage du cuir chevelu car il permet de stimuler la circulation sanguine et de favoriser la croissance du cheveu.

Appliquez une huile essentielle pour garder vos cheveux humides et les protéger lorsqu’ils sont exposés au soleil.

Les cheveux ne doivent pas être bridés par des impuretés qui s’agglutinent à leur base et risquent de les asphyxier. Il est recommandé de les laver au maximum 2 fois par semaine.

Évitez de vous brosser les cheveux trop fort, cela peut les endommager.

Si vos cheveux sont fragiles, le calcaire peut les abîmer. Il est préférable de les laver à l’eau douce.

Buvez suffisamment d’eau pour permettre à vos cheveux de conserver une bonne hydratation naturelle.

Pour vous aider à garder de beaux cheveux, vous pouvez opter pour la prise de compléments alimentaires spécifiques. Ce sont de bons alliés pour participer au renouvellement cellulaire du follicule pileux, favoriser sa croissance et contribuer à la beauté des cheveux.

Vous avez besoin d’un coaching personnalisé ? Contactez un expert en nutrition LMP santé par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 ! Il se fera un plaisir de vous répondre et de vous accompagner.

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Cheveux : les bienfaits des huiles végétales

Claire Descarrega — Wed, 25 May 2022 09:21:00 +0000

Les cheveux sont exposés à de nombreuses agressions qui les dessèchent et les rendent plus ternes. Pour en prendre soin, les huiles végétales restent la solution la plus douce, la plus naturelle et la plus efficace. Elles peuvent être utilisées sur tout type de cheveux et de plusieurs manières… Alors comment savoir laquelle choisir et comment l’utiliser ? On vous dit tout !

Origine et bienfaits des huiles végétales

D’où proviennent les huiles végétales ?

Une huile végétale est un corps gras extrait d’une plante contenant des graines ou des fruits riches en matières grasses que l’on appelle plante oléagineuse. Ces plantes sont cultivées pour leur huile et en contiennent de grandes quantités. Les huiles jouent le rôle de réserve d’énergie utilisée par les plantes lors de leur germination et de leur croissance. Elles sont donc riches en nutriments et en actifs.

L’obtention des huiles peut se faire par deux procédés :

Par pression à froid : ce procédé est le plus naturel, il permet d’extraire les principes actifs de la plante sans dénaturation.
Par macération : la plante est plongée dans un corps gras pendant un certain temps, dans le but d’en extraire les principes actifs. Cette méthode est utilisée pour les plantes qui ne peuvent pas être pressées à froid.

Les huiles végétales sont constituées de corps gras – entre 90 à 95% ; ce sont eux qui leur donnent leur texture. C’est à cette catégorie de molécules qu’appartiennent les Oméga-3 et 6 dont notre corps a besoin mais qu’il ne produit pas seul. Les 5 à 10% qui restent sont essentiellement des vitamines, des caroténoïdes (action sur le teint) et des sels minéraux.

2.Quels sont les bienfaits des huiles végétales ?

Les huiles végétales sont caractérisées par leurs propriétés hydratantes qui apaisent et adoucissent la peau. Les huiles végétales sont également riches en antioxydants qui contrent les effets des radicaux libres. Ces derniers sont générés par la pollution, le tabac, une mauvaise alimentation et endommagent la peau. Les antioxydants aident à protéger la peau et retardent son processus de vieillissement.

Les huiles végétales contiennent des nutriments essentiels qui sont bénéfiques pour la beauté des cheveux. En effet, ils favorisent leur croissance et aident à prévenir les pellicules. Les huiles végétales fortifient les cheveux grâce à leurs vertus nourrissantes et leur texture qui pénètre facilement. Les cheveux sont alors plus doux et plus lumineux.

Comment utiliser les huiles végétales ?

Quand et comment faire un bain d’huile ?

Lorsque les cheveux sont très secs, il est recommandé de faire un bain d’huile une fois par semaine. Pour les cheveux qui ont tendance à devenir gras plus vite, le mieux est d’en faire une fois par mois, en ne mettant de l’huile que sur les pointes et en évitant les racines. Pour les cuirs chevelus sensibles et irrités, l’idéal est de masser le cuir chevelu avec quelques gouttes d’huile végétale, de manière très douce, pour activer la microcirculation au niveau du crâne.

Pour un bain d’huile efficace, il est recommandé d’utiliser des huiles tièdes car la chaleur facilite la pénétration dans la fibre capillaire. Attention, l’huile ne doit pas être trop chaude au risque d’abîmer les cheveux et de se brûler le cuir chevelu…

Le bain d’huile doit être appliqué avant de faire un shampoing afin d’être bien rincé par la suite. La quantité d’huile utilisée doit être raisonnable : les cheveux doivent être recouverts d’un léger film gras. Il ne faut surtout pas que l’huile dégouline !

Il est ensuite recommandé d’enrober les cheveux dans une serviette chaude pour que les actifs pénètrent encore mieux.

Astuce : pour chauffer la serviette, humidifiez-la légèrement et placez-la une minute au micro-ondes.

Laisser poser minimum 1h ou au mieux toute la nuit.

Les huiles végétales se rincent plus ou moins bien selon l’épaisseur des cheveux. Parfois, il est nécessaire de faire deux shampoings pour enlever l’excès de gras.

2.Quelle huile pour quel type de cheveux ?

Chaque huile a ses propres vertus ; il est donc important de bien choisir son ou ses huiles en fonction de son type de cheveux. Voici notre guide :

Cheveux secs : huile d’argan, huile de bourrache, huile de ricin, huile d’avocat, huile de germe de blé, huile d’olive
Cheveux gras / racines grasses et pointes sèches : huile de jojoba, huile de noisette, huile de macadamia, huile de nigelle, huile de pépins de raisin, huile de sésame
Cheveux bouclés : huile de brocoli, huile d’avocat, huile de jojoba
Cheveux crépus : beurre de karité, huile de coco, huile de brocoli, huile de ricin, huile d’avocat
Cheveux fins / ternes : huile de ricin, huile de jojoba, huile de coco, huile d’avocat
Cheveux abîmés : huile de brocoli, huile de coco
Anti-pollution : huile d’avocat
Pour la pousse des cheveux : huile de ricin
Antipelliculaire : huile d’hibiscus, huile de nigelle, huile d’amande douce, huile d’argan
Cuir chevelu irrité : huile d’argan, huile de neem, huile de sésame, huile d’amande douce

Pour un soin complet de vos cheveux, il est conseillé d’associer votre routine externe à la prise de compléments alimentaires : par exemple, le Phanères + LM Nutri à base de biotine et de zinc, va venir nourrir les cheveux de l’intérieur.

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4 astuces pour prendre soin de ses cheveux l’été

Magali — Fri, 03 Sep 2021 07:27:55 +0000

Ah ! L’été… Le soleil, la piscine, le sable, l’eau de mer, le vent marin dans les cheveux…. Si cette période de l’année est synonyme de vacances et de farniente, notre peau et nos cheveux sont souvent eux mis à rude épreuve.
Alors lever le pied pendant le mois d’août, oui – mais hors question de payer les pots cassés à la rentrée. Tout d’abord, parce que le soleil peut être dangereux pour la peau, et aussi parce qu’on ne veut pas de cheveux rêches et ternes en septembre.

Voici 4 bonnes habitudes pour protéger et entretenir vos cheveux pendant les vacances.

Éviter les shampoings après chaque baignade

Le chlore de la piscine, le sel et le sable dans les cheveux n’ont rien d’agréable, c’est la raison pour laquelle nous avons souvent tendance à laver nos cheveux après chaque baignade.

Si vous savez que vous retournerez à la plage ou à la piscine le lendemain, essayez de seulement rincer vos cheveux à l’eau claire, tout en massant légèrement la racine pour vous débarrasser des derniers grains de sable.
Et ce pour la simple et bonne raison qu’en pensant faire du bien à vos cheveux en vous shampooinant quotidiennement, vous risquez au contraire d’accentuer la déshydratation du cheveu et la sécheresse du cuir chevelu.

Cette mauvaise habitude va également stimuler la sécrétion de sébum et vos cheveux seront ensuite gras plus rapidement.

Faire bouclier avec un protecteur ou des compléments alimentaires

N’hésitez pas à appliquer quotidiennement un sérum ou une huile sans rinçage sur vos longueurs pour les entretenir. Même si vous n’avez pas prévu d’aller à l’eau, le simple fait d’être au soleil peut, à terme, assécher les cheveux. Cela est d’autant plus vrai sur les cheveux méchés et décolorés pour devenir plus blonde.
Alors on applique un soin à sec, on peigne, et on n’hésite pas à les tresser pour les protéger.

Si l’idée d’adopter ce rituel vous semble trop contraignante, vous pouvez également opter pour des compléments alimentaires qui vont nourrir vos cheveux de l’intérieur. Nous vous conseillons les gélules LM Nutri, à base de biotine et de zinc pour un soin complet.

Le vrai soin une fois par semaine

Pour régénérer la fibre capillaire, rendre vos cheveux tout doux et volumineux, rien de tel que de faire un véritable masque sous la douche une fois par semaine.

Comme évoqué plus haut, attention de ne pas en abuser. Une fois par semaine suffit largement si vous prenez soin de vos cheveux avant et après les baignades.

Nous vous invitons également à respecter le temps de pose : le soin n’agira pas en profondeur si vous le retirez trop tôt, et peut au contraire abimer le cheveu si vous le laissez une nuit entière.

Enfin, jetez toujours un coup d’œil à la composition de vos masques pour éviter au maximum les substances chimiques qui vont faciliter le démêlage mais ne nourriront le cheveu que très superficiellement.

Les habitudes à adopter toute l’année

Durant l’été comme tout le reste de l’année, on évite de dormir les cheveux humides, cela va avoir un effet « macération » qui les abime vraiment.

Et comme les extrêmes ne sont jamais bons, faites attention à ne pas utiliser le sèche-cheveux trop près de votre tête (même quand vous êtes pressée !). Respectez une distance d’au moins 30 centimètres entre les deux pour ne pas brûler le cheveu, ni le cuir chevelu. Cette sécheresse provoque généralement l’apparition de petites pellicules, pas très glamour !

Voilà, vous savez tout pour passer un été (et par conséquent, une rentrée) avec des beaux cheveux en pleine santé. Rendez-vous sur notre dernier article pour tous nos conseils concernant la peau et le soleil.

Besoin de conseils supplémentaires ? Nos nutritionnistes sont à votre écoute par mail ou par téléphone au 04 67 99 43 30 (du lundi au vendredi de 9h à 17h30).

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Comment préserver la beauté de vos cheveux et de vos ongles ?

Magali — Fri, 05 Dec 2014 16:20:19 +0000

Cheveux abîmés, ternes, plats ? Ongles dédoublés, cassants ? L’état de vos cheveux et de vos ongles est souvent le reflet de l’état général de votre corps. Avec les années, ils ont tendance à devenir plus fins, plus fragiles ; on note un ralentissement de leur croissance et de leur renouvellement. Leur apparence peut également être affectée par la maladie, la fatigue et le stress. Voyons quels sont les nutriments qui peuvent vous aider à préserver la vitalité et la beauté de vos cheveux et de vos ongles.

Préserver la beauté de vos cheveux et de vos ongles : kératine, zinc et vitamines B

La kératine, constituant principal des cheveux et des ongles

Les cheveux et les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine riche en acides aminés soufrés (la cystine et la méthionine). Les cheveux contiennent en moyenne 14 % de cystine et les ongles 10 %. C’est la kératine qui confère sa force au cheveu et sa dureté, sa solidité et sa flexibilité à l’ongle. Vous trouverez la cystine et la méthionine dans les protéines animales (poisson, viande blanche, œuf) ainsi que dans la levure de bière qui en est particulièrement riche.

Le zinc, pour la croissance et la vitalité des cheveux et des ongles

Le zinc est un minéral indispensable qui joue un rôle fondamental dans la croissance et la vitalité des cheveux et des ongles, car il intervient dans la synthèse de la kératine. Le manque de zinc peut fragiliser les cheveux et les ongles : ralentissement de la pousse des cheveux associé à des ongles fragilisés, cassants et dédoublés. Les meilleures sources de zinc sont les huîtres, les fruits de mer, le foie de veau, les fromages à pâte pressée (Comté, Beaufort), le pain de seigle ou complet et les lentilles. Optez pour des compléments alimentaires est aussi une des solutions pour préserver la beauté de vos cheveux et de vos ongles.

Les vitamines du groupe B (B3, B5, B8), carburants des cheveux et des ongles

Elles interviennent sur tous les fronts : elles favorisent la circulation sanguine, aident à la pousse des cheveux et des ongles, participent à la production d’énergie, contribuent aux métabolismes protéiques de la kératine et aident à contrôler la sécrétion de sébum. Le foie de veau, le thon, le maquereau et les céréales complètes apportent de la vitamine B3. Le foie de veau, le jaune d’œuf, les champignons et les lentilles contiennent de la vitamine B5. La biotine ou vitamine B8 se trouve principalement dans le jaune d’œuf, le foie, les rognons, le lait, le soja, l’avoine, les champignons, les graines germées et la levure de bière. Enfin, pensez à apporter du magnésium (sardines, anchois, amandes, lentilles, épinards, céréales complètes et chocolat noir) à votre organisme car celui-ci active les vitamines du groupe B et régule les tensions nerveuses. Ce dernier point n’est pas négligeable quand on sait que le stress aggrave la chute des cheveux !

Une question ? Contactez LMP Santé, un coach est à votre disposition pour y répondre ! Envoyez-nous un mail ou appelez-nous au 04 67 99 43 30, du lundi au vendredi de 9h à 17h30 !

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5 astuces pour lutter contre la chute des cheveux

Claire Descarrega — Fri, 24 Oct 2014 08:50:25 +0000

Pour combattre ou prévenir activement la chute des cheveux, il est indispensable de bien les nourrir de l’intérieur. Les excès alimentaires, comme les carences, menacent la santé du cheveu et sa durée de vie. Voici quelques astuces pour contrer ce phénomène qui s’aggrave avec l’âge, la ménopause ou encore l’anémie.

1. Stop aux sucres raffinés

Les aliments riches en sucres raffinés, dont l’index glycémique est élevé, sont à proscrire de votre assiette. Le sucre passe en effet très rapidement dans le sang, ce qui entraîne une libération de sébum et le dépôt d’impuretés sébacées sur le cuir chevelu. Limitez notamment votre consommation en sucre de table (que l’on met dans son café par exemple), pain blanc, confiseries, sodas… Préférez-leur le pain complet, les pâtes, le chocolat noir, le riz brun…

2. La vitamine B, pour fortifier les cheveux

Les vitamines du groupe B stimulent la fabrication de kératine, une protéine essentielle à la formation des cheveux. Pour des cheveux plus épais et plus forts, optez pour les poissons gras, le foie, le jaune d’œuf, les céréales complètes… Le truc en plus ? Saupoudrez vos plats de levure de bière, extrêmement riche en vitamine B, à raison de 2 grammes par jour.

3. Les protéines, pour renforcer la structure des cheveux

Des cheveux qui deviennent plus fins au fil du temps pourraient bien cacher une carence en protéines. Ils sont essentiellement constitués de kératine, une protéine composée de deux acides aminés soufrés : la méthionine et la cystéine. On retrouve ces acides aminés dans des aliments riches en protéines comme le thon, la sole, les fromages à pâte dure et molle, le jambon cuit, le poulet, la viande bovine, les œufs…

4. Magnésium et zinc, pour lutter contre la chute des cheveux

Le magnésium est indispensable à la fabrication de la kératine. On le trouve surtout dans le chocolat noir, les légumes secs, les céréales complètes, les noix, le germe de blé… Attention, le magnésium étant un puissant laxatif, il est recommandé de ne pas dépasser 450 mg par jour pour un homme et 350 mg par jour pour une femme.

Le zinc, qui contribue lui aussi à la croissance des cheveux, doit également être présent en quantité suffisante dans l’organisme. Privilégiez les huîtres, les crustacés, le foie…

5. Le fer, pour améliorer l’oxygénation des follicules pileux

Le fer est essentiel au métabolisme des globules rouges, chargés de transporter l’oxygène jusqu’aux cellules. Pour des cheveux en pleine santé, pensez aux moules et coquillages, au boudin noir, au foie de bœuf, au cacao ou encore à la farine de soja. Les décoctions de prêle, chargée en fer et en soufre favorisent également la pousse des cheveux.

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